阿斯汤加一级序列体式：加强背部伸展式A

从上莲肩倒立开始，从臀部向头弯曲交叉的腿，把腿放在头上，从背后松开腿，紧紧抱住腿，把躯干贴在脖子上，让腿更好的放在头上。在这个姿势中，双腿在脖子后面交叉，双手在背后相扣，背部着地，双腿成为瑜伽练习者的枕头。

Pādānguṣṭhāsana (पादन्गुष्ठासन)

Pāda(पाद) = 脚

我一直用的Wake瑜伽的课程选择丰富，同时视频教学课程均由国内外资深瑜伽名师编排录制，保证教学的实用性和专业性，同时课程不断更新、满足不同的需求情况。

Pādānguṣṭha(पादान्गुष्ठ) = 大脚趾

Asana (आसन) = 体式

http://v.youku.com/v_show/id_XNTk1OTcwODgw.html?from=y1.2-1-98.3.4-2.1-1-1-3 视频。

梵文字面意思是抓大脚趾式，但是在中国翻译成加强双腿背前区式A或者加强背部伸展式等

在梵文本意当中完全没有双腿，或者前区加强等意思。在中文教材当中的瑜伽体式当中很多翻译名称都不根据梵文字面本意来解释，一般会按照意境翻译体式名称，宽松短裤练瑜伽小溪。

视频讲解：

加强背部伸展式B 或者手到脚式

亚洲TB瑜伽学院挺不错的，我就在这边学习的教培，现在代课3个小时也随随便便3百多，不过他们只做线下教培，暂时好像没有线上的课程，不过听说在筹备中

Pādā Hastāsana पादहस्तासन

Pāda (पाद) =脚，

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Hasta (हस्त) = 手

Asana (आसन) = 体式

梵文字面意思是手到脚式，sanga_yogini宽松短裤的瑜伽，但是也有翻译成加强双腿背前区式或者加强背部伸展式B

在梵文本意当中完全没有双腿，更没有前区加强等意思。所以根据梵文字面意思可以翻译为手到脚式，不过大都翻译为加强背部伸展式，两个体式非常相像所以为了区别而标注了A和B，瑜伽勒出bili。

5不要带手机进课室 手机辐射大，上瑜伽课就是来放松，把手机锁在柜子里。如果还是忍不住带了进来，一定要关机、飞行模式或者静音（不要震动）。6如果附近没有瑜伽馆怎么办 还有很多好的瑜伽书籍和瑜伽视频。

半个串联的口令加强背部伸展式A和B一起连做：

加强背部伸展式A

也可以说，零基础学瑜伽教练，培训后到工作中能够达到什么效果是因人而异的。要想学得更扎实，除了专业老师的指导，自己也要勤学好问。瑜伽行业是蓬勃发展的朝阳产业，在这条金光大道上，有许许多多的人。

除了电视系列，蕙兰又与当代造诣深厚正统的瑜伽宗师柏忠言共同著作了《瑜伽 气功与冥想》这本长达630页的畅销书，每年持续保持中国最佳销售书籍之一的排名达20年以上。 上个世纪90年代。

山式 Samasthitiḥ

玛尼瑜伽证书 4：证书：像玛尼瑜伽发布国内国际证书，国内国外通用。5：瑜伽环境：练习瑜伽如果没有一个好的环境，会容易分心，学不好的。6：连锁：首先要看有多少瑜伽馆，是不是连锁店，连锁店有保障。

1 . ekam 吸气 双腿跳开区髋向下抓脚趾，韩国美女在家里练瑜伽，抬头观眉心

2. dve 呼气再次折髋看鼻尖 停留5个呼吸

3. trini 吸气抬头观眉心 手放脚底直接进入Pāda-Hastāsana

Pādanguṣṭhāsana 加强背部伸展式A 一共有三个串联

对于这个体式口令笔记在国外很多阿汤的老师都是以这样的形式记录阿汤计数口令的

Pādānguṣṭhāsana

3*2（鼻尖）

3代表三个串联，2则代表要在这个体式当中停留5个呼吸，（鼻尖）代表凝视点

完整串联示意图

因为你看到的都是人家练的好的。练习的不好的，你没看到而已。其实国内也有一些人练习瑜伽练习的特别的好的，但是因为你不关注瑜伽，或者是就是觉得外国人比中国人练习的好的话，那么就有一点点一叶障目了。其实。

在印度迈索尔总院学习过阿斯汤加的同学都知道，俄罗斯健身瑜伽，完整串联是需要每个体式都要加上拜日式的，所以一级序列练习下来即使是高级阿斯汤加老师也要需要两个半到三个小时左右。

很多同学的身体无法承受，柔术瑜伽，所以老掌门人就更改现在普遍流行的半个串联。数到7就向前穿越，把1-6的拜日式全部省略掉了，比基尼瑜伽。S代表SAMSTHITI 计数为0