新手在刚刚接触瑜伽的时候，都会因为身体僵硬而苦恼，而瑜伽想要做到位，需要的就是柔软的身体。

减肥瑜伽动作 一、抬腿 减肥重点：腹部、臀部 抬腿瘦腹臀 动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～

在瑜伽中有很多经典的动作是需要一定的功力才能做得标准的，瑜伽菜鸟想要练好，就要先拉筋让身体柔软起来，瑜伽鼓包大户型。

接下来小七推荐7个适合新手的拉伸动作

01 问候式

训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌

▲习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。▲争取每天都在同一个时间练习。▲习练时保持空气流通对于调息练习很重要。▲垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

步骤：

1.站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。

2.将上半身往前倾斜，瑜伽鲍沟，身体垂直90度。

如何在家练瑜伽的视频教程 练瑜伽的招式 1、战士一式瑜伽 双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。

02 站姿侧弯

训练肌肉部位：大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。

步骤：

1.站姿，双脚打开大于肩膀。

2.将右手往右上方伸展，并贴近耳朵，之后再换手执行

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《瑜伽视频教程养生7日计划：瑜伽养生在家练》下载 内容介绍：让你受用一生的7日养生计划！针对现代人生理机能量身打造的7大养生主题，为你舒缓压力、对抗危机、释放疲劳、增强魅力、塑造体形、活化肢体。

03 桥式

训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。步骤：

1.躺姿，双脚膝盖弯曲，双手放在身体两侧。

2.收紧腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，将身体往上拱起。

04 莲花坐

训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、脛前肌。

步骤：

1.将右脚交叠在左脚上，盘腿姿势。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

2.双手交叠放在胸口，背部打直。

《蕙兰瑜伽视频教程40集全集》学习网：http://www.minxue.net/11/n-36311.html 这个瑜伽视频教程不错的，很早以前在CCTV一套播过，很全面，从基本的开始，比较易学。下载还挺快的，网站还有不少其它的瑜伽视频教程。

05 英雄坐

训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫前肌。

步骤：

1.双脚跪姿，双手撑在地面上。

我发现一个瑜伽视频教程初级挺有意思的，具体到告诉你的手脚放在哪里，它们间的距离是多少？不可思议，现在的瑜伽还可以这么练习。

2.跪在地面上，B站 瑜伽，将双腿往外移动贴近大腿，双手放在大腿上。

06 站姿前屈式

训练肌肉部位：臀大肌、腓长肌、三角肌、股二头肌、阔背肌。

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

步骤：

1.站姿，双脚并拢。

链接:提取码: zmn6 内含13节纤体瑜伽课的课程，跟着老师做，瘦身不是梦

2.将上半身慢慢往下，如果弯下不去，可将膝盖微微弯曲，将双手抱住双腿后方，穿睡衣练瑜伽。

07 坐姿扭转

训练肌肉部位：腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前锯肌。

步骤：

1.坐姿，弯曲左边膝盖，右脚打直，激荡瑜伽，双手撑在后方，在家练瑜伽60分钟视频教程。

2.将上半身向右边转动，超薄白色打底女裤做瑜伽，左手手肘轻压右脚膝盖，收紧腹部，保持均匀呼吸。

练习以上瑜珈动作还能让心灵变得平静、让精神更加集中。简单的动作反复练，效果也是很惊人哦，关键要坚持!你学会了吗？