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瑜伽瘦腰腹最有效的动作，【本期导读】精选瑜伽七式：消减腰腹脂肪，每天半小时，抹去赘肉，告别水桶腰，重塑苗条身段，再现少女风采！

腰部和腹部是最容易堆积脂肪的部位，想减肥的姐妹，可以通过练瑜伽来达到减脂瘦身塑形的效果。下面这几个瑜伽体式，有助于消除腰腹脂肪，重塑苗条身材。姐妹们不妨试一试。

体式一：新月式

动作要点：

可以瘦腰的瑜伽动作有哪些?下面是我为大家推荐的几个可以瘦腰的瑜伽动作，爱美的mm快学起来吧，不久后你也将拥有A4腰。脊柱扭转式 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

1、弓步尺度尽量拉大。

①桌子姿势减肥瑜伽：抗肌肉松垮 1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心。3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。4、缓慢还原，放松调整呼吸。提示：当动作完成时，要收腹。

2、身体向后伸展，做到极限。

3、保持姿势1—3分钟。配合自然均匀呼吸。

3大实用瑜伽瘦腰法1 一、扭转法 1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧。

体式二：深蹲式

练习时双腿分开适当尺度，自己感觉舒适就是标准。双掌合十向上，注意腰背挺直，肩颈放松。

体式三：女神式

女神式与深蹲式有着共同的健身美体效果，但是更能腿部力量。以脚尖点地的姿势支撑身体平衡，能够增强脚趾的力量，灵活脚趾及脚踝关节。保持姿势尽量延长时长，依然注意背部挺直，肩颈放松。

体式四：上犬式

1、脚背绷直，与整个大腿同时贴近地面。

2、含腰下沉，肩颈上抬，做到极限。

3、脖颈放松向上，双肩微微放松。

2、瘦腰的瑜伽动作之撑抬腿 撑抬腿也是一个挺常见的瑜伽瘦身动作,它这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身;从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件下,慢慢的。

体式五：靠墙倒立

倒立是瑜伽练习中的难点之一，初学者因为力量不足，平衡能力较差，恐惧心理较重等原因，往往很难顺利完成倒立。建议先借助墙壁、护栏、树木等合适物件，作为辅助工具。加强练习，循序渐进，逐渐改善体能。

体式六：站立平衡式

以上几个体式，每次选择三至五个，每天练习半小时—1小时。轻松消减脂肪，抹去小肚腩，甩掉呼啦圈，练出苗条身段，再现少女风采！