刚开始练习瑜伽，要在基础的体式中理解正位，把该启动的肌肉启动，该拉伸的地方拉伸到，说起来容易做起来难。

初学者练三角式常犯的错误：

正确的三角式是有力量的、伸展的：

双腿有力，脊柱延展拉长，肩膀打开，手臂有力。

想要想做好三角式

要做到以下几点

1.双腿的根基稳定

2.骨盆摆正

3.肩膀胸腔展开

-1-双腿的根基稳定

前面的脚：

还有一个简单的方法就是选择穿裙子，根据自己的身材选择合适的裙子，然后搭配好自己的外套和鞋子，这样就可以避免三角区的出现。气候比较暖和的时候，这样穿非常合适，既能好看，又能避免尴尬。3.减肥。最后我们会把心态放平，。

内侧要压实，如果没有压实，前腿内侧力量无法上提

后面的脚：

外侧要压实，如果没有压实，后腿内侧力量无法上提

最后一点,不要穿过小的瑜伽裤。过小的瑜伽裤不会显瘦,只会将你的肉肉勒得更明显哦! 2.透内裤痕迹/三角区位置明显。 这一点也是非常令人尴尬的情况。如何避免呢。也说几点小建议 不穿过小号瑜伽裤(道理同上) 体型好的可以选择深色花。

正确启动脚掌、小腿、大腿的力量：

同时启动大腿前侧和后侧的力量，可以避免膝盖超伸。

-2-骨盆摆正

把右大腿骨根部往髋臼里面插回去，同时大腿外旋

然后骨盆只是向右边转动，不要向前转动，也就是保持骨盆和双腿是在一个平面上

同时带动整个脊柱向右边延展拉长

把手放在椅子上可以保证骨盆和脊柱的中立位

裤子前面向上平铺好，沿着我画黄线的部位将裤子的腹部和裆部改瘦就可以了。至于改多少，只能自己慢慢试着来，因为人的体型不一样，裤子面料的弹性也不同，所以给不出具体的尺寸。这条裤子我还加长了腰部，我比较喜欢穿高腰。

骨盆向前转动的就会如下图左，导致脊柱向前倾：

-3-肩膀胸腔展开

当身体足够延展和稳定，自然就可以把手放到地面。

1、找一件孩子不穿的运动上衣就可以，废物利用就行。系在腰间，袖子耷拉身前，衣服身子耷拉腚后，不过练完瑜伽就不要穿着出门了。男人这样穿出门很尴尬的。2、找一条自己不穿的裤子，料子有弹性的，比着瑜伽裤剪两条布。