导语:健身圈当中分为多种运动形式，目前比较受欢迎的是力量训练以及瑜伽训练，力量训练深受男生的喜爱，通过训练可以增强肌肉含量，可以增强个人魅力。瑜伽训练深受女性的喜爱，通过训练可以增强身体的柔韧性，可以增强自身的气质。相比较力量训练，瑜伽训练的难度会更高一些，因为对于高难度的瑜伽训练来说，如果不是专业的瑜伽人是无法完成。对于瑜伽初学者来说，我们需要先从基础的瑜伽动作开始练习，先掌握入门训练动作，让柔韧性等各方面得以提高之后，在了解高难度的瑜伽训练。今天在这里小编要给大家说的瑜伽训练是，站姿炮弹式训练体式以及鹰式训练体式，共同了解一下这两个训练动作的教程，功效以及练习技巧。

跪坐在瑜伽垫上，双手合十背向身后，双脚掌并拢，把肩胛骨展平，保持这个姿势10~15秒。4、鹰式 单脚战立，先左腿缠绕右腿，右手在左手上缠绕，保持姿势10~15秒，然后换右腿，重复以上姿势。5、弓式 趴在瑜伽垫上。

一、了解站姿炮弹式的训练教程，训练带来的训练功效以及训练技巧

1、训练教程

训练之初要先将腰背部挺直，并且侧身站立在训练垫子上，目视前方。肩膀两侧稍微向外打开，手臂自然的垂落在身体的旁边，脚掌稳稳的站在垫子上，并且紧紧地贴在地面上，将重心转移到右腿上，鹰式瑜伽图片大全，然后缓慢的吸气，将你左腿的膝盖抬起，手指交叉抱住左腿的膝盖，坐鹰式瑜伽，脚尖绷直。

三、夏季适合练习什么瑜伽体式 1、鹰式 这个动作要求同手同脚,如果将右手绕到左手后面,那么右腿也要尽两绕到左腿后面。当然这个动作没什么难度,要求也不要高。这个动作就是要你将自己扭成麻花状,在坚持站一分钟。

4、“鹰式”――加强下肢力量,增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。通过对关节施加压力与放松,让更多的新鲜血液流通,增强中枢神经系统与性功能。 5、站立头碰膝――这是热瑜伽26式之一。

紧接着缓慢的吐气，让大腿向你胸前的位置靠将你的腹部收紧，继续吐气，直到自己的极限为止。缓慢的吸气过程当中将大腿放下，瑜伽体式，并且放松深呼吸。更换另外一条腿进行同样的动作，重复完成，直到训练计划完成。

应该是左腿绕右腿，这样的话，整个动作才是协调的，在发力的时候该得到的锻炼才是有效的。两个动作其实区别不是特别大，但是你认真用心去体会动作带来的感觉时，就会有区别了。也可以请教专业教练。仅供参考。

2、训练功效以及技巧

通过进行该训练能够增强手臂的力量，增强手臂的弹性，并且收紧臀部的肌肉，让身体的线条得到美化。通过打开肩膀让我们有良好的体态，能够拉长颈部的线条，能够促进身体的协调性。

瑜伽34个拉伸体式,有相应疾病的人不适合做这种运动,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,以下分享瑜伽34个拉伸体式有什么好处。 瑜伽34个拉伸体式1 瑜伽体式一:侧鸽式 姿势要点: 。

健身瑜伽十二试瑜伽动作 1、 鸽王式 左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身体后侧,然后将小腿收回,双手在头顶扣住,然后身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。 脸部转向左侧,对腰左侧有充分拉伸的作用,能够起到减脂的作用。

在练习该训练体式的时候，保持身体的平衡是关键之处，支撑身体的一条腿，瑜伽体式动作要领，脚掌的脚只需要张开，并且稳稳的抓在地面上。训练时尽力抬高腿部的时候，要避免出现上身后仰的情况。

二、了解鹰式训练体式的训练教程，相关的训练功效以及练习技巧

1、训练教程

瑜伽鹰式动作要点：初学者同样会发现把腿绕到站立的腿后保持平衡非常困难。可只将位于上方腿的小腿及脚背贴紧下方小腿的外侧。1、以山式站立，弯曲左膝盖 2、右腿由前向后绕过左膝，叠放在左大腿上。3、右脚勾在左小腿后。

从站立的姿势站在瑜伽垫上，重心均匀分布在双脚上，两个手自然的放在身体的旁边，抬头挺胸，并且将肩膀放松，缓慢的吸气，双手在身体两侧稍微抬高。

瑜伽六大减肥动作1 一、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

左侧的膝盖微微弯曲，重心放在左脚的脚掌上，然后弯曲你的右腿膝盖，右侧的大腿放在左侧大腿上，右侧的小腿绕在左侧的膝盖后方。

尽量用右脚的早被勾住左脚的小腿，瑜伽体式鹰式，将身体稳定之后缓慢的呼气，呼气的过程当中将双腿加紧并且将双臂向上抬起，两个肘关节需要交叠在一起，让双手的掌心相对。

瑜伽的26个动作1 第一式站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备! 第二式半月式 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式笨拙式 作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉。

眼睛目视前方，再次呼气的时候，手臂带动着身体向上方延伸，保持大概七次左右呼吸的时间，33个瑜伽高级体式图文详解。缓慢吸气的时候将手肘以及双腿松开，更换另外一边进行重复的练习。

2、训练功效以及技巧

该训练能够锻炼我们身体的平衡性，能够协调手臂及肩膀的关系，能够让手臂更加的灵活。加强训练能够让手臂的线条更美，能够活动腕关节。

在训练的时候需要尽量保持好的呼吸，当我们将弯曲的膝盖绷直之后，简易坐鹰式瑜伽，可以让身体更加的稳定，控制好身体的平衡，鹰式瑜伽有什么好处，脊柱尽量伸直，不要有向前倾斜的情况。

结语:以上就是瑜伽训练当中的两个经典瑜伽训练体式，训练难度比初级瑜伽动作难一些，但是比高级瑜伽动作简单一些，可以作为我们的瑜伽过度训练选择。今天小编说了一下这两个动作的教程，功效以及技巧。希望能够加强大家对瑜伽训练动作的认知，并且知道如何正确的练习成为一名真正专业的瑜伽人士。