背部柔韧是我们很多瑜伽练习者的目标。

由于我们现代生活很多人每天都在电脑前工作、低头看手机，背部的僵硬与淤积使得我们的身体常常做不到柔韧，僵硬紧绷！

背部的僵硬与淤积使得我们的身体常常做不到柔韧，僵硬紧绷！

背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

今天分享的七种背部柔韧性瑜伽姿势将帮助你拉长身体，放松紧绷的肌肉，让你感觉更加灵活。

美肩美背的瑜伽动作1 1、眼镜蛇式 俯卧，双脚分开与髋同宽 双手放胸腔两侧，手肘内夹 吸气，抬头提胸腔向上 呼气，肩膀远离耳朵 眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸 2、交叉平衡一式 四角跪姿。

更灵活的脊柱可以减轻整体背痛，帮助你睡眠，并加强你的姿势。

这七种瑜伽姿势将帮助你打开臀部，打开肩膀，为身体创造更多空间，并提高背部的整体灵活性。（如果你的臀部特别紧，也可以试试这些瑜伽开臀器。）

每周至少做三次完整的系列动作。

1、猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。2、弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。吸气。

至少做五次完整的呼吸循环。

四肢垂直着地。

吸气，用弓形脊柱向上看，上背部瑜伽体式。

1、背部紧实——每天利用睡前10分钟的时间做做背部的伸展运动，帮助背部恢复紧绷，同时可以消减背部多余的脂肪，令背部的线条更加曲美动人：俯卧在床上，双手扶于脑后，用背部的力量将头部轻轻抬起即可。

呼气时，用手和膝盖按压地板，瘦背最好的三个动作，像一只愤怒的猫一样绕着脊柱。这是一个呼吸循环。

背部最好的训练动作1 瑜伽减肥瘦背动作一 俯卧，双臂张开和肩膀形成同一直线。额头点地，吸气慢慢向头部、双手、双脚抬起离开地面，保持动作2-5个自然呼吸。呼气，慢慢方下双手和双脚，放松背部肌肉，重复练习3次。效果。

至少做五次完整的呼吸循环。

呼吸从尾骨到头顶的每个椎骨之间的长度

俯卧，肘部放在肩膀下面，前臂放在地上。

在通过尾骨拉长的同时，将肩膀向下并拢，胸部向前拉。确保所有10个脚趾都在地上。

瑜伽开背动作：做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。将手放于背部，双手划大板筋，大拇指重叠按划大板筋，按肩中穴。

改善驼背的瑜伽体式1 1、 骑马式后弯 骑马式后弯，该体式有助于增强髋关节灵活度，加强腿部肌肉，提高身体平衡性，对于胸腔有良好的扩展作用。A、 取跪姿立于地面，脚背贴合地面，背部挺直坐于后脚跟上。B、 吸气。

呼吸从尾骨到头顶的每个椎骨之间的长度。

停留五次深呼吸。

如果你够不到脚，用手巾或瑜伽带夹在两手之间

以低弓箭步开始，左脚向前，膝盖向后放在地板上。

双手慢慢向上爬到左大腿上，在这里深呼吸五次。

弯曲右膝，抓住右脚，将其放在右肘的弯曲处，瑜伽舒展背部动作，然后尝试将臀部向前方。

虎背熊腰会让你从背影上看起来无比的man,这不仅会影响你的整体的气质,也会让你在夏季享受不到大秀身材的乐趣。如果不想被别人用虎背熊腰这个词形容你,那就从现在开始瘦背大行动,一起来做瘦背部瑜伽操。

弯曲右肘，将左手向后伸，紧握右手。

在这里至少深呼吸五次，然后在另一侧重复。

更简单：如果你够不到脚，用手巾或瑜伽带夹在两手之间，在不伤害自己的情况下锻炼背部灵活性。

背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下。

弯曲右膝，将脚放在右肘的弯曲处。将左臂伸到天花板上，弯曲肘部，然后将右手向后伸，握住左手。在这里呼吸

从下犬开始，将左胫骨向前扫向垫子前部，对背部好的瑜伽动作，但不要像前弯鸽子那样平行于垫子前部。右腿伸直，脚趾放松。

弯曲右膝，将脚放在右肘的弯曲处。将左臂伸到天花板上，弯曲肘部，然后将右手向后伸，握住左手。在这里呼吸。

接下来，拿一条带子，把它绕在后脚上，有足够的松弛度，面向躯干向前，将上臂放在头部两侧，前臂平行于天花板，双手握住带子。

慢慢地，开始用手爬行，尽可能靠近后脚。待在这里，或者在可能的情况下，双手抓住后脚并松开皮带。（当退出姿势时，动作要非常缓慢。）

在这里至少深呼吸五次。在另一边重复。

在这里深呼吸至少三次。在另一边重复。

开始面朝下躺在瑜伽垫上。

抬起前臂，肘部在肩膀正下方，以狮身人面像姿势呼吸。

保持膝盖之间的距离不超过臀部宽度，弯曲右膝，将右手放在右脚顶部，手指与脚趾朝向同一方向。

从胸部抬起。

在这里深呼吸至少三次。在另一边重复。

更难：如果你对这种变化感到非常舒服，并且想发展出更大的背部灵活性，你可以通过延长下臂来加深这个姿势

双脚从头部向上压，脚踝伸入双手，膝盖与臀同宽，胸部抬离地面。

面朝下躺下，弯曲膝盖，用手抓住脚踝。

瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式 坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。瑜伽发展历程 瑜伽。

双脚从头部向上压，脚踝伸入双手，膝盖与臀同宽，胸部抬离地面。

在这里至少深呼吸五次。

背部柔韧性瑜伽小贴士：试着抓住脚踝的内侧和外侧，以获得不同的肩部打开。

将手臂放松到身体两侧，稳定后，将脚底放在一起，让膝盖分开

开始面朝上躺在垫子上。弯曲膝盖，双脚与地面分开，与臀部同宽，为什么练瑜伽人反而老得更快。

抬起臀部，在背部感觉最好的位置放置瑜伽垫块，然后将骶骨放在瑜伽垫块上。

将手臂放松到身体两侧，稳定后，瑜伽3个月五官变化图，将脚底放在一起，让膝盖分开。（放松时，双脚分开与臀同宽放回地面，脚掌成团，抬起臀部，移除垫块，轻轻地放回地面。）

在这里深呼吸至少10次。

背部柔韧性瑜伽小贴士：从放置瑜伽砖为准最低处开始做这个姿势，如果你在任何一天都觉得背部合适的话，练背部的瑜伽动作，逐渐向上爬到最高处。