分享9个靠墙就能练的瑜伽动作，每天晚上睡前练一练，加速盆腔血液循环，代谢毒素，睡前简单懒人瑜伽动作，同时又能紧致腹部，一举两得！

动作01、

仰卧双腿贴墙进入倒箭式

吸气，双手向上伸直

呼气收核心，右腿靠近身体

左右交替练习10-12次

动作02、

保持倒箭式，吸气，双脚绷脚背

呼气，收紧核心，双腿向两侧分开

俯卧在垫子上,双手十指交叉,肘关节和小臂的外侧贴在地面上。然后吸气,脚趾踩地,使身体尽量地抬离地面,成直线状态。保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原,重复这个动作两次即可。静莲式 姿势 蹲式，双腿向两侧打开尽量呈一字，。

双脚勾脚背，重复练习10-12次

动作03、

保持倒箭式，呼气，收紧核心

腰背贴地，双腿交替做画圈练习

左右交替为一次，重复10-12次

睡前减肥瑜伽动作 动作一 站直，双脚打开，与肩同宽，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。动作二 用力吸气，两手臂向上伸展，尽量让手臂根部向外扩张，并且伸展后，双手合十，挺胸收腹，保持均匀呼吸。动作三。

动作04、

双腿屈膝，脚掌贴墙面

呼气，收核心，臀部向上抬高

双手伸直向后，吸气，还原

重复练习10-12次

动作05、

保持双腿屈膝，脚掌心蹬墙

呼气，收紧核心，双腿交替伸直

左右交替为一次，重复10-12次

动作06、

保持双腿屈膝，脚尖蹬墙

适合睡前练的瑜伽动作1 1、静坐调整 选择一个舒服的坐姿,让膝盖低于腹股沟。双手自然搭放在双膝盖上,骨盆端正,脊柱立直,腰曲自然闭上眼睛,腹式呼吸3~5分钟。腹式呼吸本来就有让心情平静安神的功效,特别适合睡前瑜伽调息。 。

呼气，收紧核心，双髋外旋

呈束角式姿势，练习10-12次

动作07、

保持上一体式，双腿屈膝并紧

呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧

吸气，还原，呼气，扭转向左侧

最放松的睡前瑜珈动作1 最放松的睡前瑜珈动作 动作一、肩膀拉伸1 坐立，左手肘弯曲，夹住右手臂向左拉伸 保持30秒，换边 动作二、肩膀拉伸2 坐立，弯曲左手肘朝上，右手拉左手肘靠近头部向后 保持30秒，换边 动作三。

重复练习10-12次

动作08、

保持倒箭式姿势，呼气，收紧核心

双腿屈膝靠近腹部，吸气，还原

重复练习10-12次

动作09、

保持倒箭式，停留3-5分钟

仰卧，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右。穗式 坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开，用两手调整好姿势。左手。

坚持瑜伽，让你找到力量与柔美的平衡！