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零基础学员真的不要在家自学瑜伽，无论是跟着书还是跟着视频练习都不可取。

近些年瑜伽盛行，不仅线下有很多实体瑜伽馆，书店有很多瑜伽类书籍，瑜伽能在家自学吗，线上也有很多瑜伽课程。一些刚开始接触瑜伽的人，总觉得自己买本瑜伽书、看看瑜伽视频，就可以自己在家开始练习瑜伽了。其实不是这个样子的。

可以的；自学瑜伽前注意以下几点：1、知道做瑜伽前的注意事项，并严格遵守。（注意事项网上很多，你慢慢看。）比如，瑜伽前要空腹，要热身，一定要遵守。2、做瑜伽拉伤的人，都是追求瑜伽动作漂亮的无知者。

在家练习，特别是零基础瑜伽的练习者，你知道在零基础的情况下练习瑜伽有哪些注意事项吗？你知道自己做的体式符合标准吗？你知道瑜伽练习后身体不适是什么原因吗？你能坚持练习下去吗？

初学者适合练习一些招式简单的瑜伽，例如祈祷式、树式、战士式、三角伸展式、船式等。1.祈祷式 挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。2.树式 自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起。

当然可以了 坚持不懈是一方面 还要找到好的正确的教导视频或老师 要不然在最初学习的时候就是不正规的动作就不好了 会影响到日后的成效

太多的问题摆在你面前，每天坚持1小时瑜伽1个月变化，你并不能给出确定的答案。

瑜伽是可以自学的。如果你想比较简单方便，随时可以练习，你可以选择在家自学瑜伽，当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学，你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频，每天抽出一些时间。

如果没有学过瑜伽，从零基础的开始学起，那建议您找专业培训学校学。如果之前学过基础的，直接去报提升课就可以。因为没有基础，突然学提升课，你会觉得学起来很吃力。

如果你想比较简单方便，随时可以练习，你可以选择在家自学瑜伽，当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学，你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频，每天抽出一些时间，跟着视频一点一点学习、练习。

2015年我就想练习瑜伽，但总给自己找借口，一直没学。2016年我买了一本瑜伽书。2017年我又在网上买了一个瑜伽的课程。书很专业，老师也很厉害，但直到现在，书打开过两三次，课程也只刚买的时候看了几节。现在我还是想练习瑜伽，只是我太不自律了，导致书和课程并没有对我有任何实质性的帮助。自己练瑜伽很容易偷懒，我认为大多数人都是这样的。

——来自瑜伽自学者

其实对于瑜伽的练习，你可以选择报班学习，你也可以选择在家自学，因为我们的瑜伽适合所有零基础的你，只要你可以从我们瑜伽的基础体式中开始练习，逐步增加自己的难度，长期坚持下去。

作为普通人，我们千万不要高估自己的自控力和能力。瑜伽自学不是一件简单的事情，练瑜伽自学有效果吗。自控力不强很容易三天打鱼两天晒网，很快就放弃。能力不够根本学不明白，理解不了书上的讲解，会走进很多误区。更重要的是，不恰当的瑜伽练习， 特别容易拉伤肌肉，对身体造成不必要的损害。

可以的，自己可以上网搜一下瑜伽的视频，自己学习一下基本的体式，自己抽空可以练习，其实瑜伽主要的精髓就是拉伸，拉伸身体平常我们锻炼不到的部位，只要你让自己的身体不同部位有所拉伸，身体有感觉。

练瑜伽，本来就是为了让自己更优秀，身体更健康。书籍也好、视频也罢，少了交流，为什么医生不建议练瑜伽，没有互动，很难让瑜伽练习者达到练习的目的。

作为零基础瑜伽自学者，你必须要明白以下三点。

1、瑜伽的呼吸特别重要

“没有呼吸就没有动作“。

这是很多练瑜伽的人经常听到的话。你动作可以做的不到位，但是呼吸方式一定要对。如果呼吸不对，练习效果会大打折扣，自学瑜伽锻炼可以吗，甚至还会伤害身体。并且瑜伽有很多种呼吸方法，腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸等，这些呼吸方法不一样，功效也不一样。初学者自己学的时候根本不知道自己的呼吸是否准确，也没有人纠正你。

所以，不建议自学。但是，可以在有一定基础之后，在正确前提下规律的自我习练。希望你能够在瑜伽的道路上越走越远。

2、瑜伽体式没那么简单

很多人跟着书本和视频练习，感觉瑜伽的很多动作都可以轻松完成。但是，事实是，并不是练习者天赋异禀，身体柔软，而是动作没有做到位。很多动作发力点不一样，为什么练瑜伽人反而老得更快，一个小细节不同，效果就完全不同。如果自己练习不小心还可能会扭伤肌肉。

3、相信群众的力量

可以的；自学瑜伽前注意以下几点：1、知道做瑜伽前的注意事项，并严格遵守。（注意事项网上很多，你慢慢看。）比如，瑜伽前要空腹，要热身，一定要遵守。2、做瑜伽拉伤的人，都是追求瑜伽动作漂亮的无知者。

在老师的指导下，你会学到很多瑜伽知识，瑜伽体式你也会做到自己的极限。当你很累的时候，看一眼周围那些身材比你好的人还比你努力，想学瑜伽怎么开始，你还有什么理由偷懒呢？自然就会坚持下来。对于意志不坚强的人来说，有志趣相投的人在一旁督促练习是极好的。

没有金刚钻，别揽瓷器活。靠自己练习始终达不到最好的效果，练瑜伽后五官变了。小编还是建议零基础的瑜伽练习者，一开始最好跟班练习。在专业的瑜伽老师的指导下练习一段时间，了解了身体的基本状况。领悟了瑜伽的基本要领，掌握了体式的练习诀窍，再选择自己练习或者跟着书和视频练习。