简易瑜伽轻松学？十式健身瑜伽轻松每一天1 1、mountain pose（森林式）双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。2、踮脚尖森林式 双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，那么，简易瑜伽轻松学？一起来了解一下吧。

二天学会瑜伽1

瑜伽在最近的几年是比较多的。在最早的时候，瑜伽是一种冥思的运动，大多数练习瑜伽的朋友都是用瑜伽来达到修养身心的目的，有的人能从瑜伽当中品悟处人生。其实，瑜伽也是可以减肥的。我们一起来看看初学瑜伽的基本动作吧，让我们来学习简单的瑜伽。

动作一：前屈式(手触脚式)

首先要给大家介绍的初学瑜伽的基本动作就是前屈式，这套动作是比较简单的，可以帮助我们消化。

首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

动作二：山岳式

第二种给大家介绍的就是山岳式的初学瑜伽的基本动作，这是最基础的，但也是很重要的。

作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

简单的瑜伽动作

十式健身瑜伽轻松每一天

十式健身瑜伽轻松每一天，随着瑜伽风靡全球，在我国，练习瑜伽的女性也越来越多，练习瑜伽是很好的有氧运动，可以很好的保持身材外，还能跟心灵与呼吸有直接联系，以下分享十式健身瑜伽轻松每一天。

十式健身瑜伽轻松每一天1

1、mountain pose（森林式）

双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。

2、踮脚尖森林式

双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

3、树桩式

目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

4、半狗式

找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

5、狗斜式、猫斜式

两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。

瑜伽下犬式

瑜伽初学者的教程有：简易坐、山式、站立前屈、下犬式、新月式等。

1、简易坐

坐立，双腿自然前后交叠双手放在大腿上，吸气，延展脊柱呼气，双肩下沉，闭上眼睛，冥想5-10分钟。

2、山式

山式，双脚打开与髋同宽，骨盆中立位，身体一条直线垂直地面，吸气，延展脊柱，呼气，双脚向下踩，保持20-30秒。

3、站立前屈

山式，吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下，臀部向后向上，双脚向下踩，背部延展向下，头颈肩放松，保持20-30秒。

4、下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧，双脚打开与髋同宽，呼气，臀部向后向上，双脚用力向下踩，延展脊柱，头颈放松，保持20-30秒。

5、新月式

山式，左脚向后一大步，小腿贴地，右小腿垂直垫面，吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，沉髋向下，腹部微内收向上提，保持20-30秒，换另一侧。

瑜伽介绍：

瑜伽是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。

瑜伽初学者简单动作

快乐婴儿式

针对部位：大腿内侧

拉伸强度：低

怎么做：

躺下来，弯曲膝盖，双手抓住脚外侧。

拉脚跟往下，让膝盖尽量靠近地面。

保持肩膀着地，颈部放松。

保持至少30秒。

瑜伽动作仰卧束角式

针对部位：大腿内侧

拉伸强度：中

怎么做：

躺下来，弯曲膝盖，脚掌相对，脚跟尽量靠近会阴。

膝盖往下沉，双手来到胸腔和下肋骨，保持至少30秒。

青蛙式

针对部位：大腿内侧

拉伸强度：高

怎么做：

来到四角板凳式，双手肘撑地，膝盖往两侧打开。

保持臀部和两个膝盖在一条直线，大腿和小腿垂直。

尽量让髋部下沉贴地，保持胸腔打开。

保持至少30秒。

瑜伽动作穿针式

针对部位：大腿外侧

拉伸强度：轻微

怎么做：

躺下来，弯曲膝盖，左脚踝放在右大腿靠近膝盖的位置

弯曲手肘拉大腿靠近胸腔，保持肩膀贴地，脖子放松

保持至少30秒。

鸽子式瑜伽

练瑜伽有许多好处，练瑜伽后，豪放不羁的“女流氓”秒变温柔娴熟气质女，心情都好了不少。下面是我为你带来的，一起来看一看吧。

一、桥式

步骤

1、平躺在地上，屈膝，双脚分开与肩同宽置于臀部下方，脚后跟贴住臀部，小腿与地面垂直;

2、双手自然放在身体两侧，掌心向下;

3、呼气，感觉背部紧贴地面;

4、吸气，双脚用力向上抬起臀部，在你感觉舒服的条件下尽量向上抬起，你也可以用手辅助你身体向上抬起;

5、保持这个动作30秒-1分钟，恢复。

二、金字塔式

步骤

1、以山式为基础站姿;

2、让你的双脚向前迈一步;

3、让你的左脚转45度，感觉你稳稳地站在地面上;如果觉得不稳，调整站姿直至站稳;

4、身体向前弯曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左脚后跟紧贴地面;

5、伸展你的背部，头部向下，放松你的头部和颈部。

6、保持这个姿势30秒。恢复，重复另一侧。

三、鹰式

步骤

1、以山式为基础姿势;

2、吸气，抬起手臂与肩同高，呼气，注意保持肩膀和手臂放松;

3、把你的左手肘放在右手肘上;

4、用你的左手环抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板;

5、稍微屈膝，让身体的重量转移到左脚;

6、让你的右脚从左膝上方环绕左腿，右脚尖勾住你的左腿;

7、仰头看向天花板，放松你的眼睛和面部;

8、保持这个动作30秒到3分钟，然后恢复山式;

9、重复另一侧。

以上就是简易瑜伽轻松学的全部内容，3个瑜伽动作瘦腿很轻松 瘦腿瑜伽动作一：树式 主攻：不良姿态，消除“象腿”。单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。