俗话说： “老筋长，寿命长” “筋长一寸，寿延十年”“运动强筋骨，吐纳肺腑良”。中国民间，很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源，学瑜伽视频 从零开始。

入门瑜伽:初学者必学呼吸法，瑜伽基础坐姿，热身动作，瑜伽手印。以及适合初级者的瑜伽体式简析。选取瑜伽初学者最需要学会的十几种体式，除了有详细步骤图参考，还可以通过二维码观看视频学习，直观明了，一学就会。

正确的瑜伽拉伸，好处太多：

1、改善体态，适合60岁老人练的瑜伽，缓解身体疼痛，预防和改善亚健康状态

2、促进血液循环，50岁瑜伽初入门基本功，排毒排湿，消除身体的淤堵

3、、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态，使你精神饱满，活力十足。瑜伽入门：链接：https://pan.baidu.com/s/1HrGe4BfPQ_EmEWJ6NBY1KQ 密码。

3、改善内分泌系统，消化系统等

9个基础的瑜伽拉伸动作

消除僵硬效果杠杠滴

1、英雄前屈

正位瑜伽很适合初学者，科学、正确的练习瑜伽，在练习的过程中不受伤害。以下这个视频演示，细微到双手、双脚的位置和距离。从体式出发，探索内在真我！

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上

双膝打开略大于髋部

呼气，站在中间位置，看鼻尖1. Ekam：吸气，伸手上举，仰视看拇指2. Dve：呼气，向前曲身，眼睛看鼻尖。3. Trini：吸气，抬头，看第三眼。 4. Chatvari：呼气，双脚跳向后方，看鼻尖。5. Panca：吸气。

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸

2、双角式

瑜伽常规练习应该同时包含动态和静态体式。在保持一种瑜伽体式之前，通常你会通过动态动作进入这种体式，并在之后以动态动作结束这种体式。动态体式可以加速血液循环，并为肌肉和关节做预备热身，以进入保持静态的体式。

山式站立，双脚打开略大于一腿长

脚尖超前，吸气延展脊柱

双手体后交握，呼气躯干向前向下

双手臂向后向上，保持5-8个呼吸

3、束角式

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

吸气延展脊柱，双手握住前脚掌

呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸

瑜伽初步零基础入门教程如下 步骤1、首先站立在瑜伽垫前端，吸气背部延展，随着呼吸右脚向后撤一大步;步骤2、接着右脚脚趾内扣，弯曲左膝，双臂在体侧平展，掌心向下，放松双肩;步骤3、髋部完全打开，左侧膝关节不内扣。

4、单腿背部伸展式

这个瑜伽视频很适合初学者，里面有详细介绍基础体式的手脚怎么放，具体距离多少等等。这个视频在家练习也不错，

坐立在垫面上，初级瑜伽入门全套视频40分钟，屈左膝

左脚放在右大腿内侧

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

双手握住前脚掌，瑜伽教学视频初学，保持5-8个呼吸

5、蝗虫式

俯卧在垫面上，双手体后交握

呼气，抬头挺胸双腿向后向上

双手臂向后伸直延展

双腿并拢收紧，初学者瑜伽视频40分钟，保持5-8个呼吸

6、仰卧婴儿式

仰卧在垫面上，屈左膝靠近躯干

左小腿垂直垫面，右腿伸直

回去少看电脑手机，于是才联系瑜伽。我开始练习的时候，用的视频是于戈一系列的瑜伽。建议初学的时候先从于戈入门瑜伽1和2开始，这两个视频会教你入门的基本动作，难度不大。网上搜“于戈瑜伽”就能找到。

保持5-8个呼吸，换另一侧

然后双腿同时靠近胸部的两侧

一般来说在百度上就可以搜得到教学视频的。网上很多哦。

小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸

7、仰卧坐角式

双腿臀部靠墙成倒箭式

双腿向外打开适当的距离

双手放在身体的两侧

保持5-8个呼吸

8、仰卧针眼式

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

屈双膝靠近胸腔

将右脚放在左大腿上

保持5-8个呼吸，换另一侧

9、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

髋部向左扭转，靠近垫面

保持双肩不要抬离垫面

转头眼睛看右手指尖

保持5-8个呼吸，换另一侧

以上9个拉伸动作都很基础，仰卧或俯卧的体式居多，站立瑜伽教学视频初学，这可以更好的保护我们的脊柱，让人体更容易正位，40分钟瘦身瑜伽视频，年纪稍长者以及没有经验的伽人都可以练习，注意拉伸的时候，一旦感觉到疼痛，请立即停止。