很多人问我腰间盘突出能练瑜伽吗？先来了解一下腰椎间盘突出到底是什么？

你是否觉得你的腰好像坏了，站不能站，坐不能坐。没错，您患了腰间盘突出！患了腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到了恢复腰部功能的康复期！在这个时期进行适量的腰部锻炼。

什么是腰椎间盘突出？

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），腰间盘突出什么运动，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。

诱发因素有哪些？

1、腰姿不正，无论是睡眠时还是在日常生活、工作中，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转，则易诱发髓核突出。

2、过度负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。

3、腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出，腰间盘突出能做瑜伽吗。

这个问题，如果人们对瑜伽解剖学有一点了解，应该都知道，瑜伽可以治疗腰间盘突出，但是如果操作不当，就会适得其反。因此，如果有腰椎间盘突出症，瑜伽可以练习，但最好在专业瑜伽老师的指导下练习。注意。

4、职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出，腰间盘突出可以练瑜伽吗。

5、增加腹压，如剧烈的咳嗽，喷嚏，屏气，用力排便等。使腹压增高，破坏了椎节与椎管之间的平衡状态。

椎间盘病变的分类和症状

腰间盘突出是长期的累积而成的器质性病变，俗话说“伤筋动骨一百天”，治疗起来不能急于求成更不能一蹴而就。但是也必须重视起来，抓紧治疗，否则越拖越严重，也就越难治。另外，日常习惯也非常重要。

腰椎间盘突出的瑜伽理疗方案

瑜伽的理疗方法：

1、加强腰部力量，避免椎间盘受压迫。

瑜伽需要扭动身体，有时候还会有一些比较高难度的动作，在腰椎不好的情况下去做，显然对自己的腰会有一定的危害，建议带好腰围保护腰部，在患病期间不要去做一些剧烈的扭转运动。腰椎盘突出就应该要增加自我保护意识。

2、注意腹肌的练习，来保持稳定的腹压。

3、适当的后弯体式，加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置。

患有腰椎间盘突出的朋友，在专业老师指导下科学练习。

山式站立

这是一个基本的站立体式。山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态。注意双脚可以微微分开，但要平行。

猫式

5、职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。瑜伽对腰椎的好处 二、根据髓核突出程度可分为三类：1、腰膝间盘膨出：是腰椎病变中最轻的一种类型，主要以腰部酸困、疼痛、不适为其主要表现。

在我们之前的文章中，猫式已经提及了很多次，腰椎间盘突出练8个瑜伽。四角板凳式准备。吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。

人面狮身式

俯卧，屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两小臂平放在地面上以支撑身体，呼气，身体慢慢还原至初始姿势。

一、瑜伽对腰间盘突出的好处：1、增强腰腹力量：进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的保护。2、加强背部肌肉。

眼镜蛇式

通常腰间盘突出是由于髓核突出导致的，对于急性期的腰间盘突出患者来说，练瑜伽一般会加重疼痛症状，由于瑜伽通常会有屈曲或扭转的动作，可能会加重腰间盘突出的病情。建议患者清淡饮食，忌食用辛辣刺激性食物。

腰椎间盘突出症的病人是可以练瑜伽的，但是要把握好时间和强度才行，不要练得太久了。腰椎间盘突出症为骨科的常见病及多发病，也是引起腰腿痛最重要的原园之一。

俯卧，前额贴地，两臂在体侧，双脚双腿并拢。双手放胸前地面，收缩臀部和大腿。吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起。抬到舒适的高度，肘关节可稍弯。肚脐尽量接近地面。自然地呼吸，保持10～30秒。呼气时，依次缓缓放下腹、胸、前额，脊柱一节节地回到地面。

眼镜蛇扭转式

在眼镜蛇的基础上，呼气，将头、颈、肩、背部向左后方扭转到最大限度，注视自己的左脚跟。吸气回正，呼气做另一侧。

腰间盘突出能否练习瑜伽？详细介绍7个腰椎盘突出的锻炼方法1、平躺抬起盆骨 在软垫上维持平躺姿态，脚部微屈稍微拱起，以脚板和后背作为2个支点，腹腔和大腿内侧发力将盆骨抬起，随后迟缓落下来。持续反复这类简易动作。

蝗虫式

俯卧在地上，双臂放在身后，双腿分开与髋同宽，脚背绷直。呼气，轻轻地抬起双腿。吸气时收紧括约肌，抬起上半身。双手在体后掌心相对，适合腰间盘突出的瑜伽动作。

月亮式

跪坐，两膝靠拢，大脚趾并拢，瑜伽能治疗腰间盘突出。吸气，抬双臂，将手臂伸展在头的两侧向上延伸，手心向前。呼气，向前弯曲身体，使手臂与身体在一条直线上。慢慢将身体着地，直至双手和额头着地。保持正常呼吸，尽量20-30秒。吸气，慢慢回正身体。

金刚坐

双膝与髋与宽，跪地，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，眼半闭，均匀地呼吸。初学者可以试着在膝关节内侧垫一个毛巾卷，以缓解股直肌伸展时的肌肉力量冲击。

瑜伽对腰间盘突出的好处 增强腰腹力量 进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的保护。加强背部肌肉 适当的选择身体向后弯曲的体式。

船式

坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，背部挺直。呼气，上半身向后靠，抬起双腿，膝盖绷直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，腿部与地面保持60－65度，瑜伽对腰间盘突出有好处吗。双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。保持30秒，正常呼吸，呼气，放下手臂，双腿回到地面上。如果觉得困难，可以做图二的简易船式。

挺尸式

最后以挺尸式放松身体。

保护腰椎离不开我们日常的预防和护理，不要弯腰太猛烈，不要长久坐着，要睡稍微硬点的床，保持规律科学的锻炼。