但是瑜伽中有一个人人敬畏的“前屈体式”，这个动作是非常难的，对于初学者来说，也是非常的不安全，所以一定要有专门的教练在旁边指导。前驱体式这个动作虽然看视频或者图片上面的并不难，但是在做的过程当中。

坐位体前屈作为大学、中学、小学的体质健康测试项目，同时也是中考体育的考试项目之一。坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目，想要提高分数必须要坚持练习，提高身体柔韧度，瑜伽体式前屈的意义，暑假期间，建议大家一起学习掌握坐位体前屈的动作要领。

练习坐式前屈的动作详解：1,头部放松，颈部拉长.腹部也要尽量伸展。总之腹部越长.下部脊柱越长，这意味着前弯也越深。让下部脊柱从髋部向外拉伸,不要用手臂把身体向前拉.这样才不容易受伤。这种感觉就像铰链的转动。

一、单腿坐立前屈式 ​坐在地面上，后背保持尽量地平直，左腿向前伸直，右腿弯曲，并将右脚脚掌紧贴左大腿内侧膝盖骨以上的位置。右手抓住左脚内侧，左手引躯干向左。二、站立劈腿前弯式 ​身体直立。

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一、注意事项及技巧

1、测试前要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后身体前屈，瑜伽前屈的要点和功效，两臂向前推游标时两腿不能弯曲，坐位体前屈图片。

站立前屈式，梵文：Uttanasana，Ut意为"强烈的"、"有力的"。tan意为"伸展"或"拉伸"。sana的意思是体式。站立前屈式，是一个站立体式，习练者通过腿部用力着地站立上半身体躯干前屈来完成这个体式。▊体式功效：A。

2、向前推动游标时应匀速、不得突然发力、中途不可停顿。

3、将腹部慢慢靠近大腿，注意在这个过程中不可弓背。

4、在屈之前把腰挺直，尽量收腹，瑜伽后展类体式，拉伸腰，在双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。

站立前屈、坐立前屈、单腿站立背部伸展式、半莲花背部伸展式、半英雄背部伸展式、双手抓脚趾平衡式等等

二、推荐练习

瑜伽体式体前屈这些地方很关键 瑜伽练习 5.转动髋部 前屈时借助尾骨内卷并上推（如果是坐立前曲则是后推）而缓慢将髋部转动成前屈折叠状，在这种折叠状的基础上整体用力推动脊柱向前。6.胸腔充分伸展 在肋骨内收的状态下。

01、背部拉伸

瑜伽前屈体式中，首先就是背部一定要挺直，脊柱延展，然后是腿部伸直，如果你的大腿后侧韧带没有打开，做前屈比较吃力，刚开始你可以试着这样练习，髋部摆正，臀部坐实，以髋为折点身体往前，双腿微微的屈膝盖。

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动作重点：臀部不离开双脚脚跟，怎样完成瑜伽后弯体式，膝盖蜷缩在腹部下面，胸腔不能压在大腿上，即下趴时双腿要分开；额头触地，双手在上前方，掌心向下保持住。

02、多压腿

第二,开始瑜伽姿势预备。坐山式准备(或者叫长坐),腰背坐直,双手放于两侧,双腿并拢,脚尖回勾。 第三,一步步做这个瑜伽体式:坐立前屈式。吸气,双臂经两侧举过头顶,掌心相对,五指大大张开。呼气,双肩放松下沉,肩部展开。吸气。

对于身体柔韧性差的人来说，多压腿是最有效的改善方式。一腿支撑，一腿放高处（与腰同高即可），支撑腿脚尖向前，两腿挺直，上体向高腿下压，胸部向大腿靠拢。

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前屈体式在瑜伽里非常常见，不知道你练习到了什么地步，我们先来看下这些高手们是如何练习前屈吧，先来点刺激的。普通的前屈已经不能满足要求了，用瑜伽轮垫高双腿，手还继续向下，胸腔完全贴大腿。

03、弓步侧拉伸

上体育课时，前屈谦卑瑜伽美文，我们经常用到这项热身。身体呈弓步下蹲，迈左腿，让胯部最大幅度下压并放松，接着换另一边腿，瑜伽中前屈真的很重要，动作照旧。

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