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练习瑜伽需要一种燥热，如果身体里有一把火那么瑜伽的动作为就为身体添了一把柴，这股信念越来越烈，愈烧愈旺。感觉如此强烈所以必须动起来啦，今天的瑜伽体式有很多，不怕你学不会，戴口罩做室内瑜伽的视频。不管是高手还是菜鸟今天的练习都有你的菜。

可以穿短裤 先明确：古印度的瑜伽修行者，根本没有瑜伽服这个概念，即使很冷的冬天他们在恒河流域练习瑜伽，也会穿的很少。并不会拘泥于材质和样式，仅仅为了舒适和防脏。那么我们看待瑜伽服要有以下几个原则：1。

直角式变式

“直角式变式”很适合初学者来练习，动作简单入门神速。这个体式可以由自身完成也可以借助房间墙壁摆设，今天我们的练习的体式需要借助墙壁将脊柱拉伸到一定程度。身体站直，以脊柱底部为支点上半身向下弯曲，直到上半身和腿部形成90度直角，手臂向前伸展，手掌扶住墙壁。这个体式对跟腱有很大的帮助，也能增强初学者的信心呦。

在练瑜伽的时候穿长裤是比较好的，因为有时候瑜伽的动作比较大，穿短裤会有走光的风险，穿长裤练习的时候会更加保险。虽然瑜伽看起来是很轻柔的运动，但其实做瑜伽也是很费力的，经常会出很多汗。

半船式变式

今天的第二个体式是“半船式变式”，感觉到没有我们今天练习的体式难度在不断增加哦，近距离曝光瑜伽。双腿伸直坐在地面上，保持背部挺直。双腿保持绷紧伸直的状态向上抬起，腿部和身体形成V字型，这时弯曲膝盖直到小腿平行于地面。腰部左右扭转双手在胸前合十，这个过程让身体内脏器官更舒服。

舞韵瑜伽我们可以穿一些修身的服饰，好比说可以穿宽松一些的短袖或者是背心加上紧身裤或者是运动短裤都是可以的，有空调比较冷的话我们可以穿长袖，鞋子可以穿运动鞋。

龟式变式

下身是瑜伽短裤，就很不错啊，而且瑜伽短裤也会显得身材很好，也就只有身材好才能够轻松驾驭住了，没什么负担感，让腿部线条变得圆润很多，谁说休闲的穿搭就是运动裤呢？瑜伽裤也可以啊，看惯了长款的。

练习这个体式需要身体的柔韧度很强，瑜伽短裤拉伸运动，“龟式变式”是一个充满正能量的体式。首先你需要将跨部打开，最好能做到一字横马，身体向前屈将手臂放置在大腿下面。然后手掌撑地使身体离开地面，膝关节放到大臂上。虽然整个动作做起来稍显复杂，身体却得到了放松，精神头更足。

反台式变式

这个体式对开胯起到了很大作用。首先坐在地面上，宽松短裤练瑜伽小溪，双腿纵向打开，前面单腿屈起，sanga_yogini宽松短裤的瑜伽，手臂向后伸直手掌指尖朝前贴紧地面，后腿贴紧肩窝。这个体式还能扩张胸部，让呼吸更顺畅，瑜伽鲍沟，身体更有能量。

单腿轮式

企业回瑜伽预售团队选佳锐体育，十年瑜伽预售经验。做一家火一家！北京佳锐体育发展有限公司，创立与2013年，是一家专门为瑜伽馆提供整套预售运营解决方案的公司。已为全国500多家瑜伽馆提供预售方案与二次预售方案，多次创造瑜伽馆预售回款记录。

瑜伽裤 瑜伽服装选择请参考以下几点：质地。以采用棉或麻的全织品为主，因为棉或麻的透气性、吸汗性很好，又很柔软，不会让你的身体感到紧张束缚。另外也可以选择在棉织物中加入一些莱卡成分的材质，主要增加衣服的弹性。

身穿运动上衣，展现出优美的身材曲线，下搭瑜伽短裤，轻松穿出大长腿，再搭配一双小白鞋，运动感十足，充满了青春活力，显得整个人更加年轻。运动上衣是带拉链的，可以像美女这样单穿，也可以拉开拉链当作外套。

学过舞蹈的人对“单腿轮式”这个体式不陌生，两种虽有异曲同工之妙但是还是有不同之处。轮式动作成功的关键在于起势，必须是平躺地面以手撑地向上拱起身体才行哦。后弯下腰在这里可行不通。这个体式让身体更苗条，减脂塑曲线轻松搞定。

毛虫式

谁和你说的？穿宽松点就行，有些动作幅度蛮大的。

虽然现在市面上也有专业的瑜伽裤，但在家里选择宽松的'裤子也可以，不过要注意的是，裤子一定不能太过宽松，否则容易在练习中踩到裤脚滑倒。穿短裤练瑜伽当然是可以的，但对于短裤的材质会有一定的要求。

羡慕别人的翘臀不如来练“毛虫式”，还能消除你的颈肩痛。这个体式简直是专门为上班族创造的福利，练习的步骤也很简单易懂。

白色也是很百搭了，不容易踩雷的颜色。下身的裤子才是整体的重点，没错，就是瑜伽短裤，瑜伽裤大家都知道，也穿过，是很显身材的一种，紧身的款式就会展示好身材，臀塌陷的女孩子，上身效果就比较完美，十分具有女人味。

Step1：平卧在地面上，脚尖撑地。

Step2：臀部向上拱起，腰部离地。

Step3：胸部和下颚贴紧地面。

鸽式变式

“鸽式”的动作不仅优美，好处也是很多的，对调节身体的生殖系统有着很大的作用。今天我们要学习的这个体式是鸽式的一种。

Step1：双脚打开右膝成侧弓步，左腿与地面贴紧。

Step2；左膝弯曲，小姐姐室内瑜伽，小腿向后折叠。

瑜伽短裤搭配一件黑色运动长袖衫，全方面露腰，所以自然也是非常显腰身以及腰线部分的，同时也更加容易有着身材比例完美的地方，因为是运动款式，基本都会显得有点紧身，所以会十分显身材，让身材更加饱满圆润。

Step3：身体向前弯曲，左手肘撑地，右手从右腿下方伸到后背。

上莲花手倒立式

“上莲花手倒立”可以说是倒立体式里面比较难的一种了，卧室宽松睡衣瑜伽，首先手倒立，将左脚背放在右腿跟处，右脚背放在左腿根处。腰部下沉将莲花座靠在墙壁上，腰部平行地面。做完这个体式不仅呼吸顺畅，盆骨区域也充满更多活力。

瑜伽的热情由内而外，相信瑜伽已经打破了你对红配绿冒傻气的印象啦，你要相信瑜伽的魅力~

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