给健身器材安个家！

你可以上优酷上找

好久不见舒淇大美人啦！

前几天，舒淇在自己的ins上更新了一条在家中做瑜伽的视频，46岁的她风姿依旧，在家中保持着瑜伽拉伸的好习惯，举手投足间都散发出的轻盈的状态，光是看这视频也能感受到一股温柔的力量了。

舢舨拼音读作[shānbǎn]。舢板（sampan）又名舢舨，“舨”为通假字，通“板”。是一种小船，也叫“三板”，原意是用三块板制成。它是一种木结构船。一般较小，民用舢板常乘坐2-3人，军用则为10人左右。

陪伴在一旁的小猫也格外抢眼，她在疗愈身心，它在嬉闹打滚，触手可得最简单的快乐，这才是生活最美好的样子吧。

近几年女明星们对于减脂塑形、体态管理上的追求越来越高，“干瘦”再也不是大家追捧的目标，健康的有肌肉线条的美感才是最佳状态。

静可瑜伽、普拉提，这似乎是年轻小花们的首选，增强身体的柔韧性，sanga_yogini宽松短裤的瑜伽，潜移默化中让自己的肌肉线条紧致有型。

暴汗则是健身房的tag，撸铁无氧、力量训练，卡路里燃烧起来的酸爽感真的会上瘾。40岁的不老女神韩艺瑟晨间有氧，夜间无氧，傲人身材练出来。

参加浪姐的张歆艺也在节目中肉眼可见瘦了很多，她的腹肌马甲线正是靠不停地卷卷卷，瑜伽勒出bili，在健身房里对自己有多狠，反馈在身材上的结果一定不会欺骗你，宽松短裤练瑜伽小溪。

如何在家练瑜伽的视频教程 练瑜伽的招式 1、战士一式瑜伽 双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。

看到这儿是不是有丝心潮澎湃，恨不得立马加入健身房暴汗大队？但无论你是更偏向哪款类型的女生，瑜伽鼓包大户型正面，一定都少不了健身辅助器材的帮助。正所谓三分手艺，七分家伙，手艺要好，家伙事儿更要妙。

蕙兰瑜伽系列的视频确实不错。你可以各个视频交替的练习，这样效果更好，可以更均衡的锻炼到身体，让身体更协调均衡的得到强健。只要遵循安全指南就好了，听从身体的感受，尽力而为但不勉强过度，做到舒服的程度就好。

看起来奇怪。

但确实好用的健身伴侣

在家里自己练瑜伽的话，这里推荐一款叫keep的软件，不管是运动达人还是运动小萌新，都可以在这里找到教程，跟着练相信大家都是有收获。进入软件后，选择运动，再选择瑜伽，就能选择适合自己的瑜伽课程了。这些课程里。

筋膜枪、狼牙棒想必已经是家中必备了吧，运动后的拉伸放松全靠他俩了。一入健身坑，深似海，关于我健身后才知道的一些奇奇怪怪但确实好用的玩意儿，今天有必要给各位姐妹们唠唠。

壶铃

■图片来源：小红书@西临_

蜜桃臀女孩请就位，曾经被帕梅拉的死亡深蹲折磨得体无完肤，千锤百炼还坚韧，花式深蹲看谁狠。别小瞧这小小壶铃，一边摇摆一边蹲起，好似在disco的摇滚现场，加码后的酸爽值得一试。

听我说：只用一个壶，把臀练爆炸。

足弓训练器

■图片来源：小红书@胭脂绒

夏天露腿总觉得自己腿型不完美，外旋或内扣，每次看到直腿美女总要垂涎三尺。这个小东西看着奇怪但却可以训练脚趾抓力以及足弓力量，练练脚趾，将来蹲腿更稳。虽然穿着它像是在刀尖上走路，但忍忍就过去了。

11-05-27《蕙兰瑜伽视频教程40集全集》11-03-16《净化身心的瑜伽视频教程》高清DVD版 11-03-16《茶熏瑜伽视频教程》11-03-16《瑜伽美人：瑜伽与医学的结合视频教程》11-03-16《瑜伽视频教程养生7日计划。

下载的可能都是盗版，而且清晰度也不太好，不如买DVD在家练习呀！适合初学者很好的视频就是《简易系列三碟装》啦。

实在是疼得过分，后来便拿它来涂指甲油，也是好用得很，解锁奇葩用法+1。

摇摇鞋

■图片来源：小红书@孟孟an

吴昕、大S的同款减肥神器，有这两位瘦身成功人士的强大背书，瑜伽超薄透明鼓包大户型图片，就算是智商税我也先交了。站上去摇摇晃晃，调整走路时的发力点，对瘦小腿有帮助。这年头的鞋子真是越做越奇怪，一瞬间想到了宫里格格们穿的高底马蹄鞋，让鞋教你怎么走路。

