早上可做的瑜伽有哪些？早上瑜伽动作 1、婴儿式 以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，直至腹部贴近大腿，那么，早上可做的瑜伽有哪些？一起来了解一下吧。

瑜伽早上练好还是晚上练好

早上做拉伸运动，可以增加身体的柔韧性，缓解睡觉时身体僵硬的状态。同时能提神醒脑，增加肠道蠕动，加快血液循环，排毒养颜。长期坚持早上拉伸，可以漏蠢延年益寿，越活越年轻，身体越来返悉陪越健陆拆康。

适合孕妇练的瑜伽

瑜伽的8个基本动作

动作1

站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

动作2

坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

动作3

坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几或竖慧秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

动作4

俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩纤稿胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

动作5

仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

动作6

站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

动作7

平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。

十个最简单的瑜伽动作

早上睡醒后，在床铺上进行简略的瑜伽运动，合作腹式呼吸，让全身的细胞活化起前耐如来，推进推陈出新。能有用击溃腹部及背部的剩余赘肉。晨醒瑜伽中最重要的是呼吸办法。从呼气开端，慧启幻想着把体内积聚了一晚的废物呼出，然后渐渐吸气，将新鲜的空气吸入体内，一起也令精力安靖下来，为一天的应战做好预备。1.天然躺卧在床上，四肢放松并打开，双眼悄悄闭上，天然地亩手呼吸10次左右，让全身松弛下来，心情渐渐得以安靖，感觉到毫无压力为最佳。

2.双手向左右两边打开，别离与上身成90度直角，手掌贴向地上。双膝曲折，小腿和大腿缩短，向腹部挨近。呼吸法：双眼直视天花，渐渐吸气。

3.双膝往右扭腿，脸往右摆。双膝坚持并拢，一开始膝盖能够落在床上，等动作渐渐完善后试着悬空吧。呼吸法：缓慢呼气后，天然呼吸10次。

注意事项

饭后瑜伽简单动作

早上练习源肆悉瑜伽的好处很多的，可以帮助我们消除倦怠，帮助我们恢复充沛的活力，所以早上可以试试练习瑜伽哦。下面，为您详细介绍“适合早上练的瑜伽动作”，希望对您有所帮助，更多精彩内容尽在。

适合早上练的瑜伽动作

动作一

step1仰躺在地上，然后将两条膝盖弯曲，双腿分开一点距离。

step2吸气,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,与脖子成90度雹隐,眼睛看向天花板。

step3 呼气,打开肩胛骨,手臂向两边打开手肘放到地面上;吸气,腰腹用力抬起臀部和背部,让大腿、臀部、身体在同一直线上,眼睛看向天花板。

瘦身部位：手臂、腰腹。

动作二

step1将两条腿前后打开，然后身体一定要站稳，并且抬头挺胸。

step2抬起手臂,双手握拳(或握水瓶)置于胸旁,屈左膝,踮起左脚脚尖。

step3吸气,屈右膝,让右大腿与小腿垂直,最退向下压雹乎,手臂伸直与身体垂直,眼睛看向正前方.恢复后换侧重复。

瘦身部位：手臂、大腿。

动作三

step1双脚分开与肩同宽,自然站立,双手握拳(或水瓶);吸气,屈膝,身体向下蹲直至大腿与地面平行,保持背部挺直,呼气,手臂向下拉伸,尽量低于膝盖。

step2吸气,慢慢恢复站直,伸臂向前伸直,身体向左转,眼睛看向双臂中间.恢复后换侧重复。

早晨瑜伽

练习有拉伸作用的瑜伽动作，不但可以增加热量消耗、矫正姿态戚察，帮你塑造一个完美的身材。而且这些动作随时都可以做哦!例如早上起床后、上班休息时间、晚上沐浴后都可以进行。下面一起学学这11招吧!

一.拉伸瑜伽--云雀式

坐姿，右腿向后伸直，脚背贴地，左腿弯曲膝盖在身前，脚后跟贴向耻骨处。摆正身体，两手垂放在两侧，手指触地。抬头挺胸，感觉大腿筋骨被拉伸。停住15-20个呼吸，然后换腿重复相同动作。

二.拉伸瑜伽--跪姿反掌

两腿并拢跪坐在地上，脚背绷直，臀部坐在脚后跟上，上身向前倾，两手分开与肩同宽，手掌翻转，指尖指向身体，撑住地面。停住5-10个呼吸，然后放松双手。

三.拉伸瑜伽--叠腿前屈式

坐姿，两腿弯曲膝盖交叠，右腿在上，两手抓住脚掌，将脚后跟尽量贴向臀部外侧。背部伸直，上身慢慢向前屈，直到胸部贴向膝盖，停住5个呼吸，吸气，吐气时回到原位。重复多次。

四.拉伸瑜伽--坐角式

坐姿，两腿伸直，尽量向两侧打开，脚板勾起，腰背挺直，双手掌心向下，指尖触地，慢慢向前伸展，带动上身向前屈，直到自己的极限，尽量将上身贴向地面。停住5-10个呼吸，然后吸一口气，吐气时回到原位，放松双腿。重复数次。

五.拉伸瑜伽--眼镜蛇式

两腿分开与髋同宽，脚背贴地，膝盖伸直，俯卧在地上，两手屈肘，指尖向前，掌心撑地，放在胸部两侧。

以上就是早上可做的瑜伽有哪些的全部内容，适合早上练的瑜伽动作 动作一 step1仰躺在地上，然后将两条膝盖弯曲，双腿分开一点距离。step2吸气,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,与脖子成90度,眼睛看向天花板。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。