舞韵瑜伽基本动作,舞韵瑜伽的5种基本手型
172 2022-11-14
女神式是一个强大的瑜伽体式,可以强健下半身。也是一个开髋姿势,它可以锻炼你的臀部、腿部和臀肌,同时也是一个很好的开胸体式,这个体式融合了伸展和力量。
女神式看起来非常简单,分开你的脚,进入一个腿宽的下蹲,弯曲膝盖成90度角。
你的大腿、臀部和腹股沟区域通过这个姿势得到加强。
这个体式也有许多手臂变体,比如头顶合十,手肘弯曲,手指张开,胸前合十,或者放在大腿或臀部。
这个姿势对怀孕的女性非常有益,它有助于扩大和加强骨盆,瑜伽哪个动作瘦腿最快,有助于分娩。这也是一个充满活力的姿势,可以刺激呼吸和心血管系统。
体式详解
山式开始,张开腿。与肩同宽或更多,脚趾向外转动45度。
呼气屈膝下蹲。膝盖在脚踝上方,大腿与地面平行。收腹,在核心肌群的帮助下臀部下沉。
瘦腿瑜伽动作有哪些1 抱肘体前屈 双脚自然分开,与肩同宽,站立在垫子或者地面上,两臂举过头顶。吸气,抬头挺胸,两臂环抱于头顶上,上身保持正直。呼气,上半身缓缓向下弯曲,尾椎骨上提,双腿保持直立。保持这个姿势,。
提示
确保膝盖在脚趾上方,不要弯曲太多,否则你会失去平衡。
体式变化
瘦腿瑜伽运动1 1、仰卧机器人式 仰卧,背部着地,双腿伸直置于地板上,手肘弯曲90度,前臂指向头部前方,手掌朝上,头部微微抬离地板。弯曲左腿,脚掌紧贴右大腿内侧,弯曲右腿,脚跟靠近左脚踝处,挺直背部,左臂指向前方,。
你可以在女神式中做各种手部变化:
肘部弯曲90度,掌心向上倾斜45度。
肘部弯曲成V字形,手指呈降魔手印。
手伸过头顶,双手合十。
双手伸过头顶,保持掌心相对。
体式修改
扭转:保持下蹲姿势,双手放在大腿上,从腹部深呼吸,将左肩放低,看右肩上方。吸气时,收回,呼气,换边
动态练习:你将重心放在右脚上,然后再放在左脚上,左右摇摆。
侧拉伸:在做扭转动作时,你可以将左手手掌放在地上,将另一只手伸过头顶,而不是将手放在大腿上。
前屈:向前弯曲,张开双臂,或者向下伸展双臂,手掌放在地上。也可以放在腿上,同时托住脚踝或者用手托住对侧脚踝。
女神体式是一个强有力的、充满活力的站立体式,它可以调节和增强身体。这个体式男女都可以做,因为我们每个人都有女性的一面,应该保持平衡,就像阴阳一样。通过多种变化和修改,这个体式可以帮助拉伸许多肌肉和关节,以减少紧张和压力。还能纠正你的姿势,改善体态。