练瑜伽，我们都知道瑜伽带是常见的辅具。

无论对于初学者还是练习多年的老司机，瑜伽带都能够帮助我们更好地理解、达到体式，并且让身体处于一个平衡提升的状态。

使用瑜伽带的益处：

1.提高灵活度

2.帮助延长和伸展

1、树式：自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀，右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。2、英雄式。

3.帮助支撑和保持稳定

4.增加平衡和平衡姿势中的力量

今天，小编为伽人们整理了11个配合瑜伽带使用，能达到最佳练习效果的瑜伽体式，大家带着瑜伽带一起来练习吧！

1、牛面式

简易坐，坐骨向下，双膝下沉

右臂向前向上，初学老年瑜伽，屈手肘向后背

左臂内旋向后，屈肘向上

双手各拉住瑜伽带的一头

停留8-10个呼吸，换另一侧

弥补肩关节灵活性不足，加强拉伸

2、坐立前屈

坐姿，双腿并拢伸直，脚尖回勾

瑜伽带套在前脚掌，双手拉带子

呼气，身体向前屈，双脚蹬带子

手臂伸直双手向后拉瑜伽带

简单的瑜伽体式1 颈伸展式 选择舒服的坐姿坐于垫子上（颈椎不好的人将意识放在肌肉的伸展上，动作缓慢而有控制）。呼气慢慢低头，下颚找锁骨，伸展颈部后侧；吸气慢慢抬头，伸展颈部前侧。

保持脊柱延展，大腿面向下压

双肩放松，停留8-10个呼吸

帮助启动腿部力量，延展背部

3、坐姿体侧屈

坐姿，左腿旁开，右腿屈膝

脚跟贴靠左大腿根部

身体扭转向左侧，侧腰对左脚

呼气，身体向左侧屈，脚掌套带子

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。1、坐姿：无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压。

左手屈肘拉瑜伽带，右手伸展过头顶

停留8-10个呼吸，交换另一侧

帮助侧腰伸展，让扭转更深入

4、马里奇一式

坐姿，左腿伸直，25个高级瑜伽体式，右腿屈膝踩地

脚跟靠近坐骨，吸气手臂上举

呼气，身体向前屈，双手抓脚

右臂绕过小腿向后放于腰背部

左手向后，双手拉瑜伽带

停留8-10个呼吸，交换另一侧

体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。

弥补肩关节不够灵活，加深扭转

5、站立手抓脚趾

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。1、坐姿：无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压。

山式站立，重心移向左脚

右腿屈膝上抬，脚掌套瑜伽带

右手往回拉带子，右脚蹬带子

伸直右腿，左手向旁侧伸直

左脚内侧向下踩地，大腿后推

停留8-10个呼吸，交换另一侧

帮助启动腿部力量，加强伸展

6、束脚式

坐姿，初学者必练的10个瑜伽体式，双腿屈膝，脚掌心相对

小腿成一条直线，骶骨立直

瑜伽带套在脚踝和腰骶处

脚掌互推，双膝向地面沉降

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

保持背部立直，停留8-10个呼吸

帮助稳定骨盆，骶骨立直，双脚并拢

7、捆绑侧角式

山式站立，初级瑜伽108体式大全，双脚分开大于一腿长

左腿伸直，适合60岁老人练的瑜伽，右腿屈膝进入侧角式

右手从右大腿下方穿过

常见的瑜伽体式有这些1.祁阳式 2.幻椅式 3.侧角伸展式 4.战士二式变体 5. 鸭形式 6.双腿背部伸展 7.脊柱扭动式 8.虎式 9.弓式 10.腿旋转式

左手向后，双手抓瑜伽带

瑜伽带与肩同宽，向后远离臀部

停留8-10个呼吸，交换另一侧

帮助打开胸腔和肩膀，加强拉伸

8、鸽子式

经典瑜伽23个体式知识大全 11、束角式的.注意事项和益处 艾杨格:“有规律地练习这个体式有助于增进腹部、盆骨以及背部的血液循环。它对于膝部、髋部以及骶髂关节的关节炎有辅助治疗的作用。孕妇如果每天在此体式中停留数分钟。

坐姿，弯屈右膝，瑜伽84个经典体式，右腿外侧贴地

左腿向后，屈膝脚跟靠近臀部

准备瑜伽带套在左脚脚背

双手屈肘向后抓瑜伽带

髋部摆正，瑜伽内观流的各个姿势，脊柱延展，核心收紧

停留8-10个呼吸，换另一侧

帮助抓住后面的脚，打开肩膀，加强伸展

瑜伽几个经典体式1 体式1：全眼睛蛇式 1、保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。2、将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。3、上半身被手臂撑起。

9、船式

坐姿，弯屈双膝，脚踩地

脚掌套瑜伽带，双手抓瑜伽带

呼气，收核心，抬双腿向上

小腿平行地面，背部立直

脚掌蹬带子，超薄白色打底女裤做瑜伽，手拉瑜伽带向后

保持稳定，停留8-10个呼吸

帮助背部延展，加强核心和腿部力量

10、鹤禅式

双手撑地，分开与肩膀同宽

瑜伽带套在手肘上方大臂前端

双膝抵在大腿内侧，呼气，收核心

重心向前，臀部向后向上，双脚离地

小臂垂直地面，停留8-10个呼吸

帮助手肘向内收，稳定、加强手臂力量

11、仰卧手抓脚趾

仰卧位，双腿并拢伸直

瑜伽体式名称。

右腿屈膝上抬，脚掌套瑜伽带

双手拉带子，右脚向上蹬直右腿

左大腿根部向下压，腰背贴实地板

停留8-10个呼吸，换另一侧

帮助启动腿部、核心力量