拜日式经常练，拜日式b瑜伽口令文字，你知道迷你拜日式吗？

前屈式重复 展臂式重复 祈祷式

迷你拜日式从膝盖着地开始，整个过程中没有站起来，但是一样可以起到热身的作用，特别是对臀部、身体侧面、肩膀、下背部、上背部、大腿后侧和脚踝。

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迷你拜日式

保持5次呼吸 注意事项 1.拜日式由12个连续动作组成，练习者可依自己的身体状况，调整速度，等每个动作都十分熟练以后，再一次做完整套。2.每天需要重复练习3-5次，如果没有时间做其他的瑜伽动作，更要多做几次。

从金刚坐开始（简易版可以坐在瑜伽砖上，如果脚踝太痛的话）

闭上眼睛，调息，哈他拜日式瑜伽口令呼吸，至少一分钟

前言：虽然现在大家都提倡练习瑜伽，但是你是否会有点困惑，不知道该从哪里练起呢？下面给大家介绍的这套瑜伽，“拜日式普及版”，动作不是很难，每天抽出点时间练习，效果会很好的。姿势一：祈祷式做法：挺身直立。

吸气，双手上举，延展身体侧面，看上方

呼气来到婴儿式

大脚趾相触，瑜伽拜日12式详细口令，臀部坐到脚跟

双手往前延展

也可以只唱一句： Om,Surya Namaha！Surya是“太阳”的意思，Namaha代表“致敬”。整套12个动作都是向太阳神致敬，感谢他赐给我们能量，并祛除我们身上不洁净的成分。拜日式结束也可以唱颂三遍Shanti。

【第一式】祈祷式 动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。【第二式】展臂式 展臂式动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢地吸气，将双手上举过头顶。

吸气来到猫牛式

双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方

五个手指展开，肩胛骨下沉内收

脚背贴地

3. Trini：吸气，抬头，看第三眼。 4. Chatvari：呼气，双脚跳向后方，看鼻尖。5. Panca：吸气，(由脚尖)滚动到上犬式.看鼻尖。6. Shat：呼气，滚动到下犬式，看肚脐(5次呼吸)。7. Sapta：吸气，双脚跳回。

拜日一式：合十冥想式 益处：从散乱变专注，由紧张变安定。在密宗瑜伽中双手代表不同的意义：左手是不洁，右手是神圣；左手是过去，右手是未来；当双手合十的时候，就是将人类真实的面目展露出来。

吸气，往前滑动到蛇式

瑜伽中的拜日式A和B是指的一种瑜伽动作，属于初级入门的瑜伽动作，具体指的是：拜日式A：树式站立，双手合十胸前。喉呼吸。呼气，看鼻尖。吸气，双手上举，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖。吸气，入上犬式，看眉心。

轻微后弯，肩胛骨下沉内收，臀部放松

拜日式瑜伽动作要领 拜日式瑜伽可以改善心血管疾病，调整正确的呼吸节奏。下面是我为大家分享拜日式瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。做法：山立式站好，双脚闭拢，大腿内侧肌肉收缩靠拢。双手放在胸前做祈祷状。

呼气，瑜伽拜日式12个体式口令，臀部向上来到下犬式

五指展开，肩膀远离耳朵

尾骨向上，大腿上提

脚跟踩地。如果脚跟踩不到地，猫式瑜伽口令，专住臀部抬高，脚跟找地面，同样可以拉伸大腿后侧

在这里，保持一个深吸气

开始以下顺序回正

呼气，瑜伽108遍拜日式口令，回到金刚坐

转换过程中，可以先膝盖着地回到四角板凳式，然后臀部往后坐来到金刚坐

如果没有时间，每天保持练习几遍这样的迷你拜日式也是极好的。建议至少重复做5遍以上哦！