大家知道舞王式这个名称的由来吗？

其实舞王式大有来头，练习瑜伽的人都知道Shiva——湿婆神。Nataraja是湿婆神的名字。

他创造了100多种舞蹈——湿婆舞，而瑜伽体式中的舞王式就是献给湿婆这位舞蹈之王的，简易舞蹈式瑜伽。在印度很多的铜像都是舞王式，以此来纪念这位伟大的神，瑜伽体式图片。

今天，小编整理了一套解锁瑜伽舞王式的练习步骤，超薄瑜伽垫，一共9个步骤，舞王式瑜伽，赶紧收藏+练习噢！

01、下犬式

在下犬式调整5个呼吸

02、低弓步

从下犬式进入低弓步，以右腿为例

腿迈向右手外侧，左腿着地

髋部摆正，感受左大腿前侧拉伸

停留8个呼吸后换另外一侧

1、瑜伽舞蹈式练习 经过这个动作可以增强我们身体的平衡感，身体各关节的活动范围被增大，使身体的柔韧性被提高，在轻音乐的动作训练中，使人感觉心里的平静和柔和。抬头挺胸站在地面上，双臂放在身体的两侧，开始动作时。

03、低弓步加强

保持在低弓步的准备姿势

双手扶在右膝，脊柱延展

呼气摆正髋部，弯曲左小腿

图片包括下列瑜伽体式名称。

左脚动态做勾脚、绷脚练习

每侧保持10-12次动态练习

04、低弓步扭转

继续保持在低弓步扭转的姿势

舞蹈式瑜伽，这是瑜伽中最美丽的体式，就像少女翩翩起舞，从山式站立开始练习，双手扶髋。吸气，右腿弯曲，抬起小腿，右手从体后握住右脚掌。呼气，右手向上拉右腿，上身同时向前屈，直到左手撑地，右腿保持弯膝。

一些瑜伽的基本姿势：莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉。

右肩向后绕动带动右手向后

打开胸腔，右手向后抓左脚背

保持8-10个呼吸后换另一侧

05、站立拉伸大腿前侧

山式位准备，屈右小腿向后

继续做勾脚、绷脚尖的练习

逐步抬高膝盖加强拉伸幅度

减小肚子的舞蹈瑜伽1 瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

右手拉右脚背向上，舞韵瑜伽视频，左手扶墙

动态练习12次后换另一侧

06、站立拉伸大腿前侧加强

瑜伽舞蹈是结合了瑜伽的心灵层面的内涵和舞蹈的优美的一种健身运动，练习过程连贯又极具美感。是时下女性最爱的健身方式之一。创始人为女性瑜伽领导者科雯老师。你可以在科雯瑜伽会所学习到最正宗的瑜伽舞蹈。地址。

舞蹈式瑜伽 直立身体后抬起右脚，用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直，向上伸直左手目视前方，呼气时身体缓慢向下弯曲，左手伸向身体前侧，右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平衡。

保持在动作05的准备姿势

链接: https://pan.baidu.com/s/1MfchqZPUox08qiChPYhMoQ 提取码: 7zfj 这里整理了12个通过瑜伽改善体态的方法哦，跟着老师一起练起来，你也可以练出好体态

右手向后抓脚踝继续勾脚和绷脚

1、举臂上仰式 最最基础的瑜伽后弯动作，在拜日式里面就有这个动作。山式站立站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾一个方向，卷维骨收腹部，收肋骨胸腔打开吸气，双手向上举过头顶，掌心合十，呼气。

左手向上，动态练习12次后换边

07、使用伸展带

准备好一条瑜伽伸展带套在右脚

左手扶墙，右手拉伸展带向上

停留8-10个呼吸

08、继续加深拉伸幅度

保持在动作07的准备姿势

加强大腿前侧的拉伸和髋部的拉伸

停留8-10个呼吸后换另外一边

09、舞王式

1、舞韵瑜伽怎么练 荷花的体位高难,前部份跪姿展臂式、穗姿等体位主要是舒展放松为主,中间独角式、牛面式等以刺激人体神经为主,后部份的舞王式、菩萨式、莲花童子式等以开发人体柔韧性和调节平衡为主。菊花。

借助伸展带或者单手扶墙进入舞王式

注意髋部摆正，胸腔充分打开

瑜伽舞王式，瑜伽体式舞蹈室，你学会了吗？