哈他瑜伽是瑜伽的一种，也是瑜伽中最简单易学的，哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他(Hatha)这个词中，“哈”(ha)的意思是太阳，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

它是瑜伽的改良，也可以称它为瑜伽的升级版或者能量瑜伽。

以下是一个30分钟哈他瑜伽练习，该序列有利于提高能量和加强你的身体，特别是你的腿。

1.热身（3-5分钟）

《能量瑜伽》是2014年于北京体育大学出版社出版的图书，作者是王韵。本书讲述了通过练瑜伽提升了人体的能量从而产生对健康的影响。瑜伽作为古老而科学的自然自我疗法，在很大程度上提升了人体的能量，一旦处于缺乏能量的状态。

关节运动

能量瑜伽不适合初学者。初学者一般体会不到，需要一个漫长的瑜伽练习来慢慢领悟。能量瑜伽练习者可通过冥想把从最底部的能量逐渐提升；通过瑜伽的呼吸技术加强体内能量的循环；通过瑜伽倒立姿势，协助反转能量外流。

站姿开始。从脚部向上，挤压和释放身体的每个可以被挤压的部分，然后旋转每个关节——首先是一个方向，然后是另一个方向——然后轻轻摇晃。从脚趾开始，挤压并松开几次，然后摆动它们，能量瑜伽主要锻炼什么。移动到脚踝并重复，瑜伽能量流动是什么。一直向上移动你的身体：膝盖，臀部（膝盖向上并绕成圆圈）然后摇晃双腿。使臀部做呼啦圈运动。摆动你的手臂，移动脊椎。

上下转动肩膀。手指，天启能量瑜伽，手腕，肘部并摇动手臂。轻轻拉伸颈部（左耳向左肩，能量瑜伽体式编排，然后将右耳向右肩。反过来，重复两次）。

“能量流瑜伽就是在在从一个体式进行到下一个体式的同时,通过适当的呼吸和能量锁让身体产生热量和元气,也就是说,在从一个体式到另一个体式之间能量的动态流动并结合收束法的正确运用。

猫/牛式

有助于放松脊柱，瑜伽能量点，同时也打开身体的前部。与你的呼吸同步工作——当你将脊椎向上时呼气，当你将肚子放下时吸气，练习几轮。

纤体也是销售人员在做销售时候的一种说辞。力量瑜伽需要更多的器械辅助。减脂最有效的是高温瑜伽，但要坚持，做动作的时候要依据自身的情况，循序渐渐。

2. 三到五轮拜日式（10-15 分钟）

可以慢慢地练习第一个拜日式，每个姿势保持4-8次呼吸。建议在第一轮后弯（眼镜蛇）时保持低位，并随着身体变暖而深入。

第二轮保持2次呼吸，第三轮每个动作都与呼吸同步，变成一个流。

身体的构成主要是骨骼，还有你的结缔组织以及各种组织，以及你身体的血液血管之类的。

3. 集中伸展（10 分钟）

通过伸展或体式可以锻炼想要关注的身体部位。

侧抬腿

增强臀部和腿部肌肉的力量，从一个简单的上下开始，也可以将上脚向下放在垫子上，交替在身体的前面和后面。每个姿势练习8-10次。

仰卧开髋

纤体也是销售人员在做销售时候的一种说辞。力量瑜伽需要更多的器械辅助。减脂最有效的是高温瑜伽，但要坚持，做动作的时候要依据自身的情况，循序渐渐。

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这个体式以与鸽子式类似的方式作用于臀部和腰肌，但不会对膝盖施加压力。为了进一步锻炼臀部的柔韧性，将一只脚放在地上（膝盖弯曲），然后将另一只腿的脚朝腹股沟向下移动。这个位置有助于为莲花式建立足够的灵活性。

仰卧扭转

1、能量流瑜伽是什么 流瑜伽的英文是hatha vinyasa flwo yoga,也简称为 flow yoga,其中“vinyasa”的概念同阿师汤伽瑜伽相同,“Flow”在这里有象流水一样连续不断的含义,即。

能量瑜伽的好处1 1、加速系统循环 这个姿势叫做弓身，将前胸伸展开来，释放紧张情绪，让血液在腹部充分循环。它能够调节躯体和四肢的循环系统，同时还能促进女性生殖系统健康。俯卧在地上，双手向后打开，慢慢抓住双脚。

这是我最喜欢的收尾体式之一，初级能量流瑜伽，仰卧扭转伸展到身体的侧面、背部和脊椎，并打开肩膀前部（久坐会使肩膀向前——这是一个很好的对抗）。保持30-60秒。

除风式

在进入摊尸式之前，身体会得到一个伸展。将左膝靠近胸部，适合男性练的瑜伽流派。保持20秒，然后将膝盖推入手中20秒，然后在最后20秒内松开并将膝盖向下放到胸部外侧。在另一边重复。

4.放松（2-3分钟）

仰卧，闭上眼睛。可以用眼罩遮住眼睛，感觉舒适即可，闭上双眼，放松全身，停止所有的身体动作，觉知自然的呼吸，让呼吸富有节奏且放松，保持至少5分钟

准备好后，将膝盖靠近胸部，轻轻按摩下背部，然后向一侧滚动并慢慢坐下。