瑜伽姿势在我们繁忙和紧张的生活中，对保持健康和远离压力起着至关重要的作用。

通过做瑜伽，身体、心灵和脚底保持健康。

因此，每个人都应该养成每天练习瑜伽的习惯。

瑜伽教程初级，如果你一生中从未尝试过任何瑜伽姿势，那么你应该现在就开始做。

通过做瑜伽，身体、心灵和脚底保持健康。

今天分享的是为初学者准备的瑜伽，这样你就可以在家开始做瑜伽了。

瑜伽是一门实验科学，是治疗身体所有疾病的完整医学实践。

瑜伽是健康生活的艺术。

瑜伽有无数的体式。因此，在家练，如果你是瑜伽的初学者，那么下面的这几个瑜伽体式你可以在家尝试，毫不费力地获得惊人的效果。

BHUJANGASANA也称眼镜蛇姿势

四、教大家在家怎么练瑜伽 第一组： 单莲花练习 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。步骤：a、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在。

VIRABHADRASANA也被称为战士姿势

ARDHA CHANDRASANA也被称为半月姿势

1、树式瑜伽动作适合在家做。 做这个动作时先直立,然后把一只脚向上提,如果有可能的话,可以提到大腿根部,如果不行也不必勉强。以这个姿势保持30秒到1分钟。然后还原,换一条腿重复。这个动作可以更好地锻炼平衡性,还可以拉伸。

ADHO MUKHA Svananana也称为下犬式

VRIKSHASANA也称为树姿势

ARDHA CHANDRASANA也被称为半月姿势

练习完以后一瑜伽挺卧式savasana或尸体姿势结束。

眼镜蛇姿势：

俯卧在瑜伽垫上

双手手掌放在肩膀下方，保持紧贴身体

伸展双脚，但不要抬起双脚

用手支撑上身（成90度角），手掌压在地板上

把头往后仰，仰望天空

保持这个姿势大约25到35秒

用手支撑上身（成90度角），手掌压在地板上

战士式

在瑜伽垫上站直

双脚分开

双手举在空中，保持双手笔直（方向不同）

现在将右腿移到右侧（成90度角）

从左侧伸展左腿

背部挺直，向右看。

保持这个姿势45到60秒

要摆脱这个姿势，请慢慢向后滑动右腿，双手放下。

瑜伽入门基本动作 下犬式 俯卧,两腿分开,两手放在身体两侧,肘部弯曲,手掌贴地,手指伸直,然后呼气,推起身体,低头,肘部向前伸直,伸展背部,再绷直腿部,头离开地面,上身前伸,放低身体,慢慢让身体靠近地面,保持放松。 仰卧放松式 平躺。

保持这个姿势45到60秒

半月式

对于不能到达地板的初学者，可以使用瑜伽垫块

首先，站直

把腿分开

现在把左腿伸出来，呈90度角伸展，同时将上身向右侧弯曲

将左手直放在空中

抬头看左手

保持此位置30秒

作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干。

慢慢放下腿，回到之前的位置。

下犬式

瑜伽的基本动作教程1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。 好处:建立宁静、集中的状态,为练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和。

首先从膝盖和手着地的位置开始

张开手指，将双手牢牢地压在地板上

吸气时拉长身体两侧

让上背部柔软，呼气

挺直双腿，抬起臀部时，胸部向下，脊椎向上

抬起坐骨，将尾骨朝脚跟方向放下

保持此位置30秒

用手慢慢向前滑动以脱离该位置。

挺直双腿，抬起臀部时，胸部向下，脊椎向上

树式

双臂向上伸展，手掌相触

首先，在地板上站直

现在弯曲左膝，将左脚放在右大腿内侧

将右腿压在左脚上

双臂向上伸展，手掌相触

坦率地直视

保持这个姿势大约30秒

要回到之前的位置，请慢慢放下左脚。

初学者可以将将放在另一只脚的脚踝处