瑜伽让人有力量的动作？要在练习时保持完整和轻松，需要通过集中腹部、脊椎、腿部和脚跟的力量，将力量整合到整个身体。六、平板支撑式 平板支撑，也叫斜板式，在瑜伽中是最常用的串联体式之一。平板式可以快速调动全身的肌肉，对于力量的建立、那么，瑜伽让人有力量的动作？一起来了解一下吧。

什么瑜伽动作可以让背好看

瑜伽的三个经典动作是：人面狮身式、坐角式、叩首式。

1、人面狮身式：

首先，让我们准备一张瑜伽垫（也可以选择在床上），让我们整个人俯卧在瑜伽垫上，双腿分开到跟我们骨盆同宽距离就可以了，双腿慢慢伸直脚背着地，然后用我们手肘支撑起整个身体，额头慢慢地往下压，轻轻的去触碰地面，这个时候要注意我们的头部，背部从侧面看始终要在一条直线上。

然后我们慢慢地弯曲我们的手肘，把我们手臂的下半部分放在身体的左右两侧，接着吸气，同时慢慢的抬高我们身体的上半部分，呼气的时候，再回到起始动作，这样就完成了拿孙一整组的训练，注意这组动作五个为一组，一定要坚持五组以上。

2、坐角式：

首先，让我们昂首挺胸坐在瑜伽垫上，目视前方，保持匀速呼吸，慢慢打开我们的双腿，脚尖往回勾，注意膝盖和脚趾要朝着同一个方向，然后吸气，同时尽量的去向前伸展我们的脊椎，接着再慢慢地呼气，同时把我们的身体向前倾，双手尽量的朝着前方伸展，然后回身，注意这个动作每组做四次，每天坚持做五组。

上面这个动作，如果你觉得做起来对你来说有一点难度你可以尝试在我们的臀部下面垫一个抱枕来进行调节，但是一定要注意我们的消戚链膝盖和脚趾，一定要仔辩始终朝着同一个方向，这个动作对我们排除身体毒素有着非常大的作用，所以一定要练好这个动作。

瑜伽的动作

瑜伽村/中国瑜伽村

瑜伽体式中不乏有很多支撑类的体式，这些体式都锻炼了你的手臂肌群跟腹部肌群，让你的上半身更加有力，是非常好的锻炼体式，那么我们今天将归纳几个比较常见的支撑类体式吧！

一、侧乌鸦式

乌鸦式也叫鹤式、起重机式，英文名称Crow pose，梵文名称Bakasana，梵文中parsva是侧面、扒纳baka是乌鸦的意思。侧乌鸦式的关键是需要充分的扭转，将一侧上臂的外缘置于对侧大腿外侧之下。Baka是乌鸦、鹤、鹭的意思。体式要点：颈椎伸展，肩胛骨外展，肩关节屈曲并内收，肘关节屈曲，骶髂关节前旋，髋关节屈曲并内收，膝关节屈曲。好处是：促进全身的血液循环，加强手臂、腿部肌耐力的训练，还可以让身体变的柔软，锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量，腹部保持内收可加强腹部拆此竖核心肌群，同时它也可以锻炼你的平衡能力和稳定性。可以有效的增强身体的平衡、协调能力，提升专注力，增强双臂的力量，使下背部更灵活，伸展肌肉线条，身体更有弹性，促进肠蠕动，有助于体内毒素的排出，消除便秘。

二、八角式

八角式英文体式名称：Eight-Angle Pose，梵文体式名称：Astavakrasana梵文中asta = 8，vakra = 折、弯曲的意思。

瑜伽简单的五个动作

瑜伽26个基本动作如下：

1.站立深呼吸式。作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

2.半月式。作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。

3.笨拙式。作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

4.鸟王式。作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

5.站立头触膝式。作用：有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

6.站立拉弓式。作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

7.战士第三式。作用：提高身体的平衡能力。

8.站立分腿伸展式。作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

9.三角式。作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

10.站立分腿头触膝式。作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

11.树式。作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。

12.趾尖式。作用：此式可使人更富有耐心。

13.仰卧式。作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。

14.除风式。作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉。

15.仰卧起坐动态伸背式。作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

让人全身放松的瑜伽动作

瑜伽健身的动作有哪些

瑜伽健身的动作有哪些，生活中有很多的瑜伽动作，不同的动作有不同的效果，有些可以减肥，有些可以塑身，有些还可以增强腿部肌肉，下面我为大家解答瑜伽健身的动作有哪些，一起看看吧。

