过去老师傅们常说，肩开一寸，瑜伽超薄透明鼓包大户型图片，胯开一分你就是半个武术把式！

甚至一些武术大家也说：武术，就肩胯那点事！肩胯打开，谈不上武术的至高境界，却也是你能否踏入武术大门的关键之处。肩胯打开之后，所谓的重拳，重腿，身法等东西很快就能出来！

可见开胯开肩在传统武术中有多么的重要，但是开胯开肩又是的的确确很难练出来的，不然都是武林高手了！所以，开胯，很多人都觉得太难了！

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开胯的难，在于训练的时候做不好就可能仅仅是拉韧带。对开胯的误区也是认为横竖一字马就是开胯了，其实那只是把韧带拉开了！

太极拳或者说内家拳的开胯，不是体现在你的腿踢的多高，两腿劈的有多宽！微微屈膝松腰，胯就开了，就一分足己！所以，它和舞蹈的胯，瑜伽的胯有着本质的区别！“胯”是人体下肢三大关节之一，胯在这一组关系中处于中节的位置，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。根据三节运动的原则，根，梢两节要向相反的方向对拉，bilibili瑜伽柔术视频，中节则要向根梢连线运动。

胯的技击作用很大。拳论曰：“有不得机不得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节。

在上个世纪七十年代，Fila配合多元化策略，拓展运动服装业务，先后开发了高尔夫、网球、健身，瑜伽、跑步及滑雪系列，最终奠定了世界著名运动品牌中坚地位，被认为是“艺术的代表、奢华的典范”。美津侬(Mizuno)。

练太极拳要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是对胯骨的要求，若要开裆，胯根必须松开撑圆。胯不开，裆为人字夹裆。

初练时，可尽量放松臀部和腰部的肌肉。肋骨下的腹肌要放松，这样使体重落到胯骨之上。进行运动时，只须注意胯的旋转，就能带动腰部的旋转。

下肢的内撑外裹，也全凭胯关节的松活圆转，上下肢的灵活性全靠胯的领带。拳势中腰胯的平行旋转甚多，发力就是在胯的旋转速度加快时产生。引化来力也只须松转而避之。

只要按照太极拳的要求无论你站桩还是单式训练，卧室宽松睡衣瑜伽，还是盘架子，都是很好的开胯的练习方法，下面以云手练习为例！初学者可以反复练习就可以达到开胯的训练效果！

对于自己的身材，我最不满意的是自己的背、肚子以及身高。作为女生，我真的会为自己的体态而焦虑，但好像自己有毫无头绪。背——驼背 好像在很早之前我就有驼背的迹象，老妈总是说让我挺直背来走路。

具体云手动作不做过多解释，只说明一下两胯随着左右横开步的移动，形成两条S线运行，意在尾闾，形成拱形的8字圈。

动作必须要内撑外裹，8字圈走的要膨胀、饱满、圆润，支撑八面，密不透风。另外重心转换符合轻重虚实的变化，体现出松沉感。切记两膝盖不可妄动，幅度不可过大，微微随胯运动！原则膝盖要固定，才可以更好的出快胯的效果！

所以，只要你按此方法训练开胯，瑜伽鼓包大户型，那么当你练云手这个动作的时候，应该马上体会到开胯的感觉。

开档的内裤要比普通的内裤透气性好的多，尤其在夏天的时候，会有很清爽的感觉。如果是单独穿着，会很容易激起男朋友的兴趣，可以用来增加你和男朋友之间的情趣其实都说裸睡最健康。介绍：和众多的成人用品一样。

胯打开了，首先最明显的功效就是体现在你的腿法中，有这么几条标准:

有松紧带和调节松紧带的绳子。男女体型上存在着比较大的差异，所以在裤子的裁剪过程中就有着不同的方式，男体的腰节较低，女体的腰节比男体的腰节要高，这决定了同样的身高下女裤的裤长及其立档长于男裤。

