哈他瑜伽是瑜伽的一种，也是瑜伽中最简单易学的，哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他(Hatha)这个词中，“哈”(ha)的意思是太阳，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，卧室宽松睡衣瑜伽，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

我发现一个瑜伽视频教程初级挺有意思的，具体到告诉你的手脚放在哪里，它们间的距离是多少？不可思议，现在的瑜伽还可以这么练习。

以下是一个30分钟哈他瑜伽练习，该序列有利于提高能量和加强你的身体，特别是你的腿。

11-03-16《瑜伽视频教程养生7日计划。

1.热身（3-5分钟）

关节运动

如何在家练瑜伽的视频教程 练瑜伽的招式 1、战士一式瑜伽 双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。

站姿开始。从脚部向上，令人尴尬的瑜伽姿势大户型，挤压和释放身体的每个可以被挤压的部分，然后旋转每个关节——首先是一个方向，然后是另一个方向——然后轻轻摇晃。从脚趾开始，挤压并松开几次，然后摆动它们。移动到脚踝并重复。一直向上移动你的身体：膝盖，臀部（膝盖向上并绕成圆圈）然后摇晃双腿。使臀部做呼啦圈运动。摆动你的手臂，移动脊椎。

上下转动肩膀。手指，手腕，肘部并摇动手臂。轻轻拉伸颈部（左耳向左肩，然后将右耳向右肩，爆汗瑜伽火焰腿特特。反过来，重复两次）。

如果你是初学者的话不建议自己在家练习，因为初学者还没有掌握正确的练习方式，需要老师从旁指导及协助，所以建议先去瑜伽馆上一段时间的课，待熟悉了正确的练习方法后再慢慢在家自己练习。练习的时间视乎身体打开的程度。

在家练瑜伽怎么练1 基础瑜伽 双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。

猫/牛式

有助于放松脊柱，同时也打开身体的前部。与你的呼吸同步工作——当你将脊椎向上时呼气，当你将肚子放下时吸气，练习几轮。

2. 三到五轮拜日式（10-15 分钟）

可以慢慢地练习第一个拜日式，每个姿势保持4-8次呼吸。建议在第一轮后弯（眼镜蛇）时保持低位，并随着身体变暖而深入。

在家怎么自己练瑜伽1 1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。 如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。

关节与关节之间的位置关系，肌肉力量的走向等等，是因为有这些基础，所以瑜伽的每个体式才有它相应的练习效果，自己练习把握不到这些细节，很容易造成运动伤害，在这里推荐你看一个视频了解一下，但并不主张自己练习。

第二轮保持2次呼吸，第三轮每个动作都与呼吸同步，变成一个流。

3. 集中伸展（10 分钟）

通过伸展或体式可以锻炼想要关注的身体部位。

一日三餐必须吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米饭，大鱼大肉少吃，多吃些青菜，有些人认为不吃饭就可能减肥，大大错误，那样子会适得其反，零食少吃，适量的水果，坚持每天早晨煅炼。

仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。健身专家提示：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。注意事项 1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时。

侧抬腿

增强臀部和腿部肌肉的力量，柔术瑜伽，从一个简单的上下开始，也可以将上脚向下放在垫子上，交替在身体的前面和后面。每个姿势练习8-10次。

下载的可能都是盗版，而且清晰度也不太好，不如买DVD在家练习呀！适合初学者很好的视频就是《简易系列三碟装》啦。

仰卧开髋

这个体式以与鸽子式类似的方式作用于臀部和腰肌，但不会对膝盖施加压力。为了进一步锻炼臀部的柔韧性，将一只脚放在地上（膝盖弯曲），瑜伽女神近距离演示开胯拉伸，然后将另一只腿的脚朝腹股沟向下移动。这个位置有助于为莲花式建立足够的灵活性。

仰卧扭转

这是我最喜欢的收尾体式之一，仰卧扭转伸展到身体的侧面、背部和脊椎，并打开肩膀前部（久坐会使肩膀向前——这是一个很好的对抗）。保持30-60秒。

除风式

在进入摊尸式之前，身体会得到一个伸展。将左膝靠近胸部。保持20秒，然后将膝盖推入手中20秒，10分钟暴汗减肥舞，然后在最后20秒内松开并将膝盖向下放到胸部外侧。在另一边重复。

4.放松（2-3分钟）

仰卧，比基尼瑜伽，闭上眼睛。可以用眼罩遮住眼睛，感觉舒适即可，45分钟瘦身瑜伽视频，闭上双眼，放松全身，停止所有的身体动作，觉知自然的呼吸，让呼吸富有节奏且放松，保持至少5分钟

准备好后，将膝盖靠近胸部，轻轻按摩下背部，然后向一侧滚动并慢慢坐下。