有很多人练完瑜伽之后感觉浑身疲惫，瑜伽后弯挤压腰椎痛怎么办，特别想睡觉，练瑜伽后腰痛怎么办，这种情况正常么？禅逸瑜伽培训学院导师为大家解答！

因软组织受到损伤后局部血液循环受阻,所以会痛,按摩是起到畅通经脉,如会肿起也不要怕,说明血液已进入伤处,用毛巾热敷,在伤没好之前,暂停练功.一定要等伤全好了才能练.瑜伽功是一种很好的功法,能疏通经络。

1、揉命门穴2、揉肾俞穴3、揉腰阳关穴4、揉腰眼穴 5、腰部活动两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。

第一种原因可能是练习瑜伽达到了放松身心的效果，自身释放了压力，然后运动量又达到了，所以练完之后自然而然的想睡觉。

你这是伤了腰椎了，拜日式向后弯的时候不是去弯腰椎，而是让胸椎弯曲，打开胸腔，这个姿势下应该是不能呼吸的，吸气时回正。所有直立后弯的动作都是这个原理。不要再做这个错误的动作了，让腰椎恢复一下再练习吧。

第二种原因可能是疲劳过度导致，本身身体就很累了，然后练习的瑜伽动作消耗的体力过大，平时要多注意劳逸结合，尽量不要熬夜，练瑜伽后弯腰疼是什么原因，饮食要均衡，多吃蔬菜和水果，补充维生素。

做完深入后弯曲体式，稍微腰痛是正常的，短暂的，但如果做了上面这些放松体式，会让你的脊柱更加健康，远离伤害。零基础的话还是建议您不要一个人在家练习，瑜伽不是一个体式那么简单。

在我们平日正常的生活工作中，肌肉和神经系统都处于偏紧张的状态；看似没有做体能运动，反而相当消耗身体活力，所以过度的脑力劳动后，我们总容易吃的更多。而瑜伽正是疏散了身心紧张的杂质能量，激活精神状态。当你练习瑜伽的时候，中枢神经的不平衡会得到矫正。

因为很多人都容易只从腰椎在做后弯，因为腰椎的自然生理曲度是向后弯的，做起来好像简单多了。这时候，腰椎是挤压的，所以很多同学做完后弯体式会腰疼。首先，后弯的力要去均匀的盛放在整条脊柱上，而不是单单在腰椎上。

练习瑜伽不仅仅停留在身体表面，更是一种大脑思绪的过滤；瑜伽是控制意识的波动，而焦虑抑郁是负面意识最为强烈的时刻。当你某段压力过大的时间，本身对自我的把控不够强时，任何练习都无法克制你负面意识的游走，此时你仍然强迫自己练习瑜伽，就会觉得大脑疲累，无法专注体式，自然无法得到神清气爽的感觉。

这种情况应该是你的腰部出现了代偿，从运动方面来说，就是原本应该发力的肌肉没有正确使用，而让周围的肌肉甚至是关节来帮忙完成任务。代偿其实是不经意间出现的，你根本不知道自己是在代偿。

很多瑜伽爱好者风雨无阻，任何情况都会坚持练习。但是人生不可能永远保持良好状态，也不可能避免的会遇到练习的平台期。适当的时候，学会暂停和休息，练瑜伽后弯时腰椎疼多久康复，奉行不勉强不暴力，也是一种智慧和自我保护。

我们在练瑜伽后弯的时候，往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张，则会直接造成腰椎上的压力，长期下去就会腰疼。这主要是由臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨。

我们在练瑜伽后弯的时候，往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张，则会直接造成腰椎上的压力，长期下去就会腰疼。这主要是由臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨。

练了瑜伽以后，因为它的动作对形体有各种各样的纠正，比如后仰，侧身弯腰等，所以平时自己的走路的姿势、站姿、坐姿都有了一定的纠正，会有意识地去坐直身体，挺直腰板。

练习瑜伽可以让精神更好，这一点是比较神奇的，以前经常会犯困，而且一觉不醒，感觉脑子特别沉，身子也累。特别是中午的时候特别想睡觉，但是自从练瑜伽练到15天左右的时候，我发现白天的精力一直都很充沛，即使某一天身子很酸很疼，或者中午很累的时候，但是我的精力依旧很充沛，只要有意识地去控制自己不睡觉，就不会有太困的意识，这样使我一天上班的时间得到了高效的利用。

每天早上练完瑜伽后，会有一种很强的成就感和开心的感觉，似乎可以从生理上和心理双方面解释，生理上，练瑜伽会分泌一种多巴胺的物质，会产生兴奋的因素；心理上，每次练完都有一种成就感，会有开心的感觉。

练瑜伽之后腰疼可以一些简单的动作来进行拉伸放松，从而缓解腰疼的症状。冰山式 上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。

这样折点的位置就会产生很大的压力，造成疼痛。因此，我们的做后弯的时候，尽量均匀的伸展脊柱，而不是直接从腰椎向后折。用两块转进行开胸肩和增强背后肌肉伸展度的练习，建议初学者，用瑜伽砖比较矮的面。

肩膀和脖子得到了非常好的缓解，我明显能感觉出来，如果夏天晚上吹了一晚上空调，早上起来脖子和肩膀会非常僵硬不舒服，但是练完瑜伽后，练开背瑜伽后背痛正常吗，感觉就会变好；或者如果早上不练的话，在公司坐一天，到晚上，肩膀和脖子会非常酸痛，瑜伽背疼，甚至痛到无法转动，瑜伽最后腰疼怎么办，但是如果早上练完瑜伽后，晚上就不会出现这种感觉。

如果一直练完瑜伽容易犯困就证明体能比较差，瑜伽是一种静态的拉伸运动，看起来好像运动量不大，在练习的过程当中也会耗费很大的精力，如果平时并没有锻炼身体的习惯，身体的体能又非常差，那么在刚开始练习瑜伽的时候，器官就没办法很快适应过来，做完瑜伽以后就会觉得很困想要睡觉。

如果是空腹练习瑜伽，瑜伽练习的时间又很长，超过所能承受的范围，那么肌肉在放松收缩的状态之下就容易代谢分解二氧化碳和乳酸，堆积在肌肉当中，也容易产生疲劳的感觉，运动量太大也是造成做完瑜伽以后想睡觉的一个原因。运动量太大就容易产生更多二氧化碳以及乳酸，在肌肉里面堆积疲劳的感觉，就很容易有出现瑜伽动作，练瑜伽第二天背部酸痛正常吗，要向外不断的延伸，让肌肉得到放松。适当的进行瑜伽能够让情绪得到缓解，紧张的肌肉也可以舒缓，身心可以得到放松，所以练完瑜伽以后想要睡觉也是很正常的事情。

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