瑜伽健身的动作有哪些1

一、瑜伽健身动作

1、屈膝向前式：

恢复到斜向下的姿势，慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的重心，让你的下巴靠近胸腔，尽量延伸背部;

2、斜向下开腿式：

伏地挺身的动作为开始姿势，然后慢慢提臀，然后慢慢转变成斜向下的姿势，双腿绷直，脚后跟不离地。然后慢核首慢提起你的右腿，但是一定要保持左脚跟不离地;

3、战斗式：

恢复到斜向下的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后慢慢抬起你的两只手臂，把重心都集中在右脚上，左腿也向后慢慢抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直，左脚的脚尖朝下;

4、半弓式：

恢复到斜向下的姿势，然后慢慢让你的右腿放下，移动到你的胸前，做出一个半衡枣弓的姿势，但是一定要保持好重心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。

瑜伽力量怎么练

瑜伽十大经典动作

瑜伽十大经典动作，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。练习瑜伽体式会困难些，身体还有些僵硬，身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享瑜伽十大经典动作。

瑜伽十大经典动作1

1、英雄前屈

跪立在垫表面，两脚闭拢

屁股坐着脚跟上

双膝开启略大于髋部

吸气延展脊椎，呼吸躯体往前向下

维持5-八个吸气

2、蝗虫式

侧卧在垫表面，两手体后交握

呼吸，抬头挺胸双腿向后往上

双手臂向后挺直延展

双腿并拢缩紧，维持5-八个吸气

3、小桥式

平卧在垫面上，罩空屈双膝挨近屁股

两脚打开与髋同宽，小腿竖直垫面

呼吸抬髋骨往上，两手体后交握

胸骨上提打开，维持5-八个吸气

反复训练2-3组

4、斜板式&四柱式

侧卧在垫表面，两手放到胸骨的两边

两脚开启与肩同宽

吸气延伸脊椎，呼吸收紧核心

挺直手臂进到斜板式

维持5-8个吸气，屈胳膊肘向下

手臂与地板平行面，维持5-8个吸气

5、下犬式

从斜板式逐渐，屁股向后往上

伸直两腿、手臂，延展脊椎

脚跟向下踩，维持5-8个吸气

6、双角式

山式站立，两脚开启略大于一大长腿

脚掌超前的，吸气延伸脊椎

两手体后交握，呼吸躯体往前向下

双手臂向后往上，维持5-八个吸气

7、怀抱婴儿式

坐立在垫表面

屈右膝将左脚放到左胳膊肘处

右手臂抱住右腿，将右腿挨近躯干

维持5-八个吸气，换另一侧

8、束角式

坐立在垫表面，屈双膝两脚并拢

吸气延展脊椎，两手握紧前脚板

呼吸躯体往前向下，维持5-八个吸气

9、单腿背部伸展式

坐立在垫表面，屈左膝

左腿放到右大腿根部

吸气延展脊椎，呼吸躯干往前向下

两手握紧前脚板，维持5-8个吸气

10、半鸽式

跪立在垫面上，身体向前倾斜

屈右膝向前放在身体的前侧

双手放在身体的'两侧

右脚靠近髋部，伸直左腿

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸，换另一侧

瑜伽十大经典动作2

1、祈祷式

挺身直立，双脚并拢。

以上就是瑜伽让人有力量的动作的全部内容，瑜伽经典动作有简易坐+冥想、山式、站立前屈、三角式、战士2式等。1、简易坐+冥想 坐立在垫面上，双腿交叉；身体自然放松，脊柱延展；坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前；调整呼吸，冥想3-5分钟。2、山式 站立，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。