双人瑜伽动作简单图片,简单双人瑜伽动作
169 2022-11-15
对于女性而言,拥有平坦的腹部
不仅能让你魅力提升
同时在穿衣打扮上也有更多选择!
瘦腰瑜伽动作视频教程,今天,给大家分享9个瑜伽核心动作,塑造完美腹部,想要马甲线的伽人一定不要错过!
动作01、
仰卧在垫上,核心收紧
下颌微收,双肩离地
吸气,双手放身体两侧
呼气,卷腹向上背部挺直
动作:A 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。三、下 压 减肥重点:腰部、腹部 下压瑜伽瘦腰。
停留5-8个呼吸
动作02、
减肥重点是腰部、腹部 下压瑜伽瘦腰腹 动作 脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。睡前如何进行减肥瑜伽练习 四、扭转 减肥重点是腹部、背部 扭转瑜。
仰卧于垫上,双腿抬起呈90度
脚尖回勾,呼气,收紧核心
卷腹向上,右手碰脚踝
吸气还原,呼气左手碰脚踝
动态练习12-15次
动作03、
仰卧,双腿屈膝抬起
双手轻托后脑勺
呼气,收紧核心
卷腹向上,手肘碰大腿
1、侧板支撑 两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧。
吸气,还原
动态练习12-15次
动作04、
仰卧,双腿抬起与地面呈90度
吸气,脚尖向回勾,双腿分开
呼气,收紧核心,卷腹向上
左右扭转,动态练习12-15次
动作05、
仰卧,双腿抬起与地面呈90度
呼气,收紧核心,双肩放松
4、调息(pranayama):指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出,调息时首先要注意呼吸的三种作用:向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。此外,还要注意四件事:(1)“处”,指气息。
双腿交替向前伸直,腿不落地
动态练习12-15次
动作06、
仰卧,双腿抬起与地面呈45度
呼气,收紧核心,双肩放松
双腿交替做剪刀腿练习
动态练习12-15次
动作07、
仰卧位,双手放在后脑勺
呼气,收紧核心
左手肘碰右膝,吸气还原
呼气,右手肘碰左膝
交替练习12-15次
动作08、
仰卧位,双腿与地面呈90度
脚尖回勾,呼气,收紧核心
双手交替触碰脚踝位置
动态练习12-15次
动作09、
仰卧,核心收紧
呼气,右手压地
右腿伸直向上
左手肘碰右膝
吸气,还原
女人想要瘦腰可以试试这几个瑜伽动作1 动作一:站立新月式 首先直接双脚打开,双臂直接跟肩膀处于平衡状态;然后将掌心向下翻,眼睛直接目视前方。当你深呼吸后吐气时,右腰上半身直接向右倒下,右手碰到右脚,保持
呼气,换另外一侧
动态练习12-15次
体能好的伽人,可以适当增加1-2遍练习噢!