如何60天快速瘦身瑜伽？1、减肥瘦身的瑜伽动作1、从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次。2、将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。3、四肢着地，将前臂放在地板上，那么，如何60天快速瘦身瑜伽？一起来了解一下吧。

做瑜伽可以瘦身吗

快速减肥的瑜伽动作

快速减肥的瑜伽动作，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，减肥的效果也是非常明显的，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看快速减肥的瑜伽动作。

快速减肥的瑜伽动作1

第一、下犬式瑜伽动作

下犬是瑜伽运动，这是非常经典的瑜伽动作之一，不仅能够锻炼我们上半身也可以锻炼我们的下半身，还可以拉伸我们身上的韧带。首先在做这个运动的时候，双手和双脚要撑在地面，身体抬起来，成为一个倒v字形，另外，我们两只手要与我们的肩部同宽，手指要打开。双脚要与我们的胯部同宽，脚后跟要向后保持我们脚尖脚跟以及臀部在同一个平面上。在做这一个瑜伽动作的时候，头部要放松，保持这个动作，深呼吸五下。

第二、单腿下犬式瑜伽动作

单腿下犬是瑜伽动作，其实是下犬式瑜伽动作的一个加强版，单腿下犬式主要是将我们向上抬高的腿弯曲，这个动作能够大大的提升我们臀部的弹性，同时还可以伸展我们的脊髓和肌肉。单腿下犬是瑜伽动作，是在下犬式瑜伽动作的基础上，双腿并拢，我们的左腿要尽量与地板进行接触，抬起我们的右腿，形成单腿下犬式，弯曲膝盖，尽量让我们的右脚脚跟靠近我们的臀部，膝盖尽量的向上拉伸，抬起头来，向我们的左肩看。

简单快速减肥瑜伽

有效的瑜伽瘦身动作?怎样做瑜伽减肥?这可能是朋友们都非常关心的问题。夏天来了，朋友们的减肥之路又要开始实践起来啦!想要减肥，什么方法好呢?减肥瑜伽是不错选择，通过练习瑜伽确实可以帮你塑造并保持自己想要的身材。下面就为大家介绍10个瑜伽动作，坚持练习，帮你塑造好身材。1.山式第一个动作是山式：双腿伸直站立，双脚并拢或稍分开，双臂放身体两侧。双手合十呈祈祷姿势，双肩外展，挺胸收腹。

2.吸气用鼻子吸气，同时向上伸直双臂至头顶。

3.跳水式通过戚裤燕式跳水动作向前弯曲身体，同时用鼻子呼气，双手尽量触摸脚。如果感觉肌肉拉得过紧，可适度弯曲膝盖以保护背部。

4.站立前屈式吸气，收紧脊骨，身体向前呈站立前屈式，双臂伸直，指尖触地，眼睛注视前方。

5.支架式呼气，并向后移动双脚或轻跳呈支架式，双臂、双腿绷直。背部保持平直，坚持几秒钟，然后像蛇一样移动身体，胸部、下巴贴地，手臂双肘紧贴身体两侧，双脚放平。

6.眼镜蛇式吸气，抬头，同时双臂支撑向下推，尽量让双肩和身体上半部分向上伸展。这就是眼镜蛇式。视线向上，双肩后展，肘部伸直。收紧膝盖骨和大腿以防止抬起。高悄简

7.下犬式呼气并呈下犬式。双手向前移动，分开距离略大于肩距，伸展五指触地保持稳定性。

可以快速减肥的瑜伽

瑜伽是一种非常常见的运动方法，相信很多人应该都非常喜欢练习瑜伽，那你们知道瑜伽减肥的动作到底有哪些呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下减肥瘦身的瑜伽动作，我们一起俩看看减肥瘦身的瑜伽动作，希望对大家有帮助。

1、减肥瘦身的瑜伽动作

1、从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次。

2、将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。

3、四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身（记得腿一定要伸直！），做20次。

4、用前臂撑起全身力量的高难度动作（初学者可靠在墙壁上做），每次停留5个深呼吸。

5、将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸。

6、左脚向前，下半身态孙呈现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。

7、左脚与右手同时摸地，再同时抬起右脚与左手，左手往天花板延伸，眼睛盯着左手看，停留5个深呼吸后再换边。

8、从站姿开始，双手举高，将臀部往下沉。

9、也是一个利用前臂撑起全身的动作，先从一只脚开始，将腿收进腹部，最后做到两只脚都腾空。

10、蹲下时，将膝盖与脚趾并拢，双手合十，屁股放在脚跟上，再踮起脚尖，停留5个深呼吸这些看似简单的动作，做起来可是一点都不简单，相对的，也是对于身体的一个锻炼，毕竟想要拥有完美的身形，可是要付出努力的！

2、快速瘦腿的瑜伽动作

1、下狗式

step1站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，直至双手紧贴地板，背部微微拱起，脸部置于小腿面上，臀部尽量抬高。

减肥瑜伽的基本动作

现代生活中生活节奏比较快，很多人不注重饮食，造成了体型肥胖，一旦出现肥胖，他们就会采取各种方法来进行减肥，通过练瑜伽的方式来减肥是大部分人都比较喜欢的，因为用瑜伽减肥确实非常奏效，那么瑜伽减肥的方法到底有哪些呢？下面为大家做出相关的介绍。

方法一

用一块垫子坐在上面，然后把自己的双腿伸直，并且要并拢，把双手自然的放在身体的两侧，腰背需要挺直，这些动作做好以后，然后进行吸气，双手保持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。再吸气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置，这个时候一定要保持陪旅身体放松，不要过于紧张。通过这种方式可以让身体的很多部位得到锻炼，可以有效减肥。

方法二

准备一块软垫，然后仰躺在上面，把自己的双膝弯曲，贴在自己的胸口，两膝夹住瑜伽砖。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上。再将双腿向上伸直在骨盆的上方，与上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉长，勿使下背过度抬起。吸气，预备。吐气，将双脚往右指尖的方向延伸，尽量保持双腿伸直且等长，双肩保持在地板，停留8～10个呼吸。这种锻炼方法不仅能够锻炼自己的肺部，而且还可以减肥。

瘦身简单瑜伽

长期坚持瑜伽练习可以有效的帮助体形的塑造，对于女性来说是一种非常不错的锻炼方式，但是瑜伽练习难度越高并不代表瘦身告裤效果越好，下面就告诉大家如何练习减肥瑜伽，达到最好的瘦身效果。

呼吸控制法

呼吸控制法，就是是吸气和呼气的控制。做吸气和呼气并在脑海中默默计数，首先做一个深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停顿，默念3下；接着呼气，同样默念6下；最后停顿，数3下。下次食物放到你面前的时候，重复这一深呼吸的过程6到10次，对抑制食欲非常有效。

平衡支撑星式

针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿

犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。

蜷缩式

针对部位：腹部、渣信臀部

仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体。

以上就是如何60天快速瘦身瑜伽的全部内容，快速减肥的瑜伽动作1 第一、下犬式瑜伽动作 下犬是瑜伽运动，这是非常经典的瑜伽动作之一，不仅能够锻炼我们上半身也可以锻炼我们的下半身，还可以拉伸我们身上的韧带。首先在做这个运动的时候，双手和双脚要撑在地面，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。