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421 2022-11-14
对于瑜伽初学者而言,最重要的是培养起练习的兴趣,初学者瑜伽的练法,太难的体式由于没有基础会比较难完成,反而会失去练瑜伽的信心,那么不妨试试从这几个简单的动作开始吧!
这8个动作属于瑜伽的基本动作,看似简单的动作其实一点也不简单,在练习过程中,如果有任何关于发力上的疑惑,可以留言小编或咨询你身边专业的瑜伽老师!
做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。呼吸:右腿向后伸展时吸气。
双手撑地、双膝跪地,进入四足跪
瑜伽入门30分钟的基本动作如下:1、站立深呼吸:可以扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。2、半月式:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。3、笨拙式:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,。
吸气,骨盆向前转动,抬头提胸腔
呼气,含胸弓背低头,眼睛看肚脐
脊柱逐节延展,重复练习10-15次
山式站立,双脚并拢踩实地面
双腿外侧往中间收,大腿前侧后推
核心微收、锁骨展开、沉肩放松
脊柱延展,停留5-8个呼吸
从山式进入幻椅式,呼气,收紧核心
瑜伽基本功动作26个如下:1、站立深呼吸式,作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。2、半月式,作用:伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式,作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节。
屈髋、屈膝向下蹲,双手伸展过头顶
尾骨顺向地面,髋部前侧上提
保持双腿肌肉启动,停留5-8个呼吸
从幻椅式退出,进入下犬式
双手有力推地,腋窝伸展
坐骨向上推高,大腿前侧往后推
核心微收,调整5-8个呼吸
从下犬式进入,呼气,收紧核心
右腿屈膝迈向前,左膝落地
吸气,脊柱延展,双手向上伸直
瑜伽的基本动作入门如下:1、山式。站在垫子的中间,双脚并拢,双腿收紧上提;腿前侧推向大腿后侧,骨盆端正,调整身体重心。脊柱延展,胸腔上提,肩膀后展下沉,头颈端正,双手自然放在身体两侧。身体两侧是否平衡,关节是否有压。
呼气,收紧核心,髋部向下沉降
双肩放松,停留5-8个呼吸
从上一动作退出,进入三角伸展式
吸气,左脚脚尖转向左侧,左腿伸直
右脚尖朝前,吸气,双手两侧平举
呼气,收紧核心,身体向左侧侧屈
左手扶小腿前侧,右手向上延展
转头看向右手,停留5-8个呼吸
从上一动作退出,进入战士二式
吸气,左髋外旋,膝盖垂直脚跟
右脚尖朝前,右腿伸直,大腿内侧上提
双手向两侧延展,胸腔打开
转头看向左手,停留5-8个呼吸
1、前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。前屈式有助于消除。
动作5-7换反侧练习
从战士二式退出,进入斜板式
呼气,重心放左手,身体转向右侧
右手向上进入侧板式,左髋向上提
停留5-8个呼吸,换另外一侧