膝盖痛练瑜伽什么动作？膝盖伸展 起始姿势:坐在地板上,双腿在体前平伸,把两条毛巾卷起,一个压一个叠放在左膝下。保持躯干挺直,收腹,向后倾斜身体并用前臂支撑身体。 动作过程:左脚向上勾起,绷紧左侧股四头肌使腿伸直,用力将膝盖压向毛巾,使脚踝稍离开地板。那么，膝盖痛练瑜伽什么动作？一起来了解一下吧。

滋养膝关节的瑜伽体式

任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很关键的方面，但对于已经受伤的膝关节，我们应该如何用运动来修复呢?

腿部和臀部肌肉力量的不启蚂誉足是膝关节疼痛的主要原物纯因，但肌肉过于紧张也会对膝关节造成不良的影响，腿部韧带的拉伸也能帮助膝关节的恢复。因此，在膝关节受损以后的瑜伽练习中，应当以腿部臀部肌肉力量的建构和增强为主。以下几个是对膝关节损伤后恢复有益的瑜伽体式。

1、幻椅式变体

从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。

2、战士一式变体

面向墙，右脚向前一步，双手扶墙，左脚跟着地。吸气伸展脊柱向上，呼气弯曲右膝，感受左腿后侧的伸展。注意双腿的肌肉要收紧上提，右膝不要超过脚趾。

3、单腿站立平衡

从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。

4、坐立前屈式

从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。

缓解膝盖疼的瑜伽动作

瑜伽练习中，膝盖疼痛有不少原因，比如他们的膝盖原本比较敏感，臀部绷得太紧，关节结构曾受到过算上，或是正在损伤后的病愈中，任何方式的膝盖疼痛——特别是尖锐的疼——均是一种警告。对於膝盖疼痛的学生来说，明白如何去调整基本的瑜伽体式，是保证练习安全与膝盖舒服的一个极为重要的内容，因而，如果在练习中，膝盖疼痛，试试这5种缓解膝盖疼痛的瑜伽体式吧！

1、婴儿式

在婴儿式中如果膝盖疼痛，一个迅速调整的办法是放置一个瑜伽块在坐骨下，让臀部抬起，远离脚跟。如果这样还不够，直接放置一个折叠毛毯在膝盖後面，然后在脚跟上放置一个垫子去进一步减少膝盖的弯曲度，在躯干下放置一个抱枕也能起到相同的作用。

2、英雄坐

相同的原则适用于英雄式坐姿，首先，确保小腿与脚踝保持在一条直线上。然后，用瑜伽块或是一堆毯子支撑起臀部，减少膝盖的弯曲度。为了对膝关节进行更进一步的治疗，试着放置一条紧密的毯子或是垫子在两个膝盖後面，将臀部降低向地面方向。

3、针眼式

鸽子式是一个对膝盖也有必须伤害的体式，如果你的学生在遭受膝盖疼痛就不能做这个体式，可以让学生去做仰卧的针眼式，通过背靠着地面躺着，保持一种将一只踝关节放在相对应的膝盖上方进行练习，这样会减少膝盖的疼痛。

对膝盖好的瑜伽体式

瑜伽怎样锻炼自己的膝盖

瑜伽怎样锻炼自己的膝盖，很多人都会通过做瑜伽来锻炼自己的身体，膝关节是很重要的，因为膝关节是承受重量的一个很重要的部位，在日常的锻炼中人们的膝关节也很容受伤，那么做瑜伽怎样锻炼自己的膝盖呢？下面一起来看下吧。

瑜伽怎样锻炼自己的膝盖1

膝伸展

作用： 灵活膝关节，加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。动作：坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖；呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换春仿腿重复。

抱膝式

作用： 强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。动作：站姿。重心移至左腿。吸气，双手抬起右膝；呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展，呼气挤压重复6次，第7次拉向腹部挤压时停留3～6次呼吸。放松。换左腿重复。

幻椅式

作用： 促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。动作：站姿。

初学者必练的10个瑜伽体式

膝关节是人类的最大并且是一个相当复杂的关节，因为搏搜搭承重教大所以很容易受伤也。人类膝的关节的平均重量为35公斤。因此，膝关节维护开始得越早越好！特别是，一些人经常遭受膝关节疼痛，需要尽快锻炼。这里有一些瑜伽练习方法。

婴儿一样的变体。如果你的膝盖弯曲得太厉害，会损伤膝盖，可以在膝盖下面放一条卷起的毯子。大脚趾接触，膝盖分开，身体需要在你的大腿内侧；向前伸出双手，与肩同宽，前额放在地上或砖块上。向前折叠弯曲基拿膝盖，向前折叠，手掌放在小腿肌肉的背面，指尖一定要朝下，然后使劲的压你的小腿。然后臀部直接向上，保持住在你的脚跟正上方。使你的臀部抬高，膝盖要绷直点，记住不能往后推膝盖。建议重复这个动作几次。

魔术椅。并拢膝盖，弯曲膝盖，这样膝盖不能越过脚趾。向上伸出双手，保持身体远离膝盖和大腿。臀部向后，重心在脚跟；保持下背部的自然曲线，不要过度挤压或过度拉伸腰椎。三角形变体脚张开一条腿的长度，左脚向前，鞋底在脚后跟。稍微弯曲你的右脚，你左小腿的后面搁一块砖之类的，你的膝盖能稍稍弯曲点。开始把手放在左腿上。

膝盖内侧一盘腿就痛

5

本身膝盖疼可以练瑜伽吗

选择合适的动作可以练。

如果本身膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，可以选择合适的瑜伽动作来练，能帮助保持健康的体重和增强膝盖平衡肌肉的柔韧性和反射调节作用，对于促进膝盖恢复以及保护膝盖有帮助。推荐瑜伽动作者袜如下：

腿部内侧举

1、身体左侧躺在地板上，臀部稍向前倾，右臀位于左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。

2、右膝微屈，右脚内侧弯念放在体前不远的地板上。屈左埋嫌困肘并将头枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撑身体。

3、保持身体其他部分平稳静止，收缩左大腿内侧肌肉并向上抬高约15厘米。保持3秒钟，然后缓慢还原。

4、一条腿完成目标次数后换另一条腿做。做2～3组，每组15次，左右腿交替做。

转足直抬腿

1、坐在地板上，左腿在身体前方伸直，脚趾向上，右脚平放于地板，右腿弯曲。保持躯干挺直并收缩腹肌，向后倾斜身体，两手于体后撑地，重心放在前臂上。

2、轻轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转，使脚尖指向表盘上的11点方向（右腿做动作时，右脚的位置转至1点方向）。

3、绷紧左腿股四头肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿势3秒钟，然后慢慢还原到起始位置。做完左腿的所有次数后换右腿做，此为1组。

以上就是膝盖痛练瑜伽什么动作的全部内容，3、针眼式 鸽子式是一个对膝盖也有必须伤害的体式，如果你的学生在遭受膝盖疼痛就不能做这个体式，可以让学生去做仰卧的针眼式，通过背靠着地面躺着，保持一种将一只踝关节放在相对应的膝盖上方进行练习，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。