动作一、坐立前屈

练瑜伽的话，应该也有方法。不过本人不太清楚怎么练，下面是减肌肉腿的方法：拍打放松肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度。

所以,想要练好瑜伽,达到瘦腿目的,掌握动作要领也是很重要的。 瘦腿瑜伽动作要领并不难,但不同动作要领不同,如下狗变式要求小腿面紧贴地板,臀部向上抬起;勇士式要求脚跟离地,脚尖用力,抬起身体离地;半脚尖式要求双脚脚后跟相对,脚尖抬起。

坐立准备，双腿伸直向前，瑜伽瘦小腿的最快方法，脚回勾，吸气双手带身体向上胸腔上提，核心收紧，呼气双臂带身体向前向下贴向双腿，不要弓背，脊柱延展，能到哪里就到哪里，只要腿部后侧有拉伸感就行，保持三分钟。

提脚跟 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。拍打小腿 坐在地上或者床上，双腿伸直靠拢在一起，双手轻握拳头。

瘦腿瑜伽基本动作1 瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是我推介瑜伽瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。半莲花脊柱扭转式 做法：

瑜伽动作瘦小腿1 动作一 1、呈跪姿，膝盖打开，与髋关节同宽。注意：不要把腹部内收，肩胛骨不耸才正确 2、吐气，臀部上推。注意：如果膝盖不舒服，膝盖可以弯曲。3、保持呼吸，停留5~10秒。动作二 1、站立。

动作二、腿部伸展

仰卧准备，一条腿伸直向上，双手抓上方脚踝拉向身体，下方腿的坐骨脚跟压实地面，上半身贴地，双肩下沉核心收紧，专门瘦小腿的动作，单侧保持3分钟 。

一、靠椅式 1、功效：此动作能伸展小腿部位的肌腱，消除腿部多余的赘肉，还能促进下半身血液循环，对腿部有很好的塑形作用。2、练习次数：重复2次。3、锻炼方法 (1)开始准备：将椅子靠在墙边，坐在椅子上，双腿弯曲。

动作三、龙式拉弓

方法/步骤 1 仰卧脚蹬腿式 Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。2 仰卧姿势 Step2 慢慢抬起左腿离地。

四角跪立准备，可以减肥的瑜伽腿部动作，迈一条腿向前在双臂外侧呈90度，膝盖不要超过脚尖，瑜伽瘦肌肉腿的动作，一条腿伸直向后，屈后方腿向前手从后侧抓后方脚压向臀部，后方大腿前侧支撑，瑜伽可以瘦小腿肌肉吗，给膝盖减压。

动作四、大腿前侧拉伸

瘦腿最快的瑜伽有哪些呢1 一、脚踝运动法（修瘦小腿）1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；2、脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿。

面向墙壁山式站立准备，一只手撑墙，屈条腿另一只手从身体后侧抓脚压向臀部，核心收紧脊柱延展，单侧保持3分钟。

瘦腿瑜伽五招3 笨拙式 功效 笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展手臂，促进膝、踝关节血液循环，去除下肢风湿病，关节炎，痛风等症，帮助缓解下腰痛及椎间盘。步骤 1、直立，双腿、双脚打开与肩同宽。

动作五、下犬式

四角跪立准备，双手向前伸直，双膝提起推臀部向上至高点，脊柱延展，核心收紧，瘦小腿5个动作最简单，双膝下踩，瘦肌肉腿动作，保持3分钟。