90秒早起瑜伽动作图？1、 腰部伸展运动 坐直，双腿交叉，把你的坐骨压在地上，拉长你的脊椎，头上伸。（如果你觉得这样不舒服的话，你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上，或者伸开一条腿）。在做这个伸展运动的时候，那么，90秒早起瑜伽动作图？一起来了解一下吧。

早上瑜伽30分钟

除非你是那种习惯于早起的人，否则早起对你来说恐怕是一件很难的事。有的研究甚至表明，人在早上起床的时候最容易诱发，也许这是因为此时你需要从休息状态快速的恢复到精力充沛的状态吧。

“我们总是会因为闹钟腊滚响了，提醒我们要开始一天的日程，而放弃了起床时应有的伸展和打哈欠。”

工作室的创始人和教练员高米莉说。她设计了这套早上，从而帮厨你放松，集中注意力和精力充沛。

作为开始，你要先慢慢的吸气和呼气1分钟或者2分钟。然后摆好姿势呼吸，放松，注意不要强迫自己。

保持每个伸展够你两次呼吸那么长的时间。如果你没有20分钟来做完这一整套，那么你可以一天做姿势1，3，5，另外一天做姿势2，4，6。

1、 腰部伸展运动

坐直，双腿交叉，把你的坐骨压在地上，拉长你的脊椎，头上伸。（如果你觉得这样不舒服的话，你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上，或者伸开一条腿）。在做这个伸展运动的时候，一定要把你的坐骨放在地面上。

（a） 把你的左手放在你的右膝盖上，吸气，然后拉长你的脊椎。呼气，把身体转向右侧，呼吸，回到初始位置，然后换方向做;

（b） 把你的右手放到地上，把左臂伸过头顶，吸气，用你的手指伸向天花板，然后呼气，伸向你的右侧，伸展你的左边。

起床瑜伽动作

瑜伽十二个基本动作如下：

1、山式

站在身体中心，双脚与骨盆同宽

膝盖上提，双脚内外侧均匀下压地面

收腹，胸腔上提，背部笔直向上延伸

双肩下沉，下颚与垫面平行，目视前方

2、树式

屈左膝，左脚掌踩在右腿内侧根部

站立腿内外侧用力均匀下压地面

双手胸前合十，向上高举过头顶

3、三角伸展式

双脚之间三英尺宽，右脚右转90度，左脚微内扣

右脚跟正陪乱州对左脚足弓，双手侧平举，呼气向下，

将右手放在右脚外侧，眼看手指尖

或可将瑜伽砖放在右脚外侧，高度自行调节，手扶砖

4、战士一式

双脚之间四英尺宽，左脚外展90度，右脚内扣45度，

脚外侧压实，转动骨盆面向正前方，让骨盆摆正

或右脚外展90度，立起左脚脚后跟，让骨盆摆正

吸气时手举头顶上方合十，目视前方

5、战士二式

山式进入，双脚之间四英尺宽，

转右脚外展90度，左脚内扣15度，脚外侧压实

吸气双手侧平举，目视前方手指尖

6、婴儿式

双膝盖向两侧打开，略比肩宽

双脚大脚趾触碰在一起

呼气时臀部坐脚跟，伸直手芦蔽陪指臂向前

若前额贴不了垫子，可以在前额下放瑜伽砖

若臀部坐不了脚后跟，可以将抱枕放在腹部下方

7、下犬式

从婴儿式进入，手臂向前伸直，双脚趾点地

膝盖上提，抬臀向上，让坐骨向天空的方向延伸

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起床瑜伽十分钟修身法

初学瑜伽基本功图片

初学瑜伽基本功图片，瑜伽是很多女性在家里选择做的运动之一，很多瑜伽的姿势都可以帮我们静心塑性，而且看起来很轻松的瑜伽其实也很累，下面和大家分享初学瑜伽基本功图片。

初学瑜伽基本功图片1

1、山姿

山式是最基本的瑜伽姿势之一，可帮助您获得专注。在练习这个体式时，唤醒整个身体。请记住，山式远非单纯直立。

如何练习山姿：

*双腿稍微分开站立，脚压实地板

*向上拉你的股四头肌，你的大腿内侧向你的中线

*收紧你的核心肌肉

*放松你的肩膀

*将手臂垂直放在身体旁边

*保持10次呼吸

2、树姿

树式是适合初学者练习的基础体式，因为它可以帮助你获得身体和的精神稳定。它是一个平衡体式，有助于加强脚踝，膝盖，小腿和腹部。

如何练习树姿：

*从山式开始，轻轻地将你的重量转移到左脚并弯曲你的右膝盖

*抓住你的右脚，将脚跟放在你的左大腿上

*伸直左腿并保持平衡

*把你的双手放在胸前合十

*将右脚稳固地压入大腿内侧，同时抵抗左外侧腿

*保持10次呼吸

*换侧边练习

提示：

如果将你的脚跟放在你的大腿上不舒服的话，那么将你的脚掌放在小腿上（但要避免在膝盖上凯银，这会导致伤害）

向前凝视并专注于你前方5到10英尺的一个物体

3、猫/牛姿势

猫牛式由猫式和牛式组合而成，是常见的瑜伽姿势，通常相互关联。

早起瑜伽动作视频

找一块安静舒适的地方，然后两腿交叉盘档裤世纯大坐，两只手搭于膝行肢盖上，然后做深呼吸运动。还有一种方法是把瑜伽球放在后腰的位置，然后利用瑜伽球去滚动，使我们的背部肌肉得到放松。

早晨十分钟初级瑜伽视频

起床之后10分钟瑜伽，瘦身又提神！

冬季寒冷，最有挑战性的事情之一，就是"起床"了。每天被闹钟叫醒的那一刻，小编真的是万般无奈啊。被窝之外都是冰库，冷的无法动荡，只想缩在被窝不源颤出来。只要意志力差一点，就没办法再起床了，一不小心就迟到，要么就是上班没精神。

其实，只要你在闹钟响了之后，来一次10分钟瑜伽，你就留能够唤醒一整天的精神，不在犯困，不在想着要躲进被窝睡回笼觉。

只要你习惯了早起，早餐前后还会空余的时间来做做瑜伽，比起回笼觉或者读书看报，10分钟的瑜伽会带来不一样的心情和体魄。

不用太大的运动量也无需太长时间，轻轻松松就能让你精力充沛。如果你恰好想要锻炼肌肉和减肥，早起进行空雹码败腹的运动会带来意想不到的效果。用瑜伽的目标来唤醒自己，也是很好的办法。

今天就介绍一组起床之后适合练习的瑜伽，唤醒一整天的好精神吧！

1.虎式平衡式

刚刚起床，身体处在睡眠状态，所以选择虎式作为唤醒动作。在练习虎式时，会调动腿部、手臂的肌肉和韧带；而前屈的身体，能够调动腹部的器官，让腹部苏醒。

练习注意事项：

1. 伸高腿的髋部要保持中立位，不能翻髋，保护骶髂关节，腿部身高；

2. 伸高的脚掌往外蹬，脚面伸直，拉长大腿内侧，抬高腿稍微内旋，脚趾指向地面方向，来鉴别髋关节是否外翻；

3. 同时保证垫子上的小腿脚背推地，启动核心。

以上就是90秒早起瑜伽动作图的全部内容，瑜伽姿势名称部分图解如下：1、船式 2、站立前屈 3、战士一式 瑜伽作为一种身心健康的运动，延续了几千年的历史，练习者可以获得如下好处：1、增强身体柔软度和平衡感 瑜伽包括很多柔韧性训练的动作，如扭转、倒立、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。