在各种炫酷的体式影响下，很多人在追求完美体式的路上，宽松短裤练瑜伽小溪，一去不复还。

追求更完美的体式，是人不断提高自己的内在需求，这没有错，但是很多人会不自控的过多或者过度的去追求体式，那该怎么办？

日常生活中我们该如何了解自己的体式练习过度了呢？

任何事都要把握一个度，也是如此，体式过度会出现以下这种表现，一旦出现，立马停止！

瑜伽体式过度

1、最常出现的是程度不同的晕眩和恶心，这种情况在的课堂里，也许是因为初学者没有掌握正确的呼吸，也许是因为初学者的呼吸不够好。如果是成熟的练习者，并伴随有虚汗、气短，就是运动过量的前兆；

瑜伽是有氧运动，体式需要呼吸的配合可以算是瑜伽的一种灵魂 。所以还有一种可能性是在练习过程中，没有很好地把自己的呼吸融入到体式当中，导致在练习过后过度疲劳和缺氧。另外，如果颈椎不好中。

2、深圳瑜伽习练之后，却感觉面色苍白，精神不振，疲倦无力，不想说话；

3、感觉四肢无力，练习后失眠，睡眠质量反而不好；

4、晚间睡眠时虚汗及夜尿频繁，男性可能会有遗精的情况。

瑜伽体式过度

1、有哪些方法可以防止练瑜伽过度？

根据个人的体质，选择适合的课程；“汗为心之液”，保护心脏，不要总是大汗淋漓；不要因为时间的关系放弃休息术，保障每次体式练习之后，B站瑜伽又大又白，有5-10分钟的休息术；

要把K歌、蹦迪等年轻人喜爱的活动也视为运动的一种，它同样有很大的体力消耗，选择运动时要把这些因素考虑其中.

不要在有固定的运动量之后，仍然毫不节制的参与这些活动；中医建议下午到晚间避免过量运动，导致阳气耗散。

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2、练瑜伽后有哪些方法能恢复得更快更好？

首先是保障休息术的环节，令人尴尬的瑜伽姿势大户型，多听舒缓、愉悦的音乐，随时观察自己的呼吸，保持它的平稳，并能减少杂念。

最好循序渐进，特别要注意呼吸的配合。在自己身体承受范围内练习，如有不适，不用刻意坚持，练习瑜伽是为了使身心得到放松而不是把自己身体弄得不舒服，那样就得不偿失了。肌肉发抖说明你已经过度了，不要刻意坚持。

让深圳瑜伽习练带来的平和、宁静延伸到生活，帮助你保持心态的平和与情绪稳定

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1：精神压抑

健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。

2：肌肉疼痛

由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

3：头痛头晕

一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。

一：对于初学者来说，要有个调整的过程，如果太过饿，可以在练习前一小时或半小时吃少许水果或牛奶或饼干小点心。二：也有可能因为刚进食不久就开始练习，胃部空间被填满了，也会造成胃部不适，尽量调整。三。

原因二：也许是低血糖，做运动之前适当的补充糖分，尤其在你下班以后做运动，毕竟我们不是专业练习瑜伽的人群，所有的运动还是要和生活习惯养生相互结合！

http://www.52yoga.net/info/1948-1.htm 练瑜伽需要的注意的

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4：恶心呕吐

如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，瑜伽漂亮的骆驼蹄，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。

5：自我感觉疲劳

运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2-3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

这种呕吐常见于腹腔内脏器急性炎症，如胆囊炎、胰腺炎和病毒性肝炎等。对突然急性发作的这种呕吐，不可掉以轻心，应及时送医院诊治。 若是经常发作，恶心呕吐不严重者，多为慢性炎症所致，可服用藿香正气水暂行止吐。

)这个词，是从印度梵语"yug"或"yuj"而来，其含意为"一致"、"结合"或"和谐"。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻"梵我合一"的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。

6：口渴

大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。

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除了身体现象，还有心里现象：

出现脾气急躁

不少练习者，因经常过于贪婪体式，而导致练习出现脾气急躁。由于很多瑜伽课动作过快，经常造成练习者气喘嘘嘘，焦躁难安，久而久之，就形成了脾气不良等问题发生。

出现心理纠结

1、含薄荷糖 如果运动时出现恶心不适，含一块薄荷糖，会很好的稳定胃肠功能。2、运动后不要立即休息 剧烈运动之后不要一结束就休息，避免大脑因为供血不足缺氧而出现恶心呕吐现象，应该在剧烈运动之后，进行适当的走动。

很多练习者，因达不到某体式标准，而经常出现自己很纠结。有些人纠结自己笨，有些人则纠结自己身体等问题，有些人则在纠结中，苦苦努力，最终在纠结中达到目标，而纠结则伴随之发生。

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出现情志懒散

建议在早晨空腹的情况下进行，一定要空腹，准备500ml的水喝下，直至饱腹甚至有点撑就行，利用地心引力，做一些倒置类体式，像三角系列，或半前屈都行，直到有呕吐感，一般第一次不一定会成功，可以多试几次。

1、习练之前过量用餐 练瑜伽前两个小时之内最好是不要吃主食，因为练瑜伽时，很多体式是要按摩到我们的内脏器官，如果在两个小时内吃了很多东西，我们的内脏就要辅助食物消化，与运动会产生副作用，所以会觉得有头晕的感

一些练习者，瑜伽火焰腿开合视频ZaZa，因经常处于练习紧张与疲劳，出现懒散现象。练习者初期的要求是希望多体式，出出汗，久而久之她们经常不再来练习，卧室宽松睡衣瑜伽，不仅仅是身体原因，瑜伽鼓包大户型正面，而更多是精神和情绪涣散所导致懒散现象。

出现心理强迫

心理强迫导致行为强迫，这出现在不少练习者身上。多数由于强制练习而不顾身体感受，追逐一些体式难度进行强迫意向和动作，这类人处于练习后，出现不练难受，练也难受不能自制的症结。

出现个性浮躁

很多练习者喜欢表现自己的体式，尤其是教练者身上居多。个性浮躁会导致性情焦虑，久而久之会形成一种，没有思维理性和正常语言观念；这类人伴随会有莫名心理不安现象，还经常出现行为不由自主诸多动作出现，如坐立不安，手脚抖动等。