瑜伽是一项非常有益的运动，特受当代女性特别的青睐，能够在享受运动的同时，轻松瘦身、塑形，成为更好的自己，练瑜伽塑形，而且练习的场所也不固定，在哪里都有适合你的运动。今天跟大家分享5个塑形瑜伽体式，练瑜伽容貌变化对比照，纤细腰身，轻松减脂。

一． 侧踢腿

练瑜伽可以塑形。瑜伽塑形效果很好。以下三个简单的动作，既能瘦身又能塑形。站立前屈式 目的：轻松减出小蛮腰 双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。呼气，向下弯腰，尽力向下。

首先，张开你的瑜伽垫，侧卧在瑜伽垫上，下方的手小臂触地，大臂垂直，上方的手扶髋，然后上身不动，下面的腿膝盖弯曲，上面的腿可以适当的往上踢腿，一组动作大概要10-20下，尽量往最大限度去提升，塑形美体瑜伽动作编排。中间会感觉到累，但是一定不要放弃。

塑形瑜伽动作—— 下犬式 1、双膝着地与臀部同宽，双手向前，手掌贴地，手指张长，双手与肩同宽。2、保持上面的姿势不动，调整呼吸，将我们的脚面缓缓地向上勾起，进行瑜伽呼吸三到五次即可。3、吐气，膝盖离开地板。

练瑜伽可以塑形。瑜伽塑形效果很好。以下三个简单的动作，既能瘦身又能塑形。站立前屈式 目的：轻松减出小蛮腰 双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。呼气，向下弯腰，尽力向下。

练瑜伽可以塑形。以下三个简单的动作，既能瘦身又能塑形。站立前屈式 目的：轻松减出小蛮腰 双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。呼气，向下弯腰，尽力向下。

哪种瑜伽塑形最快 鹤禅式 下蹲，让大腿紧贴脚踝，双手放在膝盖上，两肘放在两腿外侧，然后踮起脚跟，用脚尖撑地，抬高身体，再将两手平放在地上，向前缓慢弯曲身体，双肘也呈弯曲状态，保持姿势，坚持3-6个呼吸。

注意事项

腿在运动过程中，保持身体的平衡，一双手支撑身体，肩部紧贴地面，可以借此锻炼自己的核心力量。

二． 上犬式

哪些瑜伽动作能瘦身塑形3 轻松减肥的几个瑜伽动作 第1步:鸽子式 双腿盘坐,右腿向体侧打开屈膝内旋,将右脚放置右手肘关节处,双手体前合十,吸气时伸展脊背,扩展胸腔,保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。 此式能够很好地拉伸侧腰。

瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。如跑步机、动感电车等，这些爆发性的运动，通过力量的爆发消耗我们体内的热量，短暂地减去了人体内的水分，从而达到减肥的效果。但是瑜伽不同，瑜伽有很多拉伸和扭转动作。

俯卧在瑜伽垫上，双手伸向身体的前方，与肩同宽。缓慢的移动手臂，女人长期练瑜伽的危害，知道前臂与身体呈垂直状，接下来臀部抬起，头部向下，脚尖轻轻点地，身体的所有部位都开始离开地面，保持30s。吸气的同时双手撑起整个身体，肩胛骨尽可能地收缩，手臂要伸直，绷住自己的肌肉。

瑜伽是可以塑形的，但是塑形效果来说比健身练力量相对差一些。

三、单腿树式

自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气，瑜伽塑身。

四、船式

塑形瑜伽一：下犬式 方法：俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。塑形瑜伽二：幻椅式 1、站姿，我们将双腿分开与肩同宽，每天练习并且姿势一定要标准。2、双膝弯曲，重心下移。

坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，塑形瑜伽有哪些动作，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，瑜伽塑形好还是健身塑形好，身体稍稍向后倾。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

练瑜伽可以塑形,坚持长时间的瑜伽练习,可以收紧身体各部位的赘肉,从而使身体线条更加完美,而且能有效防止反弹,持久保持塑形效果,瑜伽塑形的原理主要表现在以下几个方面。 练瑜伽从内部开始塑形 在瑜伽练习过程中面对身体挤压,拧转。

五、侧平板支撑

平板式进入，新手瑜伽塑形，吸气，双脚后撤，来到平板支撑体式。将重心转移到左手，用左脚外侧边缘支撑身体。身体向右侧打开，右脚踝放于左脚踝上面。确保身体呈一条直线，将髋部上推远离地面，下方的手大臂撑地，上方的扶髋，建议保持15次呼气以上，换边。

今天的分享就到这了，大家学到了吗？想要了解更多，记得关注我们呀！