你的睡眠怎么样？是不是除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉？

如果是，分享4个小妙招给你：

1、睡前喝杯牛奶，放点轻音乐或者点点香氛

2、除了睡觉，不要待在床上

一、睡前瑜伽几招式促进睡眠 第一式:全蝗虫式 做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。 功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩。

3、积极心理暗示，让自己放下，减少焦虑

4、运动（散步、跑步、健身、瑜伽等），尤其是瑜伽可以有效的改善睡眠

放下手机，利用睡前10分钟，给自己营造出一个睡觉的氛围，练着练着就睡着啦！减肥养颜、减压放松的睡前瑜伽，让你在这个特殊时期也能保持满满的正能量，何乐而不为呢？减压瘦身又排毒的睡前瑜伽2 瑜伽大师们说。

那么，今天，睡前3个瑜伽促进睡眠，给大家分享7个舒缓促睡眠的瑜伽动作，动作简单，在床上躺着练就可以，睡前10分钟瑜伽助眠，不仅可以有效促睡眠，十个最简单的瑜伽动作瘦全身，还可以缓解腰背亚健康疼痛，一起练起来吧：

1、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝靠近腹部

双腿分开略大于髋部

双肩放松，每天睡前瑜伽半小时能减肥吗，整个背部紧贴垫上

双手握住脚掌

保持30秒-1分钟

2、仰卧牛面腿

仰卧位，40分钟瘦身瑜伽视频，双腿屈膝，上下交叠

右腿在上，左腿在下进入牛面式

一、睡前瑜伽可以减肥吗 当然可以。 睡前瑜伽不仅可以减肥瘦身,最主要是可以帮助我们培养好情绪好脾气,更有助于睡眠。 睡前瑜伽的动作都是非常舒缓的,配上一些轻柔的音乐,能让人身心放松,对于平时一些压力较大的女性而言。

双肩放松，下背部贴地

保持30秒-1分钟，换另一侧

3、仰卧针眼式

仰卧，完饭后适合做什么运动对身体最好，双腿屈膝向上抬起靠近腹部

将右脚放在左大腿腿上

双手握住左小腿前侧

瑜伽是可以促进睡眠的。瑜伽是一种十分有益身心健康的运动，在练习瑜伽的过程中不仅可以减肥塑形还可以帮助释放压力，所以睡前练习一下瑜伽是可以促进睡眠的。睡眠瑜伽引导深层次放松睡眠并不是唯一的放松方式，睡眠质量不佳。

对于新陈代谢并不是非常高的女性来说，睡前做一做瑜伽确实能够起到减重的目的，因为在做完瑜伽之后，我们的脂肪也会大量的燃烧，从而在睡眠的过程当中，新陈代谢也会非常的快。有很多人都不知道睡前瑜伽到底要做哪些运动。

双肩背部放松，停留30秒-1分钟

1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

换另一侧

4、仰卧手抓大脚趾

仰卧，抬右腿向上

微微屈右膝，右手握住前脚掌

然后慢慢的伸直膝盖

双肩不要离地，保持30秒-1分钟

1、改善睡眠：睡前6个小时不宜做剧烈运动，而瑜伽并非剧烈运动。按照正确的方法练习可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，缓解疲劳，让人进入睡眠状态。所以，睡前练瑜伽对改善睡眠有好处。2、瘦身减肥：形体比较胖的人睡前练瑜伽。

换另一侧

睡前减肥瑜伽动作 动作一 站直，双脚打开，与肩同宽，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。动作二 用力吸气，两手臂向上伸展，尽量让手臂根部向外扩张，并且伸展后，双手合十，挺胸收腹，保持均匀呼吸。

5、仰卧脊柱扭转

瑜伽是可以促进睡眠的。 瑜伽是一种十分有益身心健康的运动,在练习瑜伽的过程中不仅可以减肥塑形还可以帮助释放压力,所以睡前练习一下瑜伽是可以促进睡眠的。 睡眠瑜伽引导深层次放松睡眠并不是唯一的放松方式,睡眠质量不佳。

仰卧在垫面上，屈右膝

身体向左扭转，左手放在右大腿上

保持30秒-1分钟，换另一侧

6、猫拉尾式

1.靠墙倒箭式 仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。2.坐姿半脊锥扭转 坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的。

仰卧，屈左膝，身体向左扭转

屈右膝，左手握住右脚

伸直左腿，右手握住左脚

保持30秒-1分钟，换另一侧

7、仰卧束角式

企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，不同减肥药的副作用也是不一样的，建议选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收。

仰卧，屈双膝，双脚并拢

双腿向两侧打开，平卧正确姿势，双手放在身体两侧

保持30秒-1分钟