1）全身的劲可以瞬间松沉到脚，又沉又重，有穿透力

2）不需要做过多的拧腰动作，力量即可发出，像鞭子一样打出

3）腿可以踢得很高，而不需要每天练习压韧带，真正做到抻筋拔骨的内家拳的练习功用！

如何松肩:

说起穿女裤，那得看你自身的身材，如果肚腹稍大点，腰围有比较小，那穿女裤还是比较合适的，有的女裤本来腰身长而宽穿着有紧腹感，做事会事半功陪！只可以穿女式内裤 当然是瑜伽裤啊！弹性好，适合任何体型。

肩是松沉的第一关卡，如果肩没有松透的话，劲就无法贯窜出去，如此就会僵硬，一般为了掩饰这一缺点就变成了慢慢来，成了比手画脚的太极拳，这是错的，太极拳要能慢能快才对。

黑色运动裤配上黑色短袖衫，这样打扮我觉得看起来非常的呆板，黑色显瘦是一个大家都知道的穿搭理念，像街拍图片上这位美女上半身穿着一件黑色紧身的短袖，下半身搭配了一条黑色运动裤，这样一身纯黑色的穿搭。

沉肩坠肘，是太极拳对上肢运动状态的基本要求，要做到这一点，其本质在于肩胛骨的松沉与外展，也就是说，只要肩胛骨沉降外展，自然就一定是沉肩坠肘，肩胛骨的基本运动为上提，下沉，内缩，外展四种，所谓力走后背，三角区突出拍照，实际就是指腰腿部大肌肉群发力时，力沿脊柱上传，至肩胛骨部，通过肩胛骨的支撑传导作用，传递给臂，手。要求在发力之前手臂先到，所谓稍节起，根节催。

“松肩”，就站桩而言“肩”的问题不要多问、也别多想，只需记着“松”这个大要领，最开放的现代芭蕾，先站去。“松肩”涉及的要素太多，说不明白，越说越糊涂。站桩的作用其实就是耗得肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开就不用别人给讲了，自己就明白了。如果能把肩松下来，体认就是手沉了，这是个标准。利用手的沉劲，进一步松肩，慢慢就把颈、背的筋腱抻开了。这样劲才能顺着脊椎沉下去，然后才能谈到练腰。

在盘拳架时，“上盘”(肩)始终要松沉、虚腋、与“肘”相随，与“顶劲”配合，与“开胸开背”协作。

“肩”要松沉，就须“虚腋”，不“虚腋”，双臂就会贴着躯干，僵硬劲去不掉，使得内气受阻。肩的放松，须与肘相随;肘的曲坠，可以加大肩松的程度，使之达到松沉境地。尤须注意的是，要与“顶”劲配合，与“顶”劲配合起来，才能体现出轻灵劲势，否则，就会导至“上盘神不顶，一身难轻灵”的毛病。这是要特别留神，“顶劲”时，“肩”不能相随具上(相随具上是拙力，或叫生活习掼用力);相反，肩要松沉，肘要曲坠，劲向底下，这样，有顶有沉，有上有下，对拔对拉，就出现一种伸展虚灵劲势。再就是与“开胸开背”协作好，因为两臂与胸背相连，与“开胸开臂协”协作好，可增大两臂的灵活性，增強两臂的气感;在与“开胸开臂”协作，并侧重“开臂”的同时，结合“顶劲”，“拔背”(一种劲道)的感觉就明显地出来了，做瑜伽占便宜视频。这些与肩直接相关的部位配合得越充分，肩(上盘)的作用就发挥得越充分。

女装欧码有2，4，6，8，10码，其中2码相当于S码，4码当然就是M码了，8码是L码，10码就是XL码。

松肩的意念:

