核心与支撑的瑜伽体式？锻炼肌力与核心的5种能量瑜伽动作 ©guillermocasanova 1 棒式Plank Pose 棒式是锻炼核心肌群的基础训练，既简单又有效。 步骤1 ：将身体呈现一直线，将双手平放在瑜伽垫上与肩膀同宽，保持身体的水平。那么，核心与支撑的瑜伽体式？一起来了解一下吧。

高级瑜伽体式

这些都是专业的动作，你可以查看一些专业碧渣银的教学视频梁含进行学习，悔宴这样可以学到很多细节和要领，而且也可以请教专业的瑜伽老师，这样可以很好地掌握动作要领。

4种瑜伽深蹲体式

猫答吵嫌式-弓起背部，同时低头，双手支撑地面，侧平板式 – 身体向上侧翻，重心靠一只手支撑，另一只手向上高举，海豚清手式– 手肘碰消支撑地面，腰背双腿保持伸直，呼吸10次。

核心的瑜伽体式

想要全面锻炼腹肌及核心肌群，那就做这些瑜伽，如：仰卧起坐、深蹲、平板支撑、扭橘晌腰、卷腹、平板支撑交备颂替抬腿等这些对练圆滚锋腹很有效的，长久坚持可以使腹部线条更完美。

锻炼腹部核心的瑜伽体式

第1个动作就是瑜伽的这种提拉式，非常简单很便捷你轻松的学会，就能够让你的整个的祥纤腹部肌肉变得非常的结实，第2个就是腰谨吵仿部的向碰念上拉，拉的时候一定要注意力量要很到位，那么整个腹部背部都能得到训练。

瑜伽手支撑的高级体式

许多久坐的上班族都有腹部肥胖的困扰，由于长期久坐关系，不只腹部会凸出，连核心肌群也会渐渐无力。当人体核心肌群无力时，我们的体态也会渐渐走针，导致脊椎也会有倾斜问题，久而久之会延伸出许多疾病，像是坐骨神经痛、椎间盘突出等，因此，透过瑜伽动作的练习不仅是要雕塑多余的赘肉外，同时也能矫正身体不正确的姿势。

Locust Pose

步骤1 ：趴在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。

步骤2 ：吸气将下半身打直并拢抬起，同时双手打直往后延伸，头往上抬。

步骤3 ：停留3～5个呼吸后休息。

Bow pose

步骤1 ：趴在瑜伽垫上，将双腿往后勾起。

步骤2 ：双手抓住脚踝，将上半身抬起。

步骤3 ：停留3～5个呼吸后休息。

Camel Pose

步骤1 ：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。

以上就是核心与支撑的瑜伽体式的全部内容，八角式英文体式名称：Eight-Angle Pose，梵文体式名称：Astavakrasana梵文中asta = 8，vakra = 折、弯曲的意思。这是一个不对称的手臂支撑体式，它需要启动腹肌的力量。体式功效：加强手腕和手臂，增强腹部肌肉。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。