抖音上能够爆火的瑜伽体式，穿睡衣练瑜伽，自然有区别于其他体式的地方，瑜伽女神近距离演示开胯拉伸。而这个体式能够爆火的原因，主要还是，它可以改善暗沉肌肤，并加速面部血液循环。

小编查询了一下，这个体式是瑜伽“蝗虫式”的一个变体，区别于做起来有些难度的“蝗虫式”，它人人都可以做。

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① 脚趾深蹲 跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。② 站立前曲伸展 站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。

1自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。3保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。二、英雄式 英雄式能够伸展上半身。

瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

当然一个动作能火，不仅是所有人都可以做就火了，而是体式本身确实有效。

“蝗虫式”的功效有滋养脊柱神经，益于膀胱，消除便秘，跟着阿姨做瑜伽，肠胃疾病，月经不调等问题，改善体形，可以提高柔韧性。当然也正因为这个体式可以消除便秘，条理肠胃，让身体正常排毒了，人体的气色就自然的好起来了。

放松术 身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起。

我发现一个瑜伽视频教程初级挺有意思的，具体到告诉你的手脚放在哪里，它们间的距离是多少？不可思议，现在的瑜伽还可以这么练习。

动作分解

1、趴在瑜伽垫上，屈肘，下巴搁在手臂上

如何在家练瑜伽的视频教程 练瑜伽的招式 1、战士一式瑜伽 双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。

2、右腿屈起折叠膝盖，角度约为45度

3、左脚绷直，整支腿抬起，右脚脚掌抵在左腿膝盖上，瑜伽勒出bili。

一个加深的变式, 低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式。

★、左腿抬起时，髋关节会惯性的离开瑜伽垫，这是正常的。

★、但是腹部是贴在垫子上的，小腹会有稍许的离开瑜伽垫。

★、做的时候会感觉到整个骨盆区域、特别是髋关节有牵拉感，居家瑜伽视频。

★、左右两边都要做，每侧都保持1分钟。

最后老生常谈：

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

任何运动前，都最好保持空腹（练习前一小时不要大量进食），不然容易不舒服，入门瑜伽视频教程初级，伤胃，火焰腿瑜伽正面。

另外本动作也很适合睡前做哦~