瑜伽现在已经成为了非常热门的一种健身方式，犁式是瑜伽人最喜爱的体式之一，之所以有那么多人喜欢练习犁式，是因为它有一些独特的功效和益处，所以，犁式也是瑜伽练习中极为重要的体式之一。那么现在让我们具体的来了解一下这个犁式吧。

体式功效：

这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处，如果先练习犁式，再练习肩倒立第一式，他们就不会感到血液急流后者头部充胀的感觉。犁式是练习背部前曲伸展坐式的预备姿势。

1、挤压按摩脊柱周围的肌肉群，使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激，稳定中枢神经系统，协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效;

三角转动式 练习功效:滋养脊柱与背部,减少腰部脂肪 双角式 练习功效:对神经系统有镇定作用 船式 练习功效:按摩腹部脏器,强壮腰腹部肌肉 半舰式 练习功效:增加双腿,腹部及背部力量 V字式 练习功效:收紧腰腹部肌肉,增强平衡能力 犁式 练习。

2、犁式可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除，恢复脊髓功能;

3、拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感;

4、促进血液回流上半身，刺激血液循环，血液流入头部滋养面部和头皮，犁式瑜伽给自己口，既恢复面部光彩，又减少脱发;

9、除了以上功效，犁式还可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。◇

体式详解：

它甚至有助于治好手部的痉挛。这个姿势刺激血液循环。除了滋养脊柱神经之外，血液还流入头部，滋养面部和头皮。甲状腺也得到调整，身体的新陈代谢作用也获得改善。犁式也收缩腹部器官，给它们补充活力。它刺激、促进消化功能，帮助。

2、呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整;

3、整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。

增强肺部功能，美化胸部，减少大臂多余脂肪。理疗瑜伽动作二、犁式 保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。这个姿势扭转血液流向，给身体注。

通过本文的介绍，相信大家已经对犁式这个动作有所了解了，犁式的功效虽然很多，但它具有一定的危险性，对于初学者而言，身体的柔韧度达不到，很有可能会对颈部造成巨大的压迫。因此，初学者可以先尝试半犁式这个体式。

犁式治疗体重超重有着异常的效果。它可以使人体减肥而不至于体质衰弱。练习犁式可以缩小腰围，强壮消化系统，去掉人体脂肪，活跃神经系统，并促进人体比例均称。他对于保护面部也有十分有益的作用。由于练习这个姿势能加速血液循环。