肩部像是一个“铁环”，臂上端像是一个“铁钩”，把臂上端的“铁钩”挂在肩部的“铁环”上，臂一甩动肩就松了。还可以想，手就象挂钟的“钟摆”在不停的摆动，这样就能找到“手如灌铅”的感觉了。另外，在平常练功时，要多做扩胸、甩臂、压肩等作，以利于拉长肩部的筋腱、肌肉。松肩必须空腋，当肩往下松时腋是空的、虚的，不要夹着膈支窝，肩胛骨往外撇一点，同时略向前移，就是肩膀上的骨尖微微外开并前送，稍微一转，这时胸含了、背拔了、肩松了、腋虚了、气通了。此时会感觉到身躯如同“拨浪鼓”，两手如同鼓坠，“拨浪鼓”(身躯这)一转，“鼓坠”(两手)就“嘣嘣”的打在“鼓皮”上。这就是松肩的效果。

肩关是最难松。“松肩”忌压肩，要顺着两侧45度斜下松落，将肩井穴张开，降于涌泉穴中。如何才能松开关节？首先是松开关节之间的腱，接着是骨，要不断地松开关节之间的腱。通常习惯于拉紧，应不断地放松。当肩关节能松开时，其它的都容易了。

四种松肩坠肘的方法:(其中有三种可随时随地单独练)

1、减轻或缓解疼痛症 女性情趣开档内裤好处是什么。女性情趣开裆裤产生的兴奋能刺激大脑分泌出一种叫胺多酚的化学物质，有效地降低身体各部的痛感。

第一种练法是用意念放松肩井穴。忘掉肩关节，想象肩胛骨与锁骨分开而下沉。

第二种练法是用意念去指挥着锁骨，通过锁骨的两边对拉松开肩胛骨，自然的就出现了沉肩的效果。第三种练法是意念从肩井穴一直放松到肘关节上的麻经穴。平时坐或站立的时候，想起就练一练，通常肩背会酸痛，过后有一种舒适感。以上三种方法在练习桩功的时侯一起练效果很好。第四种练法是做起势的双臂抬起动作，这时大脑只想着把肩松开抬大臂，手掌、小臂、肘都不用管，不可用力，缓慢的抬起手臂，如动作到位，手臂就会有沉重的感觉;双手下落时，手掌松开劳宫穴，掌心似降落伞兜风一样的缓缓下落，把臂、肘、肩忘掉。用这种方法练习的时候，一般是像起势那样单独练:

一、立身中正，全身放松，随后在意念的带领下，松开身势下沉，松沉至脚底就身势立稳了，人的重心落在脚底涌泉穴。做这个预备式的时候，刚开始总是觉得两脚很别扭。

二、身势缓慢撑起，双手在地面反座力的作用和腰力的带领之下，均匀的向上抬起。这一步的要领是:要意念胳膊用劲，把肩关节、手掌、小臂、肘统统忘掉。把手放在胳膊的前面稍稍给一点力，意念胳膊推开手的压力向前向上举起，有手臂较为沉重的感觉还是比较容易找到的，身势缓慢撑起与双手均匀向上抬起的协调需要较多的练习和体悟。侍双臂向前轻轻抬起距离略高于肩胛的三分之二行程时，手指朝前伸，中指端意念上领，继续把双臂抬起举至略高于肩。

三、手掌心好象降落伞那样准备落下来，同时膝微曲，身势下沉，手随身势下沉而落。手随身势下沉而落难在协调与同步，意念在手心时，手不能倾斜，两手劳宫穴稍微内含，想象降落伞降落时，瑜伽鲍沟，整条手臂才能放松，重量集中在劳宮穴，感觉到两手沉重下坠。这就是手臂的松沉感，这种手臂的松沉感就是手臂的松沉劲。

怎样松腰松胯？

松腰松垮为的是练出腰胯的沉重感来，这是练太极拳的总的原则。

1、怎样松腰松胯？由于松腰松垮与松肩坠肘、含胸拔背有很大关系，所以前提是还要练出松肩坠肘来，造成手臂的沉重感作用到脊椎上，加上含胸拔背的要求，才能使得脊椎以及相关的肉体练出沉重感来。这些是练出松腰松垮的要求。在做动作时，大脑就想着松肩、坠肘、含胸、松腰、松垮即可，这是对上半身的要求，比如说弓步出掌，那么从出掌的开始就要想松肩坠肘、含胸、松腰松垮，一直到这个动作的结束为止，注意这个出掌过程意念不能断，这就是意念对动作的要求。

