流瑜伽的拜日式A和拜日式B，是指瑜伽动作中的体式。1、流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，瑜伽的一种类型。拜日式A和拜日式B，是阿斯汤加重要的基础部分。2、拜日式A是由9个连续的体式构成的。

瑜伽拜日式，可以说不管是瑜伽初学者还是资深练习折都在练习的序列。

瑜伽中的拜日式A和B是指的一种瑜伽动作，属于初级入门的瑜伽动作，具体指的是：拜日式A：树式站立，双手合十胸前。喉呼吸。呼气，看鼻尖。吸气，双手上举，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖。吸气，入上犬式，看眉心。

拜日式是最经典的串联动作，一套动作包含前屈、后弯、倒置、力量和柔韧，瑜伽拜日a序列，既可以作为热身动作，也可以作为正式的练习动作，拜日a动作名称。

初学者练习步骤：山式站姿，双脚并拢，吸气；双手上举合十看上方，呼气；从髋部折叠，双手放在小腿上，保持背部延展，吸气；延展脊柱向前，看前方，呼气；双腿往后走，脚与髋同宽，膝盖着地，手肘弯曲

拜日式也有三套序列：拜日A、传统拜日、拜日B

阿斯汤加瑜伽共有6个序列，一级序列包括4个部分：拜日式、站立体式、坐立体式、结束体式。一级序列梵文体式名称和图示 1、拜日式部分(太阳致敬式AB)1. 拜日式A (SuryaNamaskaraA)2. 拜日式B (SuryaNamaskaraB)。

如果是初学者 可以跟着以下步骤做:山地站立，双脚并拢，吸气；双手并拢，看上方，呼气；从臀部开始折叠，双手放在小腿上，保持背部伸展，吸气；脊柱向前伸展，向前看，呼气；双腿向后走，双脚与臀部一样宽，膝盖接触地面。

练习中将意识专注在身体上，能够感受从每一次拜日式中得到不同的感悟。

拜日A序列口令

瑜伽中的拜日式A和B是指的一种瑜伽动作，属于初级入门的瑜伽动作，具体指的是：拜日式A：树式站立，双手合十胸前。喉呼吸。呼气，看鼻尖。吸气，双手上举，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖。吸气，入上犬式，看眉心。

⑴站立在垫子前端，拜日式凝视点，山式准备（也可双手于胸前合十——祈祷式）

⑵吸气，双手向上举过头顶——展臂式

⑶呼气，手臂带动上半身以髋为折点向前乡下折叠——站立前屈

⑷吸气，抬头挺胸延展脊柱——一半站立前屈

瑜伽中的拜日式A和B是指的一种瑜伽动作，属于初级入门的瑜伽动作，具体指的是：\r\n拜日式A：\r\n树式站立，双手合十胸前。喉呼吸。呼气，看鼻尖。\r\n吸气，双手上举，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖。

拜日式瑜伽的好处如下：拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。

⑸呼气，双脚走或跳到板式——斜板式

⑹吸气，重心向前乡下，拜日a的四柱，上半身从双手之间窜到——上犬式

⑺呼气，双手推地抬臀向上到——下犬式（下犬式保持5组呼吸）

拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

⑻吸气，抬头太脚跟，传统拜日和拜日A口令，走或跳到双手中间，抬头挺胸延展脊柱——一半站立前屈

⑼呼气，加深髋部折叠——站立前屈

呼气，站在中间位置，看鼻尖1. Ekam：吸气，伸手上举，仰视看拇指2. Dve：呼气，向前曲身，眼睛看鼻尖。3. Trini：吸气，抬头，看第三眼。 4. Chatvari：呼气，双脚跳向后方，看鼻尖。5. Panca：吸气。

⑽吸气，梵文拜日a口令，手臂带动伤上身直立，双手举过头顶——展臂式

⑾呼气，双手合十落于胸前——祈祷式

可以循环接着做。初学者可以每天5遍拜日A和5遍拜日B。循序渐进。

对瑜伽不陌生的小伙伴，应该听说过108拜，瑜伽拜日a教程口令。日积月累后，可以去挑战一下噢，拜日A一个月变化。