Vinyasa，也被称为“流”，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”，是最流行的瑜伽风格之一。

一、空中瑜伽倒立做法步骤：1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。2、将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心。

哈达瑜伽倾向于一次专注于一个姿势，中间休息。相反，流瑜伽串在一起形成一个序列。顺序可能是固定的，就像在 Ashtanga 中，姿势总是以相同的顺序完成，但大多数时候 vinyasa 可以自行决定以自己的方式安排姿势，室内宽松短裤瑜伽。

在 vinyasa 瑜伽中，每个动作都与呼吸同步。当你从一个姿势移动到下一个姿势时，空中瑜伽简易动作，呼吸被赋予了首要地位，激荡瑜伽。

1、空中婴儿式 站立在吊床后侧,将吊床置于髋部腹股沟的位置,身体向前向下,双手双脚放在瑜伽垫上到下犬式。当身体的稳定后,慢慢的抬双腿向上用脚背由外向内缠绕吊床,再将双手慢慢的向前伸展,脊柱尽量延展,前额点地。

看这个瑜伽动作，犹如一只展翅欲飞的帝王蝶，双腿分开，酷毙了的一字马，空中瑜伽让你充分展示你的大长腿。5、蝎子式 瑜伽蝎子式可以加强你的肩膀、腹直肌、手臂和后背的肌肉力量，同时，能伸展臀部、颈部和脊柱。

猫/牛式是最简单的串联体式的一个例子。脊柱在吸气时呈拱形，在呼气时呈圆形。拜日式序列是更复杂的串联。该系列中的每个动作都通过吸气或呼气来提示。

二、一字马：瑜伽中的一字马是一个非常飘逸优美的体式，有些是在空中瑜伽一字马显得优雅又性感。三、新月式：这种新月式的瑜伽动作要求要把你的重心和往前推送，然后挺胸展肩，腿要向后拉伸腿部，能充分展现我们的脊柱。

Vinyasa 允许有很多变化，但大多包括拜日式。从一个姿势移动到另一个姿势。课程是快还是慢，将取决于练习的特定风格。有些课程包括热身伸展，而有效则直接进入站立姿势，30个空中瑜伽体式教程7。

当 vinyasa 用作名词时，它代表了一系列三个姿势，这些姿势是作为拜日式序列的一部分完成的。就是做一个平板支撑、四柱支撑和上犬式 （或它们的等效变体），30个空中瑜伽体式，用你的呼吸来衡量何时进入下一个姿势，描述空中瑜伽的美。

空中瑜伽，从其名称中应该就可以看出，它是脱离地面练习的课程，利用的是一种瑜伽吊床，在吊床上，根据瑜伽老师的指引和示范，做一些动作体式，在这个体式的练习过程中，和一般瑜伽课程一样，会给我们带来很多非常好的效果。

初学者版本：板式-八体投地-眼镜蛇式-下犬式

空中瑜伽的基本动作1 1、空中瑜伽的基本动作 （1）轮式 瘦腰的瑜伽，当瑜伽吊床与轮式结合，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线。（2）一字马 瑜伽一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马。

进阶版：板式-四柱支撑-上犬式-下犬式

空中瑜伽有多少个体式 空中瑜伽美人鱼怎么做空中瑜伽的体式具体有多少，没有具体统计过。下面小编就来介绍三个比较简单的体式：动作一：顶峰式 体式介绍 这个体式看起来很像个等边三角形，在所有的图形中。

初级串联

板式开始。呼气，将膝盖、胸部和下巴放低到垫子上。臀部保持在空中，肘部在身体两侧。吸气，向前滑动到低眼镜蛇式。不要移动你的手臂。当您将臀部降低到地上时，空中瑜伽常见动作，您的胸部会向前并抬离地面。使这种抬升来自背部的力量。

1.3、将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态。2、空中瑜伽需要基础吗 新手也是可以练空中瑜伽的,不过一定要在专业人士的指导下进行,并且不要勉强自己去完成高难度的的动作。

一、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。二、动态风吹树式：山式站立。

呼气，伸直手臂以推回下犬式。你也可以通过婴儿式过渡。在下犬式中，您的双手与肩同宽，双脚与髋同宽。保持脊椎延展；将坐骨推向天空，将脚跟推向地面。

进阶版

板式开始的（经验丰富的练习者会从站立前屈直接跳回四柱支撑。）呼气，肘部弯曲以降低到四柱支撑。让身体在一直线上。使用腿部力量：压实脚尖以帮助锻炼腿部肌肉。吸气并伸直手臂，滚动脚趾进入上犬式。肩膀远离耳朵。呼气，将脚趾翻过来，臀部向上移动返回到下犬式。

做你最舒服的串联体式。一些流瑜伽课程会有很多 vinyasas。如果累了，回到初学者的版本或跳过 vinyasa。因为疲倦时更容易受伤，所以要小心。

Vinyasa的优势在于它的多样性。如果你喜欢多变的瑜伽练习，那么这种风格一定要试试。

最后给大家分享近期收集的6套流瑜伽序列

空中瑜伽的常见体式 1、字马、空中瑜伽是一项塑形减脂的运动，可以在减脂的同时塑造出修长的肌肉线条。瑜伽字马也可以很好的展示。2.蛇形风格、空中瑜伽有助于拉伸胸部、腹部和骨盆的肌肉，缓解紧张，增强肌肉力量，防止拉伤。

第1-2套：适合初级练习者（髋的流动）

第3-4套：适合进阶练习（平衡+后弯）

第5-6套：适合高级练习者（倒立+手支撑）

喜欢流瑜伽的伙伴收起来慢慢练吧