随着瑜伽现在越来越普及，现在很多瑜伽动作与一些理疗功能性动作结合起来的时候，对身体的理疗效果往往会更好，而髋部作为稳定骨盆最重要的一个位置，它不仅决定了下肢的稳定，同时对脊柱健康也大有影响！

今天小编分享10个瑜伽变体动作，它能很好地加强髋部灵活性、稳定髋部，同时加强臀肌，收藏起来多多练习！

动作1

低弓步进入，右腿屈膝迈向前

呼气，收紧核心，右手向后碰左脚

左小腿向后屈膝，吸气，还原

重复练习10-15次，换另外一侧

动作2

站姿，在右脚掌下方踩一块瑜伽砖

瑜伽（英文：Yoga，印地语：）是一个汉语词汇，意思是加入、连接或结合。瑜伽是一门现实哲学，而不是宗教信仰，不需要练习者对某个特定的信念理论体系忠贞不贰。“瑜伽”（yoga）这个词来自梵语“yug”。

呼气，收紧核心，室内宽松短裤瑜伽，双腿微微屈髋、屈膝

左髋向外展，吸气，还原

重复练习10-15次后换另外一侧

瑜伽（yoga）主要指一系列的修身养心方法包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一，起源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系。瑜伽的修炼方法即“八支行法”，包括持戒、尊行、体位等。

动作3

保持山式站姿，大腿外侧套上弹力带

呼气，收紧核心，右髋外展撑开弹力带

之后下蹲一次，吸气，还原

重复练习15-20次后，换另外一侧

动作4

“瑜伽”是一项修身养性的健身运动，起源于古印度，流传至今已经有几千年的历史。“瑜伽”是东方传统文化的瑰宝，经常练习瑜伽，可以强身健体，增加人体免疫力。练习“瑜伽”有许多好处，比如：1、练习瑜伽，可以修身养性。

山式准备，双腿分开约两个肩宽

呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲

瑜伽（yoga）主要指一系列的修身养心方法包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一，起源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系。瑜伽的修炼方法即“八支行法”，包括持戒、尊行、体位等。

充分让髋部外展，重复10-15次

动作5

左侧卧，瑜伽鼓包大户型正面，双腿屈膝，大腿外侧套弹力带

呼气，收紧核心，右髋外展撑开弹力带

之后右腿伸直，sanga_yogini宽松短裤的瑜伽，吸气，还原

重复练习15-20次，交换另外一侧

动作6

坐姿，在臀部下方垫两块瑜伽砖

瑜伽（yoga）主要指一系列的修身养心方法包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一，起源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系。瑜伽的修炼方法即“八支行法”，包括持戒、尊行、体位等。

瑜伽（yoga），源于古印度文化，义为探寻“梵我一如”的道理与方法，古印度六大哲学派别中有瑜伽派。而现代人所称的瑜伽主要指一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一。

左腿屈膝，髋部外旋，右腿伸直

简述什么是瑜伽1 瑜伽（Yoga）起源於5000年前古老的印度，神秘思想的倾向很浓厚，绝大多数是以口诀的方式，由师父传给徒弟。大约在公元前300年时，印度大圣哲帕坦伽利(patanjali)创作了《瑜伽经》。

吸气，脊柱延展，瑜伽勒出bili，呼气，收紧核心

瑜伽是为了使自我区别于身体、思想和个人意志的一切行为，并解除一切苦难，对身体、思想和个人的一切行为进行的训练。【拼音】［yú jiā］。瑜伽造句：1.总的来说，瑜伽可以消除疲劳，促进血液循环，协调身体并稳定情绪。2。

身体向右侧侧屈，吸气，比基尼瑜伽，还原

重复练习10-15次，瑜伽,到底骗了多少中国女人?，交换另外一侧

动作7

半神猴式准备，左腿屈膝跪地

右腿伸直，脚尖回勾

吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

身体向前屈，近距离曝光瑜伽，吸气，令人尴尬的瑜伽姿势大户型，还原

重复练习10-15次，换另外一侧

动作8-9

1、瑜伽是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。

仰卧，双腿屈膝，大腿外侧套弹力带

呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地

吸气，大腿外侧发力连续撑弹力带20次

保持上一动作的基础

瑜伽（英文：Yoga，印地语：）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。

呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地

吸气，还原，重复练习15-20次

动作10

俯卧，吸气，右腿屈膝，髋部转向左侧

呼气，还原，重复练习10-15次后换边