瑜伽人鱼式

睡前瘦肚子的方法2 (1)美人鱼式瑜伽 首先以俯卧的姿势平躺在垫子上，接下来用腰腹部的力量慢慢用双手撑起上半身，然后双肩打开后头部尽量往后仰，使得腰腹部紧绷，能够起到不错的燃脂拉伸效果。

Mermaid Pose

瑜伽人鱼式的好处很多，可以打开髋部，拉伸前方腿的后侧，后方腿的前侧，打开肩膀和胸腔。

睡前一个动作暴瘦肚子和腿1 1、船式 坐在地上，双腿并拢。向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。2、美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上。

如 何 一 步 步 挑 战 人 鱼 式？

-1-

来到下犬式，瑜伽美人鱼式与鸽子式区别，右腿向上向后抬高

-2-

7、杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。 瑜伽减肥饮食注意事项 1、活力早餐 早餐占一天饮食的3成量比较合适。

右腿弯曲膝盖向前

7天瘦身瑜伽的步骤2 姿势一： 平趴在床上，让大腿根部和小腿肚呈90度角，随后将枕芯夹在小腿肚正中间。呼吸时，上半身和两腿尽可能堡垒抬离路面，维持姿势五秒，随后呼吸复原。作用。

1.束脚坐 这个体式虽然简单，但是功效偏多，可以延展脊柱，缓解脊柱压力，可以锻炼髋骨，腹部，舒缓肌肉酸痛。A． 铺好瑜伽垫，坐在垫上，两脚脚心相对，挺直腰背；B． 延展脊柱，背部、脊椎挺直，双眼正视前方。

-3-

小腿着地，脚踝回勾，普拉提美人鱼式，后脚踩地

美人鱼式瑜伽 1、 身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。2、 双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。腰部弯弯 1、 跪坐在瑜伽毯上。

髋部摆正，双手合十

-4-

睡鸽式，瑜伽体式仰卧美人鱼式，往前往下折叠

-5-

左手或瑜伽带套住后面脚背

-6-

左手压坐脚跟靠近左边髋部外侧

-7-

右手向后，双手交扣

5 个 人 鱼 式 变 体

1.基础人鱼式

企业回瑜伽预售选佳锐体育，十年瑜伽预售经验。做一家火一家！北京佳锐体育发展有限公司，创立与2013年，是一家专门为瑜伽馆提供整套预售运营解决方案的公司。已为全国500多家瑜伽馆提供预售方案与二次预售方案，多次创造瑜伽馆预售回款记录。

【第01个动作】看下图 步骤：(1)坐着，双腿伸直;(2)弯腰，但不要拱背，双手向前去抓脚趾;(3)深呼吸，坚持10秒后慢慢坐直身。【第02个动作】看下图 步骤：(1)躺在床上，上半身贴紧床铺。

髋部摆正，臀部离地，胸腔延展向上

3、美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿。

2.低位弓步人鱼式

后面膝盖着地，前方脚掌踩地

保持髋部下沉，脊柱延展

3.骆驼式人鱼式

快速瘦脸小妙招1 瑜伽瘦脸：美人鱼式 功效：美化下巴的线条，预防双下巴，还可以治疗肩膀酸痛和背部僵硬。具体动作：1、平躺在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。2、双手握拳。

来到骆驼式，拉右脚跟靠近臀部

脚背放在手肘窝，空中瑜伽美人鱼式，右手向后双手交扣

4.单腿平衡人鱼式

先来到单腿站立，然后弯曲左脚，放到左手肘窝

右手向后，肩立式瑜伽，双手交扣

5.神猴人鱼式

来到神猴式，弯曲左脚，扣在左手肘

右手向后，双手交扣

你可以做几个变体了？