其实这也侧面反映出很多不良腿形都是走路姿势不正确惹的祸，掌握正确的走路姿势真的可以让腿越走越好看。

拉筋板

■图片来源：小红书@Ymmmm

论这些年为了让腿变好看，摸索出了多少奇招。这块板看起来平平无奇，但当你站上去就能感受到它的威力。拉伸小腿一把手，运动完往这上边站上五分钟，下半身都被拉伸舒服了。

每天站上15min，双腿变直又变细！

瘦腿瑜伽环

既可以当作瑜伽开肩神器，也可以辅助瘦小腿。上班族们一坐就是一整天，下班秒变腿肿星人，把它夹在肌肉上，阻止肌肉发力，对水肿有奇效。沈月之前的肌肉腿被不少人吐槽，她本人也分享了不少瘦腿好物，包括这款瑜伽环之前somi也推荐过，还是值得一试的。

注意：千万不要佩戴时间太长，否则容易有淤青哦。

环形夹

■品牌：keep

运动后的按摩神器还有人没有吗？夹住双腿，轻轻松松上下滚动，慢功出细活，按摩到肌肉深处绝对会让你酸爽得嗷嗷叫，仿佛全身经脉都被打通了，是痛的，但也舒爽。

瑜伽轮

■图片来源：小红书@11Yoga

对于想练习体态的女生来说，瑜伽环值得一试。轻轻一躺，解决含胸驼背。将瑜伽环放于肩胛骨之间来回滚动，舒展脊柱，往后躺的瞬间感觉世界都在旋转。

开肩开背，戴口罩做室内瑜伽的视频，让脊柱更有活力。

形体棍

别小瞧这两根棍，现代人谁不是低头玩手机重度患者呢，脖子前倾，圆肩又驼背。三分靠长相，七分靠气质，像吴昕这样两根棍一抵，女明星的体态管理学起来。

开背十字架，气质气场全都有。

欢迎光临。

这是我家的mini健身房

链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码。

■图片来源：小红书@爱吃葡萄的银酱

混子选手请求出战，下定决心在家把好身材练出来，网购不少健身好物，近距离曝光瑜伽，内心暗暗发誓：装备购齐，只欠东风。但往往差生工具一多（不是），东西一多，收纳就成了问题，不如就在家里打造一个mini健身房吧！

只需要一面墙，给你的健身好物们安个家。

■图片来源：小红书@iWood木目

基本材料：

洞洞板、火柴棍、置物板

根据白墙的尺寸网购所需要的材料，一个小tips：火柴棍和洞洞板最好购买同一家的，否则小棍的尺寸很有可能与洞眼匹配不上哦（本强迫症患者只能接受严丝合缝），最关键的靠火柴棍提供的支撑力如果时常容易松动的话，放置器材也不安心。

习练瑜伽，如果没有老师教过，千万不要在家自己一个人对着视频练习某些动作，因为你根本不知道该启动哪块肌肉，不该启动哪块肌肉，不该启动的你去用了，这叫代偿，身体就会出现各种伤痛，特别是腰椎、膝盖部位的保护。

■图片来源：小红书@英瑞特

洞洞板上还可以根据自己的喜好自行DIY，贴上装饰贴纸画或是挂些饰品吸睛，平淡无味的墙面瞬间鲜活起来，可有灵气儿了。

■图片来源：小红书@英瑞特

百度搜索一下：敏学网瑜伽视频教程 里面很多的，会有你需要的 《净化身心的瑜伽视频教程》高清DVD版 《茶熏瑜伽视频教程》《瑜伽美人：瑜伽与医学的结合》《瑜伽养生7日计划。

当然也可以选用底座带滚轮的洞洞墙，既不用伤害墙面，灵活性也更高，走哪推到哪儿。

■图片来源：小红书@大酥大酥。

在家中开辟这么一隅，收纳功能max，器械们再也不会被乱糟糟地随意扔，一切都是井然有序的样子。在这个彩色的小房间里，国外瑜伽暴汗火焰腿视频，光是看着心情都舒畅好多，拒绝懒散和消沉，时时刻刻敦促着自己养成运动健身的好习惯，一起来做自律美人儿～

今日话匣子：和评论区的姐妹们分享一下你用过最爱不释手的健身好物是什么？

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