关于下腰背部疼痛，腰肌劳损腰椎间盘突出的问题，在现实生活中已经是非常普遍和常见的问题，理疗瑜伽的好处，关于它的危害，大家心里其实也都很清楚了，康复瑜伽和理疗瑜伽。所以今天，想给大家推荐一套瑜伽理疗下腰背部疼痛的瑜伽序列。

这套瑜伽序列不仅可以延展下腰背部，缓解腰部疼痛，瑜伽理疗有哪些主要项目，而且经常练习，还可以预防腰肌劳损，腰椎间盘突出等问题。最重要的是，它的练习方法简单，初学者也可以快速掌握，瑜伽理疗课有哪些。

动作1：

坐立在垫面上，瑜伽理疗流是什么，双脚分开与髋同宽

微屈双膝，双手放在身体的后侧

指尖朝向正后方，吸气延展脊柱

呼气髋部向左扭转，然后还原

向右扭转，瑜伽理疗与养生，重复练习5-8组

瑜伽理疗是把瑜伽的方法运用在治疗方面。瑜伽理疗和阿育吠陀是姊妹学科。阿育吠陀是吠陀(Ayurveda)的学科，它提供健康和疾病理论上的阐解。它同样给我们练习的建议，如何保持健康和治疗疾病，使得达到健康长寿。

动作2：

简易坐，吸气延展脊柱

理疗瑜伽主要的学习内容包括 不同症状的理疗方法手段，使用什么体式，什么呼吸法 不同理疗对象的症状和症状出现的原因。理疗瑜伽是一个很大的范畴 国内有很多理疗瑜伽是幌子。

呼气身体前屈向下，双手臂延展

保持3-5个呼吸，身体向右移动

保持3-5个呼吸，还原

身体向左移动，保持3-5个呼吸

动作3：

仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部

双手抱住小腿前侧

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作4：

瑜伽理疗使得我们能够运用瑜伽的方法，对应人体相关潜在和存在的一些疾病，进行系列的综合调理：人体部位的调理:通过针对人体部位颈椎、腰椎；脊柱、关节；脏腑，感官；肌肉、骨骼等系列造成的问题调理课程。

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

将左脚放在右大腿上，双手抱住

右大腿前侧靠近腹部

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作5：

山式站立，将右脚向后一大步

保持右腿伸直，左小腿垂直地面

双手放在左脚的两侧，延展脊柱

理疗是物理疗法的简称。理疗瑜伽是通过正确练习瑜伽来调理身心的方法，同时防止不正确的练习瑜伽对身体带来的伤害。理疗瑜伽内容包括瑜伽解剖生理学，呼吸控制法，哈他清洁法，收束法，瑜伽饮食，十二经络与瑜伽体式。

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作6：

在动作5的基础上，身体向右侧打开

伸直左侧手臂，与伸直一条直线

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作7：

坐立在垫面上，微屈双膝

双手放在身体的后侧，指尖朝向正后方

理疗瑜伽动作一、呼吸平衡式 霹雳坐姿，竖直脖颈、脊柱，吸气，双手臂于体侧展开呈V字形。呼气，曲肘向下，将双手手指放于腋窝下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)，低头含胸。吸气，向上打开，呼气，向下，双臂交叉。

将右脚放在左大腿上，躯干靠近大腿

理疗就是物理疗法，理疗瑜伽，我认为就是把物理疗法融入到瑜伽中种用来治疗，一些通过物理疗法能治的病。

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作8：

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

双脚打开与髋同宽，吸气准备

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呼气臀部向上，伸直双腿延展脊柱

伸直手臂，双脚用力向下踩

保持3-5个呼吸

动作9：

瑜伽理疗将瑜伽练习视为一种治疗旅程，通过亲身体验，来理解瑜伽的初衷：唤醒精神能量——我们最基本的本能，从而带来身体和意识的平衡。但当带有理疗目的去习练瑜伽从而形成的瑜伽理疗，不论是身体上还是精神上。

动作要领：1.平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。2.双手抱住脚，上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。注意勿让膝盖翘起。3.额头着地用腹式呼吸法呼吸，坚持30秒。注意绷紧后臀和腰部，内臀部向外张，上身尽量向下弯。

在动作8的基础上，将左腿向后向上

保持3-5个呼吸，换另一侧

久经考验，瑜伽确实是一种具有巨大能量潜力的自然疗法。 据调查，包括专业医生在内的很多人都认为，具有瑜伽治疗作用的理疗瑜伽可以缓解人体的部分疼痛。

动作10：

山式站立，双脚打开与髋同宽

脚尖微微向外，双脚脚后跟

踩在泡沫滚轴上或筋膜球上

慢慢的屈膝向下蹲

保持3-5个呼吸，重复练习3-5次

动作11：

跪立在垫面上，屈左膝左脚向前

左小腿与髋部平行，伸直右腿

吸气延展脊柱，按摩里的瑜伽是什么意思，呼气俯卧慢慢向下

保持3-5个呼吸，换另一侧