学会运用瑜伽带

帮助打开肩部

让你的练习效率大大提高

以下这套序列，瑜伽绳的作用，非常简单，随时随地都可以练习，用上瑜伽带（可以用毛巾代替），打开肩部的感觉超强烈。

第一步：

双手抓住带子两端

双脚分开与髋同宽

吸气，瑜伽绳开肩方法，手臂向上举过头顶

呼气，向右侧屈，拉伸左侧

吸气，回正，呼气，向左侧屈

呼气，身体向前，骑瑜伽绳，手臂向远延展

那是伸展带瑜伽绳又名伸展带，作为瑜伽初学者练习瑜伽的辅助工具。因为初学者的柔韧度不够，有些动作不能很好地完成，这时候就需要瑜伽绳来辅助完成。

第二步：

跪立，瑜伽拉伸动作，双腿并拢

脊柱立直，双手抓带子两端

扣环。瑜伽调绳那个是扣环。瑜伽绳又名伸展带，作为瑜伽初学者练习瑜伽的辅助工具。因为初学者的柔韧度不够，有些动作不能很好地完成，这时候就需要瑜伽绳来辅助完成。

吸气，双手向上举过头顶

呼气，双手向后向下

瑜伽垫能防滑,还能保护膝盖,阻隔寒气,所以,练瑜伽,需要准备一张质地环保、弹性好的瑜伽垫。3、瑜伽带 瑜伽带又叫瑜伽伸展带、瑜伽绳,可以帮助初学者完成部分高难度动作,紧实身体等。4、瑜伽砖 瑜伽砖也是辅助练习的工具。

瑜伽绳有防滑与长度伸缩功能，能帮助我们做一些拉筋或延展动作。1． 把最尾端穿进两个扣环中 2． 再反穿第二个扣环 3． 前后移动扣环调整长度 参考资料：http://hi.baidu。

重复10组

2、瑜伽垫 瑜伽垫可以防滑，还能 保护膝盖、手和脚，防止我们在练习时受伤。初练瑜伽的人最好选择6毫米厚的垫子。3、瑜伽伸展带 瑜伽伸展带，又称为瑜 伽绳。它可以帮助初学者将动作做到位，还能紧实地扣住身体。

第三步：

吸气，瑜伽绑绳，双手向上举过头顶

呼气，右手拉瑜伽带向旁侧伸展

转头，健身房吊起带子叫什么，看向左侧，重复10组

第四步：

吸气，双手向上举过头顶

呼气，右臂拉瑜伽带向右后侧伸展

慢慢向后移动更多，重复10组



第五步：

跪姿，双手前平举

瑜伽垫的使用能防止膝盖、手部、脚部受伤,在练习瑜伽前,就应先选购好瑜伽垫。选购时,注意测试它的弹性、耐压性,并仔细查看是否有裂纹,是否有污垢,是否会掉色等。如果存在质量问题,最好不要购买。 瑜伽绳 瑜伽绳,又叫瑜伽伸展带。

瑜伽绳又名伸展带，作为瑜伽初学者练习瑜伽的辅助工具。因为初学者的柔韧度不够，有些动作不能很好地完成，这时候就需要瑜伽绳来辅助完成。特点和功能：不具弹性，除了可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间之外。

1、固定盘打孔安装在屋顶。2、搭架子。空中瑜伽又叫反重力瑜伽，是一种新型的瑜伽方式，它与传统瑜伽不同，它借助从屋顶吊下的丝质吊床，让练习者完成所有动作。不过和平常那些瑜伽一样，同样能给练习者带来精神安宁。

屈右臂，右臂向上向后

屈左臂，左臂向后向上

双手抓住瑜伽带



保持8个呼吸，换边

瑜伽绳在墙上是没有标准尺寸的，只要适合自己就行。两根瑜伽绳之间的宽是0.6-0.75米,高度超过自己的头顶0.6-0.9米，瑜伽绳的末端在练习的臀部即可。瑜伽绳又名伸展带，作为瑜伽初学者练习瑜伽的辅助工具。



第六步：

站立，双脚分开约一腿长

双手握住瑜伽带两端



呼气，身体折叠向下

不需要。瑜伽绳又名伸展带，作为瑜伽初学者练习瑜伽的辅助工具。因为初学者的柔韧度不够，有些动作不能很好地完成，这时候就需要瑜伽绳来辅助完成。1、不具弹性，除了可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间之外。2。

微屈膝，双手慢慢远离臀部

第七步：

双手抓住带子两边，从背部绕到前

带子两边向上穿过肩膀后自然下落

再背后交叉，抓住两端来到身体前侧

调整适合长度，扣住瑜伽带