今天，练腿的瑜伽动作视频，给大家推荐9个瘦腿的瑜伽动作，坚持经常练习，瘦腿效果杠杠滴，腿粗的伽人，赶紧收藏​！​

1、婴儿式-下犬式

双腿并拢，脚背、小腿贴地

臀部坐脚跟，腹部贴大腿，前额点地

手臂向前延展、掌心朝下同肩宽

肩背放松，保持5-8轮呼吸

吸气抬头，臀部离开脚跟

双脚同肩宽、脚尖回勾点地

双手推地，臀部向后向上提

脊背延展，双腿伸直，脚跟下压

头、肩颈放松，停留5-8轮呼吸

2、下犬式变体

从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复。④ 弓箭步 右脚在前，左脚在后做弓箭步。接着，曲左膝放在瑜。

保持下犬式，脚跟下压地面

屈左膝、左脚跟上提

再将左脚下压地面，伸展小腿后侧

屈右膝，右脚跟上提

再将右脚下压地面，伸展小腿后侧

重复这个动作10次

1、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬。2、然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。3、最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。腿部减肥瑜伽方法二：向后弯曲 针对部位：背部、腹部、大腿。

3、站立前屈-四柱

从下犬式进入，双脚走至双手正后方

吸气，延展脊背、伸展双腿后侧

呼气，收腹、屈双膝

双手同肩宽、五指打开推地

双脚向后跳或走入斜板式

屈手肘，大臂内夹，上身下沉进入四柱

小臂、脚掌垂直地面，脊背延展

双脚脚跟向后蹬送，停留5-8轮呼吸

4、低位眼镜蛇-下犬

从四柱进入俯卧，前额点地

双手放于胸腔两侧、脚背贴地同肩宽

双肩放松，屈肘、大臂内夹

吸气，上抬胸腔、头部

呼气，俯卧，前额点地

脚尖回勾点地，双脚一肩宽

双手推地，臀部向后向上提

脊背延展，双腿伸直，脚跟下压

肩颈放松，停留5-8轮呼吸

5、高弓步髋屈肌伸展

从下犬式进入

第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式 step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置。

右脚向前一大步，落于双手之间

双手扶髋、上身立直

右腿屈膝、左腿伸直

呼气，曲左膝并沉向地面

吸气，伸直左腿延展小腿后侧

重复这个动作10次换反侧

6、低弓步髋伸展

从高弓步进入，双手落于垫面

左小腿落于地面，左腿向下延展

上半身向右向后转，屈左膝

右手抓左脚背，左脚找臀部

左手撑地，打开胸腔，看左脚

伸展左大腿前侧，停留5轮呼吸换反侧

7、低弓步小腿拉伸

保持低弓步，左小腿、脚背贴地

重心向后，臀部来到左膝正上方

右腿伸展，脚尖回勾指天空、蹬脚跟

双手体前轻推地，脊背延展

停留5-8轮呼吸换反侧

8、下犬式-双角式

从低弓步进入

1、站立举臂式 站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。2、蹲立祈祷式 双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，。

后侧脚尖回勾点地、小腿离地

双手推地，前脚向后进下犬，脚跟下压

双脚向前走到双手正后方进站立前屈

手扶髋、脚推地，延展上身向上进山式

双脚打开略比一腿短，脚尖内扣

双手体后交扣，手臂伸直

瘦腿瑜伽动作1、仰卧摆臂式瘦腿瑜伽 仰卧，身体放松，双脚和双手都要分开，手离身体要稍远点。 双脚并拢，左脚脚趾朝外，右脚绷直脚尖尽量朝下，左手伸直贴紧身体，右臂向上举，手掌朝上。 左脚收回，双脚脚趾朝上，双臂伸直。

呼气，从髋部折叠身体

背部延展放松，头顶找地面，肩颈放松。

双腿后侧伸展，停留5轮呼吸

9、针眼式

仰卧屈双膝、脚踩地

右脚踝放左大腿上、脚尖回勾

每日瑜伽APP包含了修身瑜伽，睡眠瑜伽，瘦腿瑜伽等各种瑜伽视频，还有各种入门的视频，如果刚开始掌握不到体式以及呼吸的技巧，动作不标准就容易对身体造成伤害。之前我就是自己练，后来膝盖会痛，就是因为自己练的时候动作不标。

左脚离地，右手穿过双腿之间

双手十指交扣抱左膝窝，左膝找胸腔

右膝远离胸腔，右大腿外旋打开

停留5-8轮呼吸换反侧