瑜伽双手抱头动作名称？动作要领：双腿叉开比肩宽，双手抱头向左侧弯下，同时左腿屈膝，做连接状，双手抱头向右侧弯下，同时左腿屈膝，做连接状，连做四次。也可一个方向连做四次，再反方向做四次。第24节：原地跑步 动作要领：原地跑步，那么，瑜伽双手抱头动作名称？一起来了解一下吧。

手在后背相扣瑜伽动作

瑜升卖伽所有式的名称及动作要领如下：

1. 下犬式：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。

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2. 山式：采取哗陆舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。

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3. 鱼式：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

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4. 站立前屈式：站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住乱笑顷你的脚踝。从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。

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5..猫&牛式：跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。

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6.卧蝴蝶式 ：坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。

瑜伽手势叫什么

瑜伽动作及名称

瑜伽动作及名称，练瑜伽可以很好帮助我们的减肥健身，作为健康的减肥运动，瑜伽越来越受广大爱美人士的青眯，练瑜伽的好处有很多，并且瑜伽的姿势也很多，以下分享瑜伽动衫滚作及名称。

瑜伽动作及名称1

猫牛式

四角跪姿，双手分开与肩同宽；双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地；吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上；呼气，低头拱背，卷尾骨向下；注意脊柱一节一节有控制的滚动；配合呼吸，动态练习8-10组。

斜板式

体式要领：从四角跪姿，依次双腿向后；双脚略微分开，脚尖点地；手臂垂直地面，身体在一条直线；眼睛看前方，保持5-8个呼吸。

侧板式

体式要领：从斜板式，转动身体朝左；左脚外侧贴地，右脚放左脚上；吸气左手臂上举，侧腰向上拎高；胸腔肚脐朝前，保持5-8个呼吸；吸气还原斜板式，换反侧练习。

下犬式

体式要领：从斜板式，呼气，移重心向后；瘦腿地，背部延展，坐骨向上；大腿根向后推，脚跟向下踩地；腿后侧紧张的同学，可微屈膝；眼睛看下方，保持5-8 个呼吸。

单腿下犬式

体式要领：从耐塌模下犬式，吸气抬左腿向上；腿内侧上提，脚跟找天花板；右脚踩实地面，控制不要翻髋；重心均匀分布在双手上，肩放松；保持5-8个呼吸，换反侧练习。

瑜伽姿势名称

1、简易坐+冥想

坐立在垫面上，双腿交叉

身体自然放松，脊柱延展

坐骨运察坐实垫面，双手合十放于胸前

调整呼吸，冥想3-5分钟

2、山式

站立，双脚并拢

大腿收紧向后推，脊柱延展

骨盆微微向后转动，打开腹股沟

胸腔打开，肋骨回收，双手向下延展

双肩微微向后打开，眼睛平视前方

3、站立前屈

山式站立，双脚并拢

吸气，延展脊柱

呼气，从腹股沟开始前屈向下

双手放在身体的前侧或者向后握住脚后跟

腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸

4、三角式

山式站立，双脚打开适当铅银的距离

左脚向外打开90度

左脚脚后跟对右脚足弓

吸气延展脊柱，大腿外侧向上提

双手侧平举，呼气，向右侧弯

左手放在左脚的外侧

右手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧

5、战士2式

山式站立，双脚打开约大于一腿长

转右脚向外90度，左脚微内扣

右脚脚后跟与左脚足弓一条直线

吸气延展脊柱，双手侧平举

呼气屈右膝向下，大小腿90度

保持5-8个呼吸，换另一侧

6、战士1式

山式站立，双脚打开略大于一腿长

转左脚向外90度，转右脚向后60度

右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上

髋部转向正左方，左脚膝盖脚尖一条直线

吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

呼气屈左膝向下，胸腔打开身体微微后弯

保持5-8个呼吸，换另一侧

7、战士3式

从战士1式开始，将右脚向前一小步

身体重心向前移，抬右腿向上的同时

身体躯干，手臂向前延展

右腿与身体一条直线

保持5-8个呼吸，换另一侧

8、斜板式

俯卧在旁激茄垫面上，双手放在胸腔的两侧

双脚打开与肩同宽

吸气延展脊柱，呼气收紧核心

伸直手臂进入斜板式

保持5-8个呼吸

9、下犬式

从斜板式开始，臀部向后向上

伸直双腿、手臂，延展脊柱

脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸

10、上犬式

从下犬式开始，屈双膝曲手肘

身体向前穿越，打开胸腔，

伸直手臂和双腿，脚背贴地

大腿离开垫面，进入上犬式

保持5-8个呼吸

瑜伽的几个简单动作

1.下犬式 Adho Mukha Svanasana

劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。

做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。

适合谁：肩颈酸痛，双脚麻木沉重，手指和手腕不停打字的办公族。

2.山式 Tadasana

山式瑜伽帮你打开胸和背部，充分放松肌肉。

做法：采取舒适的站立姿势，两脚与臀哪迟部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。

适合谁：常坐电脑前背部酸疼的办公族

3.鱼式 Matsyasana

鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。

做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

适合谁：疲劳焦虑的办公族

4.站立前屈式 Uttanasana

站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。因为手臂的加入，前屈时还深度舒展了肩膀。

瑜伽中双手合十举过头顶是啥

虽然名字只是代号，但是瑜伽体式的梵文名字有自己本身的意义，知道梵文名字可以更好地理解体式本身。

而且梵文是瑜伽界通用的语言，如果你去参加外籍老师的课，可能不会英文，但是如果你知道梵文体式的名字，当老师念到那个体式，你就知道是那个体式啦。

下面列出70个常见宴启瑜伽体式的梵文名称，同学们记得收藏哦！

1.骆驼式



2.下犬式



3.英雄坐



4.战士三式



5.战士二式



6.战士一式



7.反战士式



8.手抓大脚趾侧板式



9.三角式



10.侧角式



11.手抓大脚趾单腿上提AB



12.站立前屈



13.幻椅式



14.平衡坐角式



15.站立劈腿



16.上犬式



17.轮式



18.左角式晌渗如



19.山式



20.卧英雄



21.仰卧的手抓大脚趾上提



22.仰卧束角式



23.简易坐



24.人面狮身式



25.桥式



26.头倒立



27.肩倒立



28.蝗虫式



29.反台式



30.双角式D



31.双角式C



32.双角式



34.手肘倒立



35.肘板支撑



36.斜板式



37.坐立前屈



38.加强侧伸展



39.扭转三角式



40.扭转单腿头碰膝



41.船式



42.门闩式



43.莲花坐



44.手抓大脚趾站立前屈



45.舞王式



46.鱼式



47.马里奇C（变体）



48.马里奇A



49.猫式



50.苍鹭式



51.单腿头碰膝



52.犁式



53.牛面式



54.海豚式



55.单腿鸽子式



56.弓式



57.坐山式



58.四柱支撑

喊轮

59.牛式



60.海豹式（蛇式）



61.巴拉瓦伽扭转



62.婴儿式



63.乌鸦式



64.束角式



65.一半站立前屈



66.鱼王式扭转



67.半月式



68.一半青蛙式



69.新月式/高位弓步式



70.低位弓步



给自己定个时间把这些体式梵文记下来，你会发现这其实很有趣，说不定，在这学习的过程中，还扩展了你瑜伽方面更深的知识~

更全的瑜伽体式翻译详情下表哦。

以上就是瑜伽双手抱头动作名称的全部内容，脊柱瑜伽动作 莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。