不少人听到要出门做运动都觉得很花时间，但其实我们在床上都可以做运动，有益身心，又可以锻练身体。编辑精选了3大床上运动教学影片推介，包括Coffee林芊妤所教的床上减肚腩运动、Elva 倪晨曦的帮助睡眠瑜珈运动，还有凯蒂瑜珈（Flow With Katie）的床上去水肿拉筋动作，切合大家不同需要！

床上减肚腩运动：Coffee林芊妤教你减小腹练出小蛮腰

不少人都觉得没有地方和时间做运动，因此Coffee林芊妤在YouTube跟大家分享了一段在床上都可以减肚腩、训练腹部肌肉的动作，一星期约做1-2组，日子有功就可以练出小蛮腰，接下来迎接夏天穿crop top时都可以更美更有自信！

首先将双脚放在30度伸直，其中一只脚屈曲向心口方向，双脚交替40次，过程中保持呼吸。

然后双手抱着头部，将膊头升起，双脚从30度角位置，卧室宽松睡衣瑜伽，升至90度，过程中不断上落交替，做10次，训练腹部肌肉。

接着，将左手踫着右脚，左脚放下来，然后转边，左右交替做20次，过程中记着要收紧腹部。

床上帮助睡眠瑜珈运动：Elva 倪晨曦教你床上懒人瑜珈

有时候回到家，明明身心都很累了，但总是睡不着。瑜珈女神Elva就教大家4个帮助睡眠动作，让大家能平静身心，更容易入眠。

第三个动作就来做一些twisting，左脚放在右脚上，然后把身体扭向另一边，打开左手，过程中保持7-10个呼吸，放松情绪，保持呼吸就可。做完之后转另一边。

最后一个动作是将右脚放在左边大腿，双手扣在左边大腿再往心口方向拉过来，然后转另一边。 Elva表示虽然以上所教的动作比较慢和简单，但对于帮助睡眠，放松身心很有帮助！

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床上去水肿拉筋动作：凯蒂瑜珈 Flow With Katie教你全身伸展动作

早上起床最怕就是有全身水肿问题，返工好像穿搭什么都不好看。不如就来让我们跟着Katie学习早上起床可以做的拉筋伸展动作，帮助去水肿之余，又能让整个人都精神起来！

水果姐运动装出现了，灰色连帽毛衣搭配瑜伽裤，绿色拖鞋真的很别致。水果姐搭配一双绿色拖鞋，清新休闲，有亲和力，亲昵。水果姐也给黑色手包加了搭配，表现出成熟的气息，增加了造型的档次，显得优雅而美丽。水果姐随意大方，。

首先可以舒适地躺在床上，先活动一下手腕和脚腕，再将双手合实向上伸展，拉长背部。整个身体向左边伸展，像一个香蕉形状般，感受右边侧身肌肉的拉长。做完左边之后，再做右边。

Katy Perry - Hot N Cold 试听：http://v.youku.com/v_show/id_XNjgyNjc0ODQ=.html 下载：http://mp3.baidu.com/m?tn=baidump3&ct=134217728&lm=-1&word=Katy%20Perry%20-%20Hot%20N%20Cold 。

将左脚提起再以双手抱着，勾脚90度向上伸直，保持3个呼吸，做完之后再转右边。

接着可以将身体打侧躺着，右手先捉着左脚踭，再把左脚伸直，感受脚部外侧的拉伸感。再转另一边重复动作就可以了。

1 凯蒂斯三星技能是指英雄联盟中凯蒂斯这个英雄的技能组合。2 凯蒂斯三星技能由三个技能组成：Q技能“挑衅”，W技能“毒蝎之刺”，和E技能“虚空之翼”，这三个技能可以通过正确的操作组合出强大的连招和战斗力。3 凯蒂斯。