清蒸鱼、八宝鸭、红烧肉……每年春节享用一轮美食后，体重不免水涨船高。味蕾诱惑和身体健康难两全，让无数人纠结不已。

过节难管住嘴，但可以迈开腿。抖音上的健身大咖们，早已用短视频预备了“春节防胖指南”，只等你收下，和广大网友同闯“健身关”，过一个动感健康的假期。

回看到什么了?

第一关：瑜伽塑形

优雅指数：☆☆☆☆☆

结束年前紧张的工作，打工人们不妨趁春节闲暇，集中修整一下因长期伏案而疲劳的肩颈、腰背。

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链接:提取码: zmn6 内含13节纤体瑜伽课的课程，跟着老师做，瘦身不是梦

在塑形放松方面，@Rosie的瑜伽乐园 颇有心得。作为瑜伽领域人气创作者，Rosie以详细的动作拆解教学著称，帮助不少网友从瑜伽小白练到“每天停不下来”，瑜伽俄罗斯女孩，目前已收获249万粉丝。

图片来源：抖音@Rosie的瑜伽乐园

在Rosie的作品里，最受欢迎的就是针对“富贵包”（注：颈后部突起的包块）、腿部水肿、斜方肌紧张等体型问题的带教视频。除了示范标准动作外，她还用字幕标明每个动作从哪里发力、需要几次呼吸等，让跟练的初学者感到分外贴心。常有用户在评论区分享经验，瑜伽鲍沟，表示每天练下来很累，但感觉身体有明显变化，健身教练吃豆腐。

链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码。

图片来源：抖音@Rosie的瑜伽乐园

对着视频自学，毕竟很难靠肉眼百分百还原姿势，而动作走样往往会导致锻炼失效，甚至受伤。为此，Rosie专门开了一个合集——“瞎练不如好好躺着”，矫正过度拉伸、夸张化动作等常见的跟练误区，系列视频播放已达3892万。

如果你也想用科学塑形，度过一个充实的七天假期，不如马上跟着Rosie练起来？

第二关：全身训练

动感指数：☆☆☆☆☆

题主是想询问“瑜伽裤里面不穿内裤怎么办”吗。1、建议瑜伽裤里面一定要穿内裤，也可以穿无痕穿内裤。2、穿内裤是防止露出形状的尴尬，也是可以避免瑜伽裤带来的细菌。

一套“春节居家健身”合集玩遍徒手健身、弹力带、哑铃，仿佛能看见脂肪同步燃烧——@shenyue沈越 用硬核健身视频告诉你，就算家里没有健身房的专业器材，好好练，就能瘦。

图片来源：抖音@shenyue沈越

仅在“徒手练全身”这条视频中，沈越就示范了俯卧撑、仰卧展背、深蹲等锻炼胸部、背部、腿部、肩部、手臂的5种动作，瑜伽短裤拉伸运动，一套跟下来，身体各部位充分参与，整个人也大汗淋漓。自称已“健身上瘾”的网友留言说，自己正在从头到尾刷；还有网友干劲满满地转发：“春节一定不能胖！”

作为一名职业健身教练，沈越对健康饮食也十分讲究。炸鸡可以吃，但得撕了皮再吃，因为外皮热量太高；汉堡也能吃，减脂的人多来几块牛肉饼没问题，4399韩国电影观看网，重要的是别放沙拉酱，韩国美女在家里练瑜伽。

此外，沈越还经常科普各类健身器械的使用姿势，面向新手的“如何正确做高位下拉”视频斩获11.5万赞。如果春节期间你有条件去健身场馆加强锻炼，卧室宽松睡衣瑜伽，不妨照着沈越的视频，收获更多有效训练小技巧。

3、、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态，使你精神饱满，活力十足。瑜伽入门：链接：https://pan.baidu.com/s/1HrGe4BfPQ_EmEWJ6NBY1KQ 密码。

第三关：高能Tabata

酸爽指数：☆☆☆☆☆

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

春节走亲访友事太多，每天没啥时间运动？@张小莹要独立 的“4分钟Tabata全身燃脂”系列或许正适合你。

图片来源：抖音@张小莹要独立

小莹本是136斤“大基数”女孩，因为减肥才开始健身。她并非Rosie和沈越那样的专业教练，凭坚持锻炼瘦到104斤，被众多网友称赞励志。减肥成功后，健身成为了她生活中牢固的一部分。

有的。现在瑜伽老师为了积累粉丝打响知名度平时都会录一些特殊高清瑜伽训练视频放上网，这些特殊高清视频会把瑜伽动作讲解的清清楚楚的。

目前，小莹创建的“Tabata全身燃脂合集”已达2.9亿播放，不仅训练难度分为初级、中级，还针对大体重和女性生理期推出定制视频，方便多种状态的人群按需锻炼。虽然跳完一套针对性训练往往“累到瘫”，但网友们还是互相打气坚持，其中不乏每天早7点准时打卡跟练的：“从来没有这么积极过，整个人都轻松了，谢谢你！”

2019年起，小莹开始发布针对春节、小长假的锻炼视频，包括4分钟常规版和12分钟加强版，帮助大家“回家美美地过年”。不少网友表示，自己跟练后没有特意控制饮食，体型却紧致了许多。

健身是一件需要持之以恒的事，除了抓紧节假日练起来，平时也要坚持到底，才能收获好身材和健康。2021年12月，抖音发起短视频健身行动“DOU动计划”，号召有体育内容创作能力的个人及机构，基于抖音创作、发布运动视频，记录健身日常。

这些科学塑身的方式，你学会了吗？快上抖音和各路运动大神一起，全民健身，一字马表演，DOU动起来！（王磊）