当你感觉累的时候，或者被喧嚣的城市烦恼到时，不妨选择练习瑜伽。因为练习瑜伽可以使你的身心愉悦，使你的心灵得到平静，因为在练习瑜伽的过程中你会忘掉烦恼，一心投入到练习当中。瑜伽还能强身健体，提高身体的素质，也可以体验不同的生活方式。

瑜伽教练林敏，她练习瑜伽很多年了，因此她在网上也是小有名气的瑜伽教练，她也会在网上发布一些关于瑜伽练习的动作，和大家一起分享她的经验与技巧。因为她坚持练习瑜伽的原因，所以她的身材是非常好的，整个人看起来也是很有气质的。练习瑜伽还可以提升人的气质，练习瑜伽之后你会发现，你的精神气色会比以前更好了，整个人也比以前更有自信了。

2.1、穿运动内衣:练瑜伽的时候不能穿有钢圈的内衣,胸部比较丰满的人,一定要穿运动内衣,这样可以帮助稳定胸部,防止动作时,胸部晃动。如果没有运动内衣,直接不穿内衣就行了,但是这样容易导致胸部下垂。 2.2、穿排汗型的内裤。

我们可以看到，练习瑜伽之后的林敏，她的气质是又温柔又优雅，简直就是一位女神。林敏不仅练习瑜伽，她对自己的饮食管控也是有合理规划的。油腻和刺激的食物她都不会选择，脂肪含量高的食物也是不会选择的，她会选择清淡或者减脂餐。而且她每天都会补充水分，因为水可以促进身体的新陈代谢，有利于身体脂肪的消耗，也可以使身体得到充足的水分。

练习瑜伽的人腰部都不错，还有一些人会有清晰的马甲线，林敏也不例外，因为她对腰部的练习一直都很重视。今天，我们就给大家介绍几组有关腰部的瑜伽体式，对于想要练成马甲线的你们，希望这些动作对你们有帮助。

练瑜伽不要穿内衣，要穿也必须穿运动型内衣。只有这样身体才能不受限制的自由运动，才能达到练习瑜伽的最好效果。怎么样选择瑜伽服：1、舒适自然为主 瑜伽服还是以舒适自然、功能性为主。

动作一、束角式

聚拢，定型，不跑杯最重要吧

步骤：

身体的臀部坐在垫子上，双腿伸直放在垫子上，双手就放在大腿的上面，肩膀放松。

双腿的膝盖弯曲，双腿脚板贴在一起，两边的大腿尽量往下面压，双手就握着脚板。

1,练瑜伽不要穿内衣，要穿也必须穿运动型内衣。只有这样身体才能不受限制的自由运动，才能达到练习瑜伽的最好效果。2, 练习瑜伽的时候可以将内衣拿掉，或者是选择穿运动型的内衣，胸贴，胸垫都可以。

腹部使力，上半身向下面弯，之后吸气再慢慢地往下面压，一直压到自己的最高限度为止。

练瑜伽可以穿内衣，但是不要穿胸罩，最好是选择有胸垫的瑜伽服。练瑜伽不要穿有钢圈的内衣，要穿也必须穿运动型内衣。只有这样身体才能不受限制的自由运动，才能达到练习瑜伽的最好效果。练习瑜伽的时候可以将内衣拿掉。

这个动作要停留5秒，然后上半身回来再继续做刚刚的动作，一共做10组动作。

注意事项：如果身体的柔韧性没有那么好的话，双腿的大腿根部尽量不要下压太多，身体下压的动作也不要太过强烈，以免拉伤肌肉也可能会形成反效果。而且在练习时停留的时间也不要太久，可能会有肌肉酸痛等症状。

只要穿着舒服透气的运动鞋就可以。tips：1、紧身衣虽然弹性好，凸显身材，但并不是特别适合在练瑜伽的时候穿，瑜伽讲究气息，紧身衣会阻碍身体的气息畅通。2、女士最好不要穿文胸，瑜伽的舒展动作比较多，会感觉不舒服。

动作二、针眼式

首先我们要在一面墙的旁边放置一张垫子，然后我们的身体平躺在垫子上，双腿让在墙上，但是臀部不要和墙壁相贴。

练瑜伽最好不要穿内衣，要穿也必须穿运动型内衣。只有这样身体才能不受限制的自由运动，才能达到练习瑜伽的最好效果。平常我们在练习瑜伽的时候可以将内衣拿掉，或者是选择穿运动型的内衣，胸贴，胸垫都可以。

两条腿的膝盖弯曲，瑜伽裤外穿，右脚的脚板紧靠着墙壁，左脚的膝盖弯曲，左脚的脚踝放在右脚的大腿与膝盖的连接处。

左手和右手都分别放在对应腿的大腿上，然后左手把左脚的膝盖往外推。呼吸自然有节奏上半身保持着平躺的姿势不变。

这个动作要做到10秒之后，再换成另一条腿进行，动作也是一样的。

注意事项：臀部与墙壁不要离得太近也不要离得太远，大概是50cm左右，练瑜伽为什么要穿瑜伽服，不然一只脚撑在墙壁上会形成肌肉酸痛，这样也不利于练习。手在推膝盖时，不能太用力，以免掌握不好力度造成肌肉拉伤。

建议：许多瑜伽教练都是穿长款合身工字背心的，因为不管你怎么翻转倒立它都可以给你全面保护。建议在买之前先试穿（主要是做几个瑜伽动作）来确认它能给你合适的保护。不要穿：暴露、无支撑力、浅色的上装 问题。

动作三、犁式

她穿着运动衣，在瑜伽垫上练习，其中一个后仰的动作，就比较高难度，因为需要用到腰腹的力量。虽然陈数之前学习过舞蹈，但她练习瑜伽时候的动作，专业且优美。整个线条，从侧面看，流畅且柔和。

我们的身体平躺在垫子上，双腿向前面伸直，双手放在身体的两边，两边肩膀放松。

双腿并拢向头部后面伸直，伸展到脚尖点在头部后面的垫子上，两边的肩膀往下面压，下巴微微抬起。

背部的直立的状态，腹部的肌肉有紧致感，感觉得到挤压，这个姿势要做5秒，然后再把双腿收回来，再重复上面的动作。

练瑜伽不要穿有钢圈的内衣，要穿也必须穿运动型内衣。只有这样身体才能不受限制的自由运动，才能达到练习瑜伽的最好效果。练习瑜伽的时候可以将内衣拿掉，或者是选择穿运动型的内衣，胸贴，胸垫都可以。

注意事项：双腿并拢往后伸展的时候不能猛地往后运动，以免身体的重心不稳，身体失去平衡，这个姿势也不宜坐太久，有可能会形成脑部充血。

林敏在网上分享的瑜伽动作，都是简单又实在的动作，既不需要场所也不受时间限制。练习瑜伽能使人心愉悦，内心得到平静，整个人充满阳光又充满自信。