练太极拳没有那么复杂，一是动作要求、另一个是大脑对动作的引领（意念）。比如还说出掌，手掌出去的同时，其他地方都要松出去，也就是动作往前去是松过去的，后座是松回来的，这里面包括松肩坠肘、松腰松垮等意念要求。

松腰的目的是为了练出裆的铲劲，松垮是为了练出开跨。开跨才能沉裆、沉裆才能出铲劲。练拳时不要多想，对于腰胯就想着松过去、松回来即可，时间长了，自然就能松下来，练太极拳不能急于求成，更不能刻意的去找，许多东西是不求自到的，练到一定程度，想不涨功夫都不行，拦都拦不住，这就是水到渠成的道理。

松腰松垮也是大脑对动作的要求，由于动作不断的受大脑指挥，将来就会训练成大脑能够控制动作，也就是肢体受大脑控制，慢慢的只要大脑一想迈步松过去，肢体就能够做到松过去，这样才能逐步的往深里练出松腰松垮来，其实其他地方也是一样的。

2、是腰椎往前塌吗尤其是弓步？腰椎不能前塌。一般人在常态，整个脊椎是呈3型，也就是弓形，通过含胸拔背，使得脊椎整体呈C形，形成一个弧形（其实严格来说，腰骨能做到直就可以了）。那么呈弧形的目的就是为了造成尾椎内勾。尾椎内勾为的是将来练出腰挡劲的铲劲为目的的。

太极拳讲究中正，如果弓步腰椎前塌，说明含胸拔背做的不够，造成腰椎前塌，这是不对的。为什么腰椎前塌不对呢？是这样的，一旦腰椎前塌，使得尾椎骨向后翘，那么裆的向前的铲劲就没了，这可是太极功夫的关键，一旦裆的铲劲没了，就会造成发人就发不出去。

3、是感觉命门附近的部位被受力支撑吗？

感觉命门附近部位被受力支撑是不对的。松肩坠肘、松腰松垮、含胸拔背这些要求为的是造成脊椎呈弧形，当然还有练出沉重感，造成尾椎和裆能够练出铲劲，如果一旦感觉命门（腰部）有支撑，就会造成腰以上与腰以下的断劲，因为弧形的脊椎，从上到下是一体的，中间不能断劲，所以感觉到命门有支撑是不对的。

比如前弓步，那么往前弓时，上身的沉重感通过脊椎走向下的弧形线要一直作用到裆部，这样才能产生铲劲，这中间不能有妨碍这种铲劲的东西存在，感觉命门处有支撑就是妨碍脊椎的沉重感作用到裆部，从而影响到铲劲。

练太极拳在动作定型后，就要逐渐的加重松肩坠肘、松腰松垮的意念，这样才能练出沉重感，也就是松沉劲。

动作定型后，在加上松肩坠肘、松腰松垮、松漆松脚的意念这三样、以及同时动、同时停、还有动作到位的要求就行了。练太极拳讲究“顺”，一是顺动作方向，二是顺动作要求，三是顺练出来的劲。一句话就是“顺其自然”！

再强调一下，就松腰松垮而言，大脑就想着含胸拔背、松腰松垮、动作到位就够了，其他的都不要想，其他的应该有的都含在这些要求里了，不能拿出来单独想，单独想就会造成以偏概全。练太极拳一是怕动作错误，二是更怕想错了。比如说，我告诉你手臂应该练出沉来，那么你在练拳时刻意的要练出这种沉来就麻烦了，练出沉来是目标，不是练法，练法就是松肩坠肘，不能搞混了。（本文完）