​在冯小刚导演的青春文艺电影《芳华》中饰演萧穗子的钟楚曦，因为这部电影的热播，她的热也因此高居不下，其实这个在影片中非常浪漫的女孩子，在现实生活中却有着常人无法比拟的身材和毅力，近日网上爆出的这张她锻炼瑜伽时的照片，就证实了这一点。

钟楚曦是一个性格很像男孩子的女孩子，这张照片中的她身穿一身休闲运动装，将她炫酷的假小子性格展现的淋漓尽致。

搭配瑜伽裤和露肚脐上衣，往往可以看出瑜伽裤所展现出来的曲线感，真的能为身材好的女生提供足够的自信。所以要穿的好，身材好。身材好会给你自信，自信的人看起来更漂亮。那么。

不过她也不是在任何时候都展现自己“坚强”的一面，这张照片中的她身穿了一条方领连体短裙，充分展示出了她柔美温柔的一面。

美女教练搭配一款瑜伽服，配一款瑜伽裤。整体搭配的效果就会很大气，很时尚。也可以衬托出性感的效果，所以都需要正确的去审美。

作为公众人物，尤其是女演员，自己的身材必须要很完美才行，所以钟楚曦平时会经常练习瑜伽，你看她完美的臀腿曲线，就知道她锻炼身材有多努力了。

现如今步入工作岗位的女孩子在忙完了工作之后，能够剩下来留给自己的时间非常少，就算是将这所剩无几的时间全部用来练习瑜伽，我们在练习瑜伽时所运用的方法也不会正确，其实瑜伽不需要多少时间来练习，更重要的是练习的方法和计划。

体式一：金刚坐式变式

美女白色背心搭配蓝色瑜伽裤，造型清爽，身形傲人，美女这样的身材很完美，视觉上来看也确实很吸引人啊，很难让人不爱啦，整体来看还是很养眼的，主要还是美女的身材好，能够很好地驾驭起来，身材好。

作为瑜伽体式中为数不多的“静养体式”，金刚坐式这个体式能够让我们内心恢复平静，从而更好的进入练习状态。

对于下装，美女选择的是一款白色的高腰瑜伽裤，我们都知道瑜伽裤对腿部线条有修饰与美化效果，即便是腿型不够好的女生也能用它来穿出“筷子腿”的既视感，更何况这款瑜伽裤还融入了高腰的设计。

可以看一下图片中的这一位美女，身材比较傲人，穿上这样的裤子效果也会比较直白一些，上半身给自己选择的就是一件儿暗黄色的上衣，里面还有一件棕色的内搭，裤子给自己选择的也是一件棕色的紧身裤子，这样看上去非常时尚。

体式要点：首先我们需要将腰部关节弯曲，令臀部坐在地面上，弯曲膝关节，双腿呈盘坐姿势坐在地面上，最后挺直上身，双手背后交叉抓住双脚脚趾。

体式二：单手鸽王式

单手鸽王式主要锻炼的是腹部肌肉和双腿大腿上的赘肉，但是练习的过程中不要过度拉伸腹部肌肉，不然会拉伤自己的。

体式要点：令双腿膝关节弯曲，双腿小腿跪立在地面上，之后将左腿向前迈出一大步，右膝和左脚撑地，上身后弯，右手抓住右脚脚趾，左手搭在左膝上。

体式三：骆驼式

现在的很多美女都喜欢健身运动，或减肥，或锻炼保持身材，但宽松的运动衣明显不适合优美身材的女生，既能保护腿部肌肉又能凸显身材的紧身瑜伽裤是最好不过的选择了。瑜伽裤是由高弹高压的面料制作，能收紧腿部、小腹。

骆驼式在练习的过程中一定要保持身体的稳定，不要左右摇晃，一旦我们控制不住身体摇晃的时候，静下来休息一下，莫要继续锻炼。

照片上的美女姐姐扎着丸子头，看起来整个人非常的干净利落，一件简单的白色露脐短袖搭配一条黑色紧身的瑜伽裤，脚上还穿着一双粉色的运动鞋，鞋子和上衣都是浅色系的搭配，上衣相互呼应。

体式要点：双腿膝关节弯曲，左右腿分开约五公分距离，跪立在地面上，之后上身向后弯曲，缓慢拉伸腹部肌肉，双手手臂跟随脖颈向后弯曲伸展。

体式四：轮式变式

下身是一条瑜伽裤，敢于单穿瑜伽裤的美女，大部分都是身材条件好的，没有一丝赘肉的哪种，这样的身材穿，才会更加吸引人，也是很养眼的类型，高腰能够修饰出自己的腰身曲线了，玲珑有致的身材也会十分突出。

当我们身体已经可以熟练的练习轮式之后，有了肌肉记忆之后，我们练习轮式的时候就可以像这位小姐姐一样自由变换腿和双臂的动作，来达到更好的效果。

体式要点：身体山式站立在地面上，上身向后弯曲，让双手手臂向下伸展，待四肢平稳的撑住身体之后，在自由变换单侧的肢体动作。

体式五：骆驼式变式

现在我们要练习的骆驼式变式也是这样，我们可以自由变换我们单侧肢体的动作，以此来达到我们想要锻炼出来的效果。

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因为今年的流行就是瑜伽裤，因为瑜伽裤啊，她比较紧身，能够把女孩子曼妙的臀部和修长的大腿勾勒出来显得非常漂亮，好看，我的前女友就是这样深深地吸引了我啊！

体式要点：双膝弯曲，我们要将双腿跪立在瑜伽垫上，之后从膝关节开始的部分开始向后弯曲，最后左侧肢体自由伸展，右手手臂自然下垂。

如果你感觉你自己现在的瑜伽练习计划不是很适合自己，不是很有效果的话，小练建议你去为自己报一个瑜伽班，或者找一个瑜伽老师，让老师给自己制定一个合理的、科学的练习计划，这样才能够称得上是完美的瑜伽练习计划。

今日话题：你现阶段的瑜伽练习计划，对你有效果吗？

小练点评：很多小姐姐看到钟楚曦等身材完美的公众人物之后，自己发自内心的羡慕，于是自己开始自顾自的锻炼身体，练习瑜伽，其实这样的做法并不可取，钟楚曦等公众人物都有着自己的专业老师指导练习，她们是有计划的锻炼的，所以，如果我们想要变成她们那样的身材的话，我们就必须制定一个合乎自身的的计划才可以。