鹰式，又称鸟王式

鹰式，这个瑜伽姿势可以强健脚踝、消除肩部僵硬。可以预防小腿肌肉抽筋。

英文名称eagle pose

梵文名称Garudasana

Garuda的意思是鹰，鹰式瑜伽图片大全，众鸟之王的名字，它也代表毗湿奴的坐骑，鹰式瑜伽动作图片，白脸、长喙，有红色的翅膀和金色的身体。

功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。鹰式瑜伽姿势 山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。

练习鸟王式可有效加强双脚脚踝稳定性，缓解双腿疲劳和疼痛，消除肩部僵硬，缓解上背部紧张，同时有助于提高身体的平衡能力。

今天，简易坐鹰式瑜伽，小编分享7个鸟王式变体，看看你能hold住这7个变体吗？

应该是左腿绕右腿，这样的话，整个动作才是协调的，在发力的时候该得到的锻炼才是有效的。两个动作其实区别不是特别大，但是你认真用心去体会动作带来的感觉时，就会有区别了。也可以请教专业教练。仅供参考。

变体01、

基础鸟王式，从山式进入

右腿屈膝缠绕左小腿外侧

瑜伽六大减肥动作1 一、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

左手肘在上，瑜伽体式讲解，右手再下

先屈髋、后屈膝进入

每侧停留5-8个呼吸

变体02、

4、“鹰式”――加强下肢力量,增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。通过对关节施加压力与放松,让更多的新鲜血液流通,增强中枢神经系统与性功能。 5、站立头碰膝――这是热瑜伽26式之一。

鹰式瑜伽姿势 山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。

从鸟王式进入战士三式

双手保持鸟王式手势

髋部摆正，瑜伽体式鹰式，核心收紧

停留5-8个呼吸

变体03、

从战士三鸟王变体进入战士一

保持鸟王式手势不变

停留5-8个呼吸后

变体04、

保持在变体03的姿势

吸气保持，呼气身体前屈向下

吸气还原，保持动态练习5-8次

还原下犬式，鸟王式和鹰式区别，从01-04换边练习

瑜伽的26个动作3 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。 (3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰。

变体05、

进入女神式

注意脚尖、膝盖微微向外

吸气，鹰姿势瑜伽，双手屈肘小臂缠绕

呼气，收腹，屈肘向下找肚脐

含胸弓背，做脊柱的脉动

动态练习10-12次

变体06、

仰卧于垫上，左手屈肘在上

跪坐在瑜伽垫上，双手合十背向身后，双脚掌并拢，把肩胛骨展平，保持这个姿势10~15秒。4、鹰式 单脚战立，先左腿缠绕右腿，右手在左手上缠绕，保持姿势10~15秒，然后换右腿，重复以上姿势。5、弓式 趴在瑜伽垫上。

右手肘在下，小臂相互缠绕

右腿屈膝缠绕于左小腿外侧

呼气，收紧核心，做卷腹练习

每侧保持动态练习10-12次

变体07、

这个鸟王式变体很有难度

可以从海豚式先进入肘倒立

稳定之后右腿缠绕于左小腿外侧

1、以山式站立，弯曲左膝盖 2、右腿由前向后绕过左膝，叠放在左大腿上。3、右脚勾在左小腿后，使右瑜伽腿胫骨紧贴左小腿，右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。右腿完全绕在左腿上。4、保持平衡在左腿上。5、弯曲肘部。

停留5-8个呼吸后，换另外一侧

这7个变体，初学者必练的10个瑜伽体式，尤其最后一个颇有难度，初学者练习到第6个变体